Kas soovite südameinfarkti näidata? Niisiis on lisaks kriimustuste tegemisele oluline teada, millist treeningut peaksite tegema, ning kõige sobivam toitumine lihaste jaoks, et toonida. Selles artiklis räägime teile samm-sammult, kuidas teil on kuuspakendiline abs, nii et sul oleks nii palju keha, mida sa tahad. See ei ole raske: sa pead lihtsalt olema pidev ja muutma mõningaid söömisharjumusi, et saada kõht, millest olete alati unistanud.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha kõhu rutiinseid samme Järgige: 1

Selleks, et kõhtu märgistada, on oluline, et me kaotaksime liigse rasva kõhupiirkonnast. Seega peame läbi vaatama oma toitumisharjumused ja valima madala rasvasisaldusega tervisliku toitumise. Alles siis saame saavutada, et kõhuõppus, mida me teeme, on tõhus ja võib olla nähtav lühikese aja jooksul. Üldiselt peaksite teadma, et piisav toitumine on järgmine:

• Rasvaseid toite ei tohi meie toitumisest ära võtta ja valida tervislikumaid alternatiive, mis ei aita meid kehakaalu suurendamiseks ära hoida.

• Integreeritud süsivesikud : kui me füüsilist koormust teostame, on väga soovitatav võtta riisi või pasta, kuid alati täistera jahu (valge on rafineeritud ja vaevalt toitaineid). Kõigepealt proovige seda toidukategooriat päevasel esimesel tunnil ära kasutada ja enne treeningut kasutame ära oma energiaallika spordis ja ei jõua lõpuks rasvaks.

• Vähesed rasvasisaldusega valgud : teine ​​toit, mida ei saa teie dieedis puududa, on valgud ja see on see, et nad aitavad meil lihaseid kujundada, see annab meile suured toitained ja nad saavad meie keha heas seisukorras. Kuid mitte kõik on väärt, kuid peate valima need, kes on tervislikumad ja vähem rasva (kana, kalkun, munad, valge kala jne).

• Dieet, mis sisaldab rohkesti puuvilju ja köögivilju : need toidud annavad meile palju energiat ja olulisi vitamiine, et keha korralikult toimiks. Nad on väga toitainete poolest väga rikkad ja meie keha väga kergesti seeditavad.

Vesi on oluline ka puhta ja tervisliku keha saamiseks, mistõttu on soovitatav toksiini kõrvaldamiseks juua 2 liitrit päevas.

2

Lisaks söömisele on oluline, et kaotaksite oma kõhtu ületava rasva, et teil on vaja kiirendada kalorite põletamist ja aidata teil tulemusi kiiremini näha. Seda tüüpi rutiin, mida me nüüd täpsustame, ei ole suunatud ainult kõhule, vaid see viitab rasvale, mis on kogu kehas, sest sul on ülekaalulistel juhtudel väga raske märkida abs. Esimene asi on olla teie ideaalses kaalu all ja siis saame hakata lihaseid toonima ja tugevdama.

Kalorite põletamiseks peate tegema südame-veresoonkonna harjutusi, st neid, kes panevad sind higi, mis kiirendavad teie südame rütmi ja soodustavad vereringet. Jooksmine, jalgrattasõit, uisutamine või elliptilised kehad võivad olla kehakaalu kaotamiseks head harjutused ja alustada oma kõhtu võimalikult kiiresti.

Rasva kõrvaldamiseks on oluline, et te kasutate vähemalt 20 minutit oma treeningut selliseks harjutamiseks; Tegelikult soovitavad eksperdid 20 kuni 40 minutit, kusjuures 30 on parim aeg. Samuti on soovitav kombineerida erinevaid rütme nii, et keha läheb adipotsüütidesse (rasva) ja kasutaks neid kütusena.

3

Aga kui meie eesmärk on näidata märgistatud abs, ei saa me jätta välja seda lihaste harjutust, mis kasutab kõhutreeningut . Kui me mõtleme kõhtu kuju, siis näeme, et seal on erinevad piirkonnad: ülemine (naba ja rinnapiirkonna ala), alumine (naba ja vaagna piirkond) ning külgmine.

Niisiis, me pakume erinevaid harjutusi sõltuvalt nendest kolmest tsoonist . Ideaaljuhul kombineerige oma treeninguga kolm, et tagada täiuslik ja toonides torso.

4

Me hakkasime andma teile ühe konkreetse harjutuse külgmise abs . Sa pead lamama põrandal matt, tõstke jalad painduma ja simuleerima jalgratta pedaalimist õhus. Selleks, et teha kõhupiirkonna tugevust, peate liigutama küünarnukist lähenevat torsot vastupidisele põlvele pärast pedaalide rütmi. Selja vigastamise vältimiseks on kõige parem paigutada käed kaela serva alla ja proovida minna aeglaselt. Tehke 2 komplekti 15 kordust iga kord, kui treenite.

Käesolevas artiklis pakume muid viise, kuidas teha külgroone.

5

Nüüd pakume välja teise konkreetse harjutuse madalama abs jaoks. Selleks peate asuma põrandal mattil ja sirutama oma käed ja jalad täielikult. Kui see on tehtud, peate tõstma jalgu ilma põlvede painutamiseta, kus sa suudad, ja alandades neid jälle ilma maapinda puudutamata. Tulemuste vaatamiseks tehke 2 komplekti 15 kordust.

Käesolevas artiklis leiame teisi harjutusi alumise abs jaoks.

6

Teine osa, mille oleme jätnud kasutama, on ülemine abs, mis tavaliselt näitab rohkem "šokolaadi tabletti". Selle toonimiseks ei pea te kasutama väga keerulisi harjutusi, kuid eluaegne kõhuõpe toimib teie jaoks. Seda nimetatakse "kriisiks", mille jalad on painutatud ja mis seisavad lamades lamades, painutavad põlvi ja tõstavad pagasiruumi maksimaalselt, et saaksime proovida jõudu kõhuga ja mitte kaelaga.

Pange oma käed kaela serva alla, vältimaks emakakaela lihaste sundimist ja kõhupiirkonna lihastega pingutamist. Parim on, et teete 2 komplekti 15 kordust.

7

Kui teete need juhised, mida oleme soovitanud, saate vähehaaval märgistatud abs ja tervislikuma keha. Siiski on oluline meeles pidada, et nagu kõik teised keha lihased, on vaja areneda, et areneda kudede taastamiseks. Seetõttu ärge tehke iga päev lööke, kuid kõige parem on teha 4 või 5 päeva nädalas puhkepäevi. Me saame teada, kui tihti saate teha pragusid.