Lihased hoiavad meid liikumas. Nad võimaldavad meil elada, olla füüsiline osa sellest, kes me oleme, ja säilitada elu, nagu me seda teame. Meie kehal on umbes 650 lihased, millest paljud aitavad meil rasket koormust tõsta, säilitada kehaasendit või mängida kerge ja loomuliku spordiga. Täna näeme, kuidas lihaseid suurendada või lihasmassi suurendada. Selleks peate teostama harjutusi ja olema pidev ning patsient on võtmetähtsusega, samuti tegema neid hästi ja taastuma seeria ja seeria vahel ning treeningupäevade vahel. Ärge enam oodake ja avastage selles artiklis, kuidas lihaseid kiiresti suurendada.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas suurendada lihasmassi kiiresti Sammud järgida: 1

Kas soovite jalgu suurendada? Suurendage torso ja käed? Suurendada ja kinnitada tuharad? Kõige tähtsam on keskenduda lihastele, mida soovime suurendada. Kui seda teame, peame me koostama spetsiaalse lihaste koolituse. Teie jõusaali õpetajad aitavad teil realiseerida isikupärastatud rutiini.

2

Spordisaali rutiinist tuleb vahetada iga kahe kuu tagant. Sõltuvalt teie füüsilisest seisundist ja lihaskonnast teeb õpetaja teile kombineeritud rutiini (mitu lihast päevas) või ainulaadne, midagi harvamat. Samuti otsustab ta, kas peaksite tõstma kaalu järk-järgult igas seerias (seda nimetatakse püramiidi rutiiniks), millega iga seeria koosneb vähem kordustest, näiteks 12 - 10 - 8 - 6.

On arenenud rutiinid, mida tuleb teha, kui oleme juba koolitatud lihaseid (st vähemalt 6-kuulise jõusaaliga). Näite esitamiseks on olemas lihasmassi rutiinid, kus suurim kaal, mida suudame tõsta korduva lihaga suurendamisel, on võetud ja sealt tehakse protsendiarvutused.

3

Kui lihas valutab, on see sellepärast, et see kasvab. Loomulikult räägin sellest, et "meeldiv lihaskasv töötas" ja mitte valu, mis takistab meid järgmisel päeval raskusi tõstma. Valu on tingitud lihaste mikroroturidest, mis põhjustavad hiljem, et lihased peavad need parandama ja seega kasvama. Liigne liikumine põhjustab ka valu, kuid see juhtub piimhappe vabanemise tõttu (nagu palju, kui sa jooksed palju ja järgmisel päeval ei saa te isegi kõndida, see on midagi muud).

4

Vigastuste, eriti pisarate vältimiseks on väga oluline, et te soojendaksite 15 minutit enne kaalu tõstmist ja pikendataks sama palju minutit kui soojenemine.

Soojenemine peaks toimuma väikeste kaaludega (näiteks 2 kg kaaluga), mis hakkavad töötama, aeglaselt, sellel päeval töötavad lihased. Näiteks, kui te kavatsete teha rindkere ja biitsepsit, võite võtta väga väikese kaalu, lamada põrandal ja tehke seejärel "kallistama kedagi" liikumine, mis asute rinnalaudal ja tehke 30/40 kordust väga vähe kaaluga . See tähendab lihaste soojendamist.

5

Lihased söövad valku, mis leidub ilmselgelt valgurikastes toitudes . Toiduained, mis ei tohiks teie toitumisest lihaste laiendamiseks olla, on kana, tailiha, piim, munad, köögiviljad ja puuviljad. Unustage (või vähemalt minimeerige) jahu, rasvad, alkohol ja suhkrud.

6

Lõbutsege ! Ei ole mingit kasu, kui keha hulluks ja obsessingiks, kui sul ei ole jõusaalis aega. Pea meeles, et see on ka koht, kus suhelda, sõpru teha ja lõbutseda. Muidugi, ärge minge ja olge need, kes veedavad 50 minutit 60-st, millel on tund rääkimine. Üks asi on teostada ja teine ​​räägib üksteisega. Ole järjekindel