Paljud inimesed sooviksid, et nad suudaksid hästi määratletud ja toonides keha näidata. Oma eesmärgi saavutamiseks on üsna tavaline, et püüame järgida dieeti ja liituda jõusaaliga. Siiski on meie keha mõningaid valdkondi, et kuigi te pühendate ennast spordiks mitu tundi, ei saa te neid muuta toonides.

Üks nendest rasketest valdkondadest, tavaliselt meeste puhul, on tavaliselt pectoral. Sellepärast selgitame selles artiklis, kuidas harjutuste ja näpunäidete abil on olemas suuremad ja määratletud pektoraalid . Jälgi neid, et saada suur keha!

Samuti võite olla huvitatud: parimad harjutused pectoralide jaoks kodus

Suurenda küünarnukke kodus elastsete ribadega

Elastsed ribad on kummist ribadeks, mida kasutatakse nii spordisaalides kui ka kodus harjutuste läbiviimiseks ja keha eri piirkondade, eriti rindkere ja käte toonimiseks. Kui soovid teha pecsit kodus, ostke spordikauplusest paar elastset ansamblit ja järgige neid samme selle piirkonna helendamiseks:

1. Esimene samm on seista seljaga sirge ja haarata mõlema käega elastse riba otsad nii, et see ei oleks lahti.
2. Kui olete selles asendis, asetage käed bändile pectoralide ees.
3. Nüüd peate elastse riba aeglaselt venitama nii palju kui võimalik, nii et käed on üsna eraldatud.
4. Hoidke paar sekundit, venitades bändi ja naaske algasendisse.

Palsalite toonimiseks on vajalik, et te teeksite oma spordirežiimis, 3 komplekti 15 kordust .

Suundumused, millel on suuremad ja määratletud pectorals

Teine võimalus pectoralside suurendamiseks ilma raskusteta on matide abil push-up. Push-up on harjutus, mis aitab teil arendada ja toonitada rindkere piirkonda, õlgasid ja käsi. Selle harjutuse sooritamiseks ostke matt ja järgige neid samme:

1. Asetage matt põrandale ja asetsema selle allapoole.
2. Nüüd klappige käed, asetage käed nii, et see oleks paralleelne sinu rinnaääridega ja laske oma varbad põrandale.
3. Kui olete sellises asendis, tõmmake oma käed üles oma keha tõstmiseks. Paremate tulemuste saamiseks proovige seda uuringut teha aeglaselt.
4. Vältige põlvede painutamist, sest seda ei saavutata rinnapiirkonnas.
5. Hoidke tõstetud kehaga 1-2 sekundit ja seejärel sujuvalt tagasi algasendisse.

Rinna töötamiseks ja suurendamiseks peate tegema 2 harjutust 15 kordusest .

Harjutused pécsi jaoks kodus hantlitega

Kui teil on kodus pink ja hantel, on järgmine harjutus väga kasulik teie rinnaaluste arendamiseks. Et seda õigesti teha, peate lihtsalt järgima neid samme:

1. Istuge pinkil ja asuge selja taga, kui pea selle istme lõpus on.
2. Haara hantel, hoides seda mõlema käega ja viska oma käed aeglaselt tagasi, nii et sa ise ei tee haiget. Käed peavad olema täielikult välja tõmmatud, nii et hantel on pea taga.
3. Kui olete selles asendis, tõstke hantlit aeglaselt mõlema käega nii palju kui võimalik.
4. Hoidke paar sekundit ja naaske algasendisse.

Lisage 20 treeningut teie sporditööde käigus.

Vahendid rindkere piirkonna baarides

Kui teil on oma jõusaalis baarid, mis peatavad teid õhus, võite lisada rutiinse raha pectoralide suurendamiseks. Nende lõpetamiseks toimige järgmiselt.

1. Kahel paralleelsel ribal hoidke ennast nii, et olete vertikaalselt õhku riputatud.
2. Hoides sellises asendis, peate oma küünarnukid aeglaselt painutama, et keha alandada ilma maapinda puudutamata.
3. Kui märkate, et teie rinnus töötab, hoidke seda paar sekundit ja siis pöörduge tagasi vigastuste vältimiseks õrnalt algasendisse.

Tulemuste märkimiseks lisage 15 treeningu kordust oma sporditöö käigus.

Domineeris pecside suurendamiseks

Kasutades ära eelmises harjutuses mainitud baare, saate teha ka seda, mida nimetatakse domineerivaks, harjutuseks, mis seisneb selles, et teete teatud õhku tõmmatud tõukeid.

Et seda õigesti teha, toimige järgmiselt.

1. Seisa baari all ja hoidke seda mõlema käega nii, et nende vahel oleks umbes 30 tolli.
2. Kui olete selles positsioonis, tule oma käed üles, et peatada ennast õhus, kuni rindkere on veidi kõrgemal baarist.
3. Lõpuks hoidke paar sekundit ja naaske algusesse. Tehke 10 treeningut.