Kehaline aktiivsus on üks tervislike eluviiside saavutamise peamisi nõudeid koos piisava toitumisega. Mõlemad tegurid aitavad vähendada ja ennetada kehakaalu muutusi, nagu ülekaalulisus või ülekaalulisus, väga levinud probleemid tänapäeva ühiskonnas, kuna on selge tendents istuvale elustiilile ja halvad toitumisharjumused. Nende haiguste vastu võitlemine on väga oluline, sest need võivad põhjustada teisi patoloogiaid, nagu südame-veresoonkonna haigused või diabeet.

Üks viise, kuidas teha viimastel aastatel rohkem järgijaid saavutanud füüsilist tegevust, on olnud jõusaal . Sõltuvalt eesmärkidest, mida soovite saavutada, on olemas erinevaid koolitustüüpe, kuid paljud inimesed ei tea, et nii eesmärgid kui ka koolitus on tihedalt seotud olemasolevate lihasjõudude liikidega ja see, et see mõjutab inimese võimeid. harjutamise hetk. Me selgitame, millised on lihasjõu tüübid . Avasta need!

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas saada jõudu ja lihasmassi

Mis on lihasjõud?

Kui me alustasime treeningut jõusaalis, on meie esmalt seatud eesmärgid . Mõnel juhul on see lihasmassi suurenemine, teistes toonides ja määratluses. Paljud inimesed soovivad mõlemat eesmärki ühendada, kõigepealt kasvava lihase ja seejärel keha rasva vähendamisega. Igal juhul on olemas põhikomponent, mis paneb meid oma eesmärkide saavutamisel kasutama: tugevus.

Lihtne ja arusaadav tugevuse mõiste võib olla iga lihase võime, mis meie keha moodustab, tekitades vastupanu vastu pinget . See mõiste on täiesti üldine ja viitab igat liiki tugevusele, kuid võib öelda, et on veel kolm konkreetset tüüpi jõudu, mis on tihedalt seotud meie tegutsemisviisiga. Kui me oleme seda tüüpi rohkem arenenud, on meil rohkem võimalusi teatud liiki füüsilise tegevuse tegemiseks, kuid kui me tahame parandada seda, kus meil ei ole nii palju praktikat, siis saame sellega ka töötada, arendades sellega seotud jõu tüüpi.

Puhas jõud või maksimaalne jõud

Loomulikult, mida rohkem me oleme, seda rohkem kaalu tõstame ja suuremat võimet arendada lihasmassi. Me saame koolituse abil luua rohkem jõudu ja kui meie peamine eesmärk on jõudu suurendada ja seejärel lihaskoormust suurendada, on kõige parem suurendada tugevust või maksimaalset.

Lihtsal viisil mõistmiseks on puhas tugevus see, mida me suudame harjutuse ühe korduse tegemisel toota. See tähendab, et me kasutame praktiliselt 100% oma tugevusest, et teha kordus maksimaalse võimaliku kaaluga. Koolitus sellisel viisil saad rohkem jõudu, et hiljem saate hiljem väljaõppeks kasutada ülejäänud eesmärke. Pidage meeles, et maksimaalse tugevuse koolitamisel ei saa arvestada partneri abiga, et täita ainus kordus, mida sa peaksid tegema. Sõltuvalt lihaste ammendumisest saate teha kolm või neli komplekti .

Plahvatusoht

Seda tüüpi jõudu nimetatakse ka võimuks . See on määratletud kui kiirus, millega meie lihased võivad massi liigutada. Seda tüüpi tugevusega saavutame plahvatuse ja liikumise kiiruse ning lihasmassi.

Kui soovite nende eesmärkidega töötada, peab teie koolitus põhinema kolmel või neljal seerial maksimaalselt 6 kordust. Lisaks peate valima kaalu, mis on teie 70% ja 80% vahel, nii et viimane kordus väsib. See on üks koolitustest, mis on valitud lihasmassi arendamiseks ja lihaste võimu saavutamiseks, kuna see on tavaliselt üsna efektiivne nii ülemise kui ka alumise rongi puhul.

Vastupanu tugevus

Viimane jõu liik viitab ajale, mille jooksul jõud võib toimida, st aja, mille jooksul lihas võib tekitada selle pinge vastupanu vastu. Seda tüüpi tugevus vastab toonide treeningutele, kuna see hõlmab rohkem kordusi madalamate kaaludega.

Vastupanuvõime saavutamiseks tehke neli kaheteistkümne kordust, mille kaal vastab 60% oma tugevusele. Sel moel tugevdate ja toniseerite lihaseid ja kõrvaldate rasva.

Nüüd, kui tead, milliseid lihasjõudu on, võite olla huvitatud sellest teisest artiklist, kuidas jõudu treenida.