Hantlite kaalu valimine on võtmetähtsusega otsus, mis määrab nende töövahenditega tehtud harjutuste tõhususe, mis aitavad teil saavutada oma treeningutes kavandatud eesmärke. Teil tuleb ise kindlaks teha, kas hantlitel on õige kaal, hakkavad nendega koostööd tegema ja hindama, kas nad ei vasta teie vajadustele või võtavad ülemäärase koormuse, mis isegi takistab teil harjutusi teha. Me pakume teile mitmeid näpunäiteid, kuidas valida hantlite kaal .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha hantlite harjutusi Järgnevad sammud: 1

Harjutuste läbiviimine hantlite abil on see, mis võimaldab teil otsustada, kas olete teinud valed, kui valite hantlite kaalu . Eelkõige teate, kas nad on väga rasked juhul, kui olete sunnitud lõpetama koolituse, kuna te ei saa hantleid hoida. Sellisel juhul peaksite otsustama vähendada kaalu, et vältida lihaste ülekoormamist või isegi ennast vigastada.

2

Te võite ka vea teha vastupidisel põhjusel, see tähendab, et nad ei ole piisavalt kehad teie keha struktuuri ja sobivuse jaoks, nii et nad ei kujuta endast olulist abi lihaste arendamisel, mida soovite suurendada.

Lihtsalt tõstes hantlid, märkate, et need on liiga kerged, kui te ei ole raske seda võimalust alustada. Igal juhul on alati soovitav, et te jääksite lühikeseks ja sa saad kaalu suurendada.

3

Hantlite kaalude valimisel tuleb arvestada, et ideaalne näitaja on erinev sõltuvalt kasutatava treeningu liigist. Seega vajate rohkem koormust juhul, kui koolitus hõlmab samaaegselt mitme lihasgrupi tööd, ilmselge põhjusel, et rohkem lihaseid kannab.

4

Lisaks suurenevad teie vajadused aja jooksul, kui treeningu ajal edasi liikute. Sel moel ei pea te alati sama kaalu kaalu, sest see tähendaks stagnatsiooni.

5

Te saate teha väga lihtsa testi, et valida hantlite kaal. Hoidke vasakut kätt, kui olete parempoolne või paremal, kui olete vasakpoolne. Tehke lihtne harjutus nagu 15 külghaagist.

Asjakohane kaal põhjustab jõupingutusi, et hakata märkama täitmisnumbri 10. Kui probleemid on varem ilmnenud, on see, et hantlid on liiga rasked ja vastupidi, kui nad saabusid hiljem või lihtsalt ei ole teile maksnud pingutused, hantlid on väga kerged.

6

Ärge põlgege, kui tähtis on valida hantlite sobiv kaal, kuna see on selle tööriista põhijoon, mis võib teie treeningutes nii palju kasu saada.