Seljavalu on üks levinumaid probleeme elanikkonna hulgas, eriti alaseljas. Enamikul juhtudel on see tingitud halbast asendist või mõnest seisundist, nagu skolioos või selgroo või puusa teatud kõrvalekalle. Aga mis juhtub, kui valu tekib jooksmise ajal? Sellisel juhul võib see olla tingitud mitmest tegurist. Kui me jooksime, siis me teeme väikeseid hüppeid järjest ja iga kord, kui me oma jalgadega maapinda tabame, põhjustab see selgrootute ketaste kokkupuudet rütmilise laadimise ja mahalaadimisega. Sõltuvalt maastikust tekib rohkem või vähem vibratsiooni. See võib aja jooksul tagasi saada vigastada. Tavaliselt kannatavad kõige enam nimmepiirkonna ja emakakaela piirkonnad, kus tavaliselt on valu. Selles artiklis selgitame, miks tagasi jooksmisel valus.
Seljavalu põhjused jooksmisel
Seljavalu ei ole töötamise ajal normaalne. Kuigi harjutused mõjutavad meie keha, ei tohiks me valu lõpetada. Praegu on väga moes käia iga päev, kuid me peame sellele järgima mitmeid ettevaatusabinõusid ja märke, me ei saa seda teha ühegi jalatsiga, justkui me ei peaks minema välja ja jooksma liiga palju esimest päeva.
On mitmeid põhjuseid, mis võivad vastata küsimusele, miks mu seljavalu teeb, nagu näiteks:
Ebapiisavad kingad
Kuigi tundub, et ei, on jalatsid väga olulised. On väga tõenäoline, et me käime esimesel spordil, mida meil kodus on, aga just see põhjustab meie selja kannatusi. Ärge räpakalt ostma kingi, mis on hea ja konkreetse spordi jaoks, mida te kavatsete teha: jooksmine, risti jooksmine, rajajooks või isegi kergejõustik. Igaüks eeldab erinevaid maastikke ja seetõttu on jalatsid sõltuvad ühest või teisest. Lisaks peate arvestama, et jalatsid tuleb iga kord nii tihti uuendada, sest kulumine ei ole nii tõhus. Järgmises artiklis näete mõningaid näpunäiteid jooksvate kingade valimiseks.
Te ei kasuta õiget tehnikat
Sõitmine ei lähe tänaval ega jooksma ega jooksma mingil viisil. See hõlmab teatud tehnikaid, mis võivad tunduda seljavalu vältimiseks, kuigi võivad tunduda ebaolulised. Suurte kiiruste või sprintide puhul, näiteks kergejõustikus, on seljavalu süüdlased tavaliselt jalad. Selle põhjuseks on see, et jalad neelavad jooksmisel keha algset mõju ja kui maapindadega väga raskesti lööb, võib see teie selja haiget teha. Peate hoidma kaalu puusade all ja toetama jala alust.
Veerg pole joondatud
Paigutus jooksmise ajal on väga oluline. Jooksmisel või sörkimisel peate hoidma oma abs lineaarses asendis, st teie alumine lülisamba ei tohiks olla liiga kumer. Õlad ja käed peavad olema lõdvestunud, mitte pingelised ja seljaga alati sirged.
Pingelised lihased
Jooks muudab puusaliigese pinged ja need tõmbavad alaselja ja põhjustavad valu. Lisaks on sellel spordil psoaslihas, mis aitab reite edasi liikuda, omada suurt survet ja võib soodustada ka seljavalu. Seda lihast on mugav enne venitada.
Tugev väike pagasiruum
Pagasiruumi liikumine on väga oluline osa. Keskmised lihased on kõhu ja selja lihased ning aitavad vaagnal püsida stabiilsena. Kui need lihased ei ole piisavalt tugevad, võite kaotada oma kehahoiaku. Selleks saate selle ala lihaseid tugevdada koos teiste harjutustega.
Venitamine ja puhkus
Me ei tohi unustada, et jooksmine on endiselt sport ja seetõttu on kaasatud palju lihaseid. Kui need lihased ei ole hästi venitatud, võivad need põhjustada löömist ja valu. Venitamine enne jooksmist on väga oluline seljavalu vältimiseks. Samuti on soovitav venitada pärast seda, kui olete vabanenud spordi pingest.
Samavõrd oluline on ka venitamine. Mitu korda on probleemiks see, et me liigume liiga palju rongi ja kehal ei ole aega taastuda. Selle tulemuseks on lihaspinged, mis võivad põhjustada seljavalu.
Õiguskaitsevahendid seljavalu korral jooksmisel
Kui seljavalu ilmub töötamise ajal, on oluline peatada ja mitte jõudu. Samuti, sõltuvalt valu tugevusest ja kestusest, peaksite puhkama ja mitte minema uuesti, kuni valu on täielikult peatunud.
Kui see on mõnes lihases kinnitus, on parem minna füsioterapeutile, kes suudab selle tagasi võtta.
Kui valu on tingitud nimmepiirkonna ülekoormusest, võite rakendada mõningaid koduseid abinõusid, näiteks külma kuumuse efekti. Sellisel juhul kantakse piirkonnas vähemalt 20 minutiks jäädega rätik ja seejärel vähemalt 20 minutit soe rätik. Viimast saab soojendada, kui see jääb külmaks. See on hästi tuntud meetod lihasvalu tekitamiseks.
Samuti võib kasutada valuvaigisteid valu või kreemide puhul, mis leevendavad lihasvalu. Kui see on tõsine või tõsine kahjustus, on parem pöörduda arsti poole niipea kui võimalik.
Järgmises artiklis näete seljavalu jaoks rohkem koduseid abinõusid.
Kuidas vältida seljavalu
Seljavalu vältimiseks saate jälgida mitmeid juhiseid. Enne ja pärast jooksmist peate alati austama venitus- ja puhkeaegu . Vähemalt peaksite enne jooksmist umbes 15 minutit soojenema.
Kui olete algaja, ärge seda üle pingutage, alustage väikest ja suurendage taset järk-järgult, nii et teie keha ei kannataks liigselt.
Oluline on säilitada sirge seljapositsioon, kuid ilma, et kolonni liigutataks liiga kaugele sissepoole. Kui te ei tea, kuidas tehnika on, siis on kõige parem küsida spetsialistilt enne jooksmist. Ära kunagi jookse nagu hull, ärge unustage, et see on endiselt sport ja seepärast hõlmab see distsipliini. Sa peaksid vältima ettepoole kaldumist ja te ei tohiks oma käsi rinnal rinda ületada.
Igal sammul peaksite jalga toetama kogu taime pinnal ja õrnalt. Soovitatav on töötada pehmetel pindadel nagu rohi või mustus ja mitte asfalt, lisaks sellele, et püüate kogu ahelat teha sama tüüpi pinnasega, kas rohi, asfalt või mägi.
Algajad või inimesed, kes ei ole hästi koolitatud, peaksid võimaluse korral alustama tasasel pinnal, püüdes vältida mägist maad kividega või nõlvadega. Mida kõrgem on kaldenurk, peavad selgroo lihased rohkem töötama ja olema rohkem koormatud.
Oluline on kasutada sobivaid jalanõusid sõltuvalt spordi liigist, mida me kasutame, see ei ole sama rada, mis jookseb mägedes, kus jookseb linn, kus maastik on haruldane. Spetsiaalsetes kauplustes leiate konkreetsed kingad, mida vajate.
Jäta Oma Kommentaar