Kas soovite oma abs tugevdada ? Praegu pakutav harjutus mõjutab kohe ja tugevdab kõhulihaseid ja nelinurka. Selle treeningu eelised on käte, jalgade ja kõhulihaste tugevus ja paindlikkus. Te saate seda teha oma igapäevase treeningu käigus, et saada raskem kõht vähem rasva. Allpool räägime teile samm-sammult, kuidas puudutada oma varbad käega lihtsal ja väga tõhusal viisil.
Esimene samm selle kõhu teostamiseks on põrandal asuda. Lie selili ja painutage põlvi, et saaksite jalgu maapinnale puhata. Asetage käed oma külgedele.
Järgmiseks peame sõlmima kõhulihased ja õlakehad. Selleks tuleb teil aeglaselt tõsta mõlemad jalad maapinnast, kuni reied on püsti maapinnale. See on okei, kui varbad liiguvad teie kehast eemale. Ärge pikendage põlvi sellest kaugemale või võite langetada alaselja vigastamise ohtu.
Võite ka asetada käed reide ja hoida õlad põrandal, nagu on näidatud pildil. See on puhkeasend, mis aitab teil lihaseid lõõgastuda.
See harjutus tuleks teha sagedusega 15-20 kordust seeria kohta. Korrake, kuni olete lõpetanud 3 seeria. Tulemuste nägemiseks ja tundmiseks on eesmärgiks teha 3 seeria, 3 päeva nädalas 5 nädala jooksul. Kiiremate tulemuste saamiseks suurendage harjutuste arvu nädalas.
Näpunäited, kuidas seda kõhutreeningut hästi teha:
- Hingata Hingamine on oluline, et mitte väsida ja pulsatsioonid oleksid sobivad.
- Kokkulepe kõhulihastega, et tõmmata pea ja õlad põrandast eemale. Nii tehke oma käed reite alla pahkluude.
- Hoidke pea pea sirgega. Ärge langetage ega tõstke lõua.
- Jätkake liikumist, kuni õlad on maapinnast täiesti välja. Teie käed peaksid olema varbade lähedal, kuid ärge puudutage neid. Hoidke 5 kuni 10 sekundit.
- Tagasi algasendisse aeglaselt ja kontrollitult. Seejärel korrake.
Selles artiklis anname teile nõu, kui soovite kodus istuda. Samuti on oluline, et te oleksite ettevaatlik, et te ei vigastaks ennast, kui te oma treeningprotseduuri teostate, nii et selles artiklis näete, kuidas istuda ilma selja kahjustamata.
Jäta Oma Kommentaar