Aeroobne vastupidavus tähendab meie keha võimet vastu seista tegevustele, mis vajavad füüsilist pingutust ilma väsimiseta mõnda aega. See võimsus võib varieeruda sõltuvalt meie keha kogemusest ja selle tingimustest. Resistentsuse tugevdamise meetodiks on kardiovaskulaarset tööd vajavate harjutuste teostamine. Lisaks sellele on võime suurendada resistentsuse aega ka meie keha võimet metaboliseerida hapnikku verest minutis. Me selgitame, kuidas parandada aeroobset vastupidavust .

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas parandada oma vastupanuvõimet järgmiste sammude suhtes: 1

Üks tegureid, mis otsustavalt mõjutavad aeroobset võimet, on hapnik. Hapniku tarbimine piirab meie vastupanuvõimet, seega on meie südame-veresoonkonna süsteemi võime anda piisavalt hapnikku aeroobse vastupidavuse jaoks. Sel viisil vajavad need inimesed, kes kaaluvad rohkem, suuremat hapniku kogust, et keha oleks aktiivne, nii et nende maht väheneks. Samal põhjusel on oluline teada, kuidas hingamise ajal hingata.

2

Selle aeroobse võimekuse parandamiseks on vaja tugevdada hapniku mahtu, mida saame organismis kaasa aidata ja säilitada koolituse ajal teatavat intensiivsust. See sõltub iga üksikisikust, kuna mõned võivad nõuda alguses madalamat aktiivsust, samas kui teised võivad alustada kõrgema intensiivsusega koolitust. Me peame alati meeles pidama vajadust soojeneda enne jooksmist.

3

Aeglase ja kaugõppe koolitus toimub sagedamini vastupanu rutiinides, lisaks on see kõige tõhusam neile, kes alustavad esimest korda oma koolitust. Tegemist on pikkade vahemaade sõitmisega, kuid pideva rütmi säilitamisega.

4

Teine koolitus aeroobse vastupidavuse parandamiseks on pikk läbisõit . Selline koolitus hõlmab karjääri kõrgemat kiirust. See jookseb esimese 20 minuti jooksul pidevalt ja seejärel soojeneb 10 minutit. Seejärel suurendame kiirust. Viimase 10 minuti jooksul kiirust vähendatakse.

See on seotud järgmiste eesmärkide saavutamisega:

• Suurendage südame mahtu, suurendades koolituse kestust.
• Parandada vereringesüsteemi, tugevdades organismi hoolikust.
• Parandada kopsuvõimsust.
• Tugevdada keha alumise osa lihaseid ja aeroobse pingutusega seotud lihaskiude.

5

Lühike pass koosneb lühikeste, kuid intensiivsete jõupingutuste tegemisest korduvalt, väikeste vaheaegadega iga korduse vahel. See võimaldab parandada jõudu ja tugevust .

Me võime ka muuta rütmi, umbes 20 kuni 5 minutit. Need muudatused viiakse läbi 25-minutilise treeningu ajal ja põhinevad läbitud marsruudil.

6

Juhul, kui alustate koolitust, soovitatakse iga 3-4 korduse järel 2 ja 3 seeriaid. Ülejäänud tuleb vähendada 7-lt 5-le ja 3-le minutile. Neile, kes tavaliselt sportivad, on soovitatav teha 4 või 6 komplekti 3-4 kordust. Katkestusi tuleks korrata kordamiste vahel, kuid need peaksid olema samad kui üksikisikute vahel.

7

Igal juhul on oluline, et oleks hea toitumine, mis hõlmab kõiki vajadusi, mida aeroobne harjutus nõuab.

Peale selle on pärast mis tahes treeningu läbiviimist oluline, et meie keha taastuks, nii et te ei tohiks teha kahte aeroobse vastupidavuse istungit järjestikustel päevadel.