Paljude inimeste peamine eesmärk on lihaste saamine ja silmatorkav näitaja. See eesmärk muutub palju populaarsemaks enne suve saabumist, sest see pakub ideaalset võimalust kaduda kadestusväärne keha rannas.

Oluline on mõista, et lihasmassi suurenemine on pikk protsess, kuid õige harjutuse ja õige toitumisega näete tulemusi lühikese aja jooksul. Kui soovid kujundada oma keha ja näidata väljakujunev näitaja, kutsume teid üles lugema järgmist .com-i artiklit, et õppida, kuidas lihaseid kiiresti ja terveks saada.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas saada lihaste kiireid samme järgimiseks: 1

Kui kavatsete oma keha lihasmassi suurendada, peate alustama oma rutiinse muutustega, alustades tervislikust toitumisest rohkete valkudega.

Valgud on võti toitumises, mille eesmärk on kiiresti suurendada lihasmassi, olles selleks kõige olulisem toit.

• Lean liha ja kala: Kõiki neid toidugruppe peetakse parimaks proteiinitarnijaks, mis soodustab oluliselt lihasmassi teket. Soovitatav on neid tarbida vähemalt 3 korda päevas rikkalikes portsjonites.
• Munad: munavalgu kõrgeim kontsentratsioon leidub munas, mis muudab muna üheks toiduks, mida ei saa teie toitumisest kaduda, kui te kavatsete lihases saada. Tavaliselt on kogu muna tarbimise piir dikteeritav vahemikus 1 kuni 2 päevas, kuid kui te ainult tarbite muna valget, saate selle tarbimises veidi rohkem.
• Kaunviljad või pähklid: nende toiduainete abil saate saada panust taimsetesse valkudesse. Sa võid tarbida punaseid oad, juustu või sojapiima, mandleid ja pähkleid.
• Piima- ja madala rasvasisaldusega juustud: Nende toiduainete kaudu saadakse loomseid valke, kuna rasva on vähe ja on ka teine ​​oluline toitainete kogum. Selle tarbimine on soovitatav hommikusöögi ajal või pärastlõunane suupiste.

2

Samuti on muud toidud, mis annavad suurepärase panuse, kui soovid oma lihasmassi suurendada, valkude värinad, valgubaasid, puuviljad ja köögiviljad.

Selleks, et lihastesse jõuda vajaliku harjutusega teha hea lihaste taastumine, on oluline tarbida head annust süsivesikuid, need toidud annavad kehale energiat, võimaldades lihastel oma jõudu taastuda. Suure süsivesikute sisaldusega toiduainetes peaksime tarbima teravilja, leiba, terveid riisi, quinoa ja maguskartulit.

3

Alustage rutiinist, mis keskendub kiirele lihastele. See rutiin aitab arendada lihasjõudu, kuna seda tüüpi koolitustes on vaja kasutada kaalu ja hantleid, mis soodustavad lihaste tugevust.

Selle treeningperioodi jooksul on oluline veenduda, et kasutate sobivat kaalu, et seda õigesti teha, veenduge, et valitud kaal on piisav lihaste rehvimiseks. Rongi ajal, kui teie lihased väsivad, peaksite seda tegema, et vähendada kaalu ja jätkata rutiini nii kaua kui võimalik.

Teostate umbes 2 või 3 resistentsuse harjutust, umbes 20 kuni 30 minutit nädalas märkate muutusi teie lihasmassis järgmise 4 kuni 6 nädala jooksul pärast rutiini algust, nii et saad kiiresti lihaste laienemise.

4

Et saada lihaseid kiiresti pärast vastupanu saavutamist, keskendub ta rutiinidele, mis töötavad spetsiifiliste lihasrühmadega . Lihaste töötamisega konkreetsel viisil saame soovitud piirkondades kiiremaid tulemusi saavutada.

Kõige tõhusam viis selle rutiiniga lihaseid töödelda on käia spordisaalis ja kasutada selleks ettenähtud seadmeid. Oluline on, et pärast rutiini teostamist konkreetse lihastüübi kasutamiseks laske sellel lihasgrupil puhata vähemalt 48 tundi, vastasel juhul võib teil olla oht rebida.

5

Kui sundite oma käsi või jalgu, kui te neid kasutate, proovige teha täielikumat liikumisulatust, näiteks kui te tõstate kaalu ja teete ainult 50 ° liikumist, siis kasutab teie lihas, kuid kui kasutate vähem kaalu, kuid teete vähem umbes 90 ° liikumine, see lisakoormus, muudab teie lihased oma massi tõhusamaks. See on võimalus lihasesse jõuda.

6

Oluline on hästi hüdreeritud, juua palju vett, et maksimeerida treeningu mõju. Enne treeningut on soovitatav võtta 300–500 ml vett, 200–300 ml iga 15 minuti järel ja proovida kogu päeva jooksul juua 8–9 klaasi vett.

7

Suure une saavutamine on väga oluline, et saada lihaseid kiiresti. Teie eesmärk treeningu ajal peaks olema ööbimine 7-8 tundi . Une puudumine, lisaks sellele, et hoida teid väsinud päeva jooksul ja vähendada oma jõudu keha harjutuste nõudmisel, võib samuti pärssida kasvuhormooni, mis mängib olulist rolli lihasmassi arengus.

8

Te võite kaaluda lihaskasvu tootmiseks spetsialiseerunud toidulisandite kasutamist, kuid vastunäidustuste korral peaksite olema ettevaatlik.

Üks kõige populaarsemaid toidulisandeid lihaste kiireks saamiseks on kreatiin, seda lisandit saab kehas loomulikult leida, nii et lisandite koguse suurendamine suurendab teie lihasmassi.

Oluline on, et kui te kaalute toidulisandite tarbimist, konsulteerige toitumisalase arstiga, et saaksite tagada, et teil on kõik füüsilised tingimused, mis on vajalikud igasuguse aine manustamiseks.

9

Lõpuks võite saada isikliku treeneri abi, ta võib juhendada teid koolituse ajal, jälgides oma edusamme ja näidates, millal on parim aeg rutiini intensiivistamiseks või vähendamiseks, olles samal ajal võimeline andma teile palju nõuandeid oma isikliku ja töökogemuse põhjal.

Võite päevikusse sisse logida, et saaksite oma edusamme üksikasjalikumalt kontrollida, teaksite, millal peaksite rutiinset tegema ja mida olete juba teinud, ning tunned end motiveeritumana jätkata oma eesmärgiga saada rohkem lihasmassi .

Kui olete leidnud, et on kasulik teada, kuidas lihased kiiresti saada, olete kindlasti huvitatud sellest videost, kus me ütleme, kuidas jõudu ja lihasmassi saada.

Nõuanded

• Kui te kavatsete saada kiiremini lihaseid, on oluline olla järjekindel. Te avastate, et esimesed koolituspäevad on tavaliselt kõige raskemad ja paljud pärast paari päeva puhkust. Teiselt poolt, kui jätkate oma rutiini, näete tulemusi lühikese aja jooksul.
• Määrake sihtmärgid ja proovige neid jõuda, küsige endalt kindel arv kordusi treeningutest ja selle saavutamine teeb teie rutiinist midagi lihtsamaks teha. On oluline, et see eesmärk oleks järjepidev, see ei tohiks olla võimatu arv, kuid mitte nii väike, et seda õigesti ei kasutata. Kui jõuad, tunnete end rahul ja motiveerite jätkama.