Jalgrattasõit on üks raskemaid ja nõudlikumaid spordialasid, sest nad vajavad palju jõudu ja vastupidavust. Samamoodi on see meie tervise jaoks üks kõige kasulikumaid tegevusi, see võimaldab meil parandada meie mootorsõidukite koordineerimist, tugevdada luud ja lihaseid, vähendada herniated ketta kannatamise võimalust, soosib immuunsüsteemi ja suurendab paljude teiste hulgas aeroobset võimet. Kui sa mõtled selle spordi alustamise ja kõigi selle eeliste kasutamise kohta, siis käesolevas artiklis anname teile põhiklahvid, et teada saada, kuidas alustada jalgrattaga sõitmist .

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas treenida rattasõiduks

Kahtlemata on esimene asi, mida peame tegema enne selle spordi harjutamist, valida meie jaoks kõige sobivam jalgratas . Selleks keskendume eelkõige suurusele, et valida see, mis sobib kõige paremini meie keha ja raskusastmega. Sõltuvalt rattasõidu tüübist, mida soovime harjutada, mägi, maantee või linn, valime ühe tüüpi jalgratta või muu. Siin on artikkel, kus me näitame teile, kuidas valida jalgratast.

2

Jalgrattasõit on põhielement, kui me kavatseme selles spordis edasi liikuda kuni professionaalse taseme saavutamiseni. Kuna oleme algajad, võime alustada ergonoomilise lõigatud trikoo valimisega, mis sobib meie keha külge ja on elastne, tihe ja eelkõige hingav, hingav sokk, õhuke ja mugav kindad, kiiver ja päikeseprillid . Ei ole vaja, et ostate riideid ülemäärase hinnaga, otsige praktilisust ja mugavust.

3

Enne jalgrattatee alustamist on oluline, et veedate paar minutit soojenemiseks ja venitamiseks, viis kuni 15 minutit on ideaalne. Kui te seda ei tee, siis on teil vähem aega, kui on vaja sporditegevuseks, ja lihaseid saab kahjustada, kui alustate külma pedaali.

4

Algajatele jalgratturitele on kõige parem alustada lihtsate 30-minutiliste marsruutidega ja suurendada veidi aega 60 minutini. Taseme tõstmisel saate suurendada oma füüsilist nõudlust ja treeningu aega.

5

Pedaalide arv on aspekt, mida tuleb arvestada, kui soovite parandada oma jõudu ja jõudu selles spordis. Professionaalsed jalgratturid ringlevad umbes 100 pedaali minutis. Kuid neile, kes alustavad jalgrattaga sõitmist, on soovitatav teha umbes 60 inimest.

6

Südame löögisageduse reguleerimiseks ja aktiivsuse ajal löögiks on alati soovitatav saada rindkere impulssmõõtur, kuid see on alguses lisavarustus. Kui te edenedes tasemel, peate seda treeningute paremaks kontrollimiseks. Samuti pidage meeles, et resistentsuse säilitamiseks on hüdratatsioon oluline. Võtke seljakott veega või osta hüdratatsioonipakend.

7

Üks reegleid, mida jalgrattasõidu alustamisel ei tohiks unustada, on see, et peate olema konstantne. Selleks on hea märkida koolituse ajakava, mida saab aja jooksul suurendada. Oluline on, et iga päev, kui sa rongiga sõidad, nõuad rohkem enesest, et edasi liikuda ja vastupanu saada. Te saate alustada kaks päeva nädalas, poole tunni pikkuste marsruutidega ja vähehaaval suurendada nii tegevuse päevi kui ka aega.