Kas soovite alustada maailma jooksmisega ? Koolituse alustamiseks ja regulaarseks töötamiseks peate arvestama mitmete põhiaspektidega, mis aitavad teil ennast vigastada ja teie harjutus on teie tervisele kasulik. Eelmisest soojenemisest kuni selle, kuidas peaksite oma südame löögisagedust kontrollima, selles artiklis anname teile põhilised näpunäited, mis näitavad teile, kuidas õppida lihtsal ja väga kasulikul viisil töötama . Pange oma jooksukingad ja valmistuge valmisoleku alustamiseks.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas hästi töötada

Soojendage enne sõitmist

Enne sporditööde alustamist on oluline teha mitmeid varasemaid soojendusi, mis valmistavad teie keha ette nii, et see ei oleks treeningu ajal vigastatud ega kahjustatud. Keha ja meie lihased peavad olema spordiga alustamiseks valmis, sest harjutuste seeria kaudu saame teha liigesed valmis tööks, mida nad peavad tegema.

Seega, kui sa tahad õppida, on esimene asi, mida sa pead teadma, on harjutused enne koolitust, mis on olulised teie keha kaitsmiseks ja heas vormis hoidmiseks. Allpool kirjeldame mõningaid neid harjutusi, mis sobivad enne käivitamist:

• Jalad : on keha osa, mis seda treeningut kõige rohkem tähistab, nii et peate neid ette valmistama. Selleks peate painutama ühte jalga ja keerama jalga kõigepealt vasakule ja siis paremale; seejärel muutke suu ja korrake seda treeningut.

• Põlved : peame korraga mõlemad jalad painduma, kükitama ja korpust üles tõstma. Tehke seeria 15 kordust, et meie põlved valmistuksid võistluse mõju jaoks.

• Puusad : käte paigutamine talje poole peame tegema puusad ringi, püüdes hoida pagasiruumi nii palju kui võimalik.

• Kael : pöörame kaela paremale ja seejärel vasakule aeglaselt, et näha, kuidas lihased venivad.

Kui soovid teema juurde sügavamale minna, anname selles artiklis rohkem treeninguid enne jooksmist.

Käitamise põhiaspektid

Juhtimise õppimiseks peame teadma mõningaid põhilisi aspekte, mis on selle harjutusega seotud ja et on oluline, et me kontrolliksime, et saaksime täielikult ära kasutada jooksvaid eeliseid. Alustame hingamise teemast, käivitades olulise aspekti, et saaksime seda sporti teha ilma liiga väsinud ja ennekõike hästi kopsudesse siseneva õhu juhtimisega.

Mis on ideaalne jooksuks, on see, et me hingame õhku läbi nina ja hingame läbi suu, nii et vähendate lämbumise tunnet. Samuti on oluline tagada, et hingamine pärineb kõhupiirkonnast, mitte rindkere, st püüdma teha hingetõmmet pikaks ja sügavaks ning et igaüks neist kõhtu ja mitte rindkere paistetust. Selle tehnikaga saame ära kasutada õhku, mida hingame. Me anname teile rohkem nõuandeid, nii et sa tead, kuidas hingamise ajal hingata.

Vigastuste vältimiseks on oluline, et lisaks eelnevale soojendamisele, mida me juba mainisime, on oluline, et hoiate püstises asendis selja sirge ja peaga ees; sel viisil väldite pingete kogunemist keha erinevates piirkondades nagu õlgadel, kaelal või neerudel. Samamoodi on oluline ka see, et kui sa jooksed hakkavad, siis toetate kogu oma jalga maapinnal, ärge astuge otsaga ainult sellepärast, et sa väsid kiiremini ja te saate vasikaid või jala ainet vigastada.

Need on põhiaspektid, mida peate jooksu käivitamisel arvesse võtma, kuid selles artiklis räägime teile üksikasjalikult, kuidas õigesti töötada rohkem näpunäiteid.

Kontrollige oma pulseerimist

Tagamaks, et teete kehale soodsat treeningut, on oluline, et te kontrolliksite oma elulisi märke treeningu ajal. Selleks on olemas südame löögisageduse monitorid, mis on elektriseadmed, mis mõõdavad pulseerimist; see on väga täpne viis oma konstantide tundmaõppimiseks ja selle kohta, kuidas teie keha spordile reageerib.

Aga kui teil seda seadet ei ole, saate oma sagedust ka käsitsi juhtida, asetades sõrme randmele ja hoides seda 15 sekundit südamelöögi tähistamiseks. Te peate loendama, kui palju lööke teil on nende sekundite jooksul ja tulemus s peab korrutama 4-ga, nii et te teate lööki minutis.