Kui sa tahad kaalust alla võtta, peab teil olema tervislik, tasakaalustatud toitumine, madal kalorite sisaldus ja füüsiline aktiivsus, mis aitab rasva selles kehaosas vähendada. Oluline on kombineerida aeroobseid harjutusi ja tugevuskoolitust madala kaaluga, et mitte luua palju lihaseid ja toonitada käsi. Selles Comti artikli artiklis räägime teile kõige tõhusamad harjutused, et kaotada kaalu relvad. Pange tähele ja alustage nende elluviimist!

Samuti võite olla huvitatud: Harjutused, et kaotada kaalu ja tooni relvad kodus. Järgige: 1

Käte salenemise ja toonimise saavutamiseks on väga oluline kaasata treenimisrežiime, mis hõlmavad nii biitseps kui ka tritseps. Kuigi harjutus on hädavajalik, et kaalust alla võtta ja vältida hirmuäratavust, on toitumine põhiline koos füüsilise tegevusega.

Kõige tõhusam viis rasva kaotamiseks on vähendada kaloreid meie tegevuse ajal, sest see suurendab kalorite puudujääki ja muudab selle palju kiiremaks. Kui vähendate oma igapäevases toidus 500 kalorit, võite kaotada kuni pool kilo nädalas. Samuti on oluline, et toetate oma toitumise puuviljadele, tervetele teradele, köögiviljadele ja toiduainetele, millel on palju kiudaineid. Ärge jooge alkoholi ega jooke gaasi või kofeiiniga; Jooge enamasti vett toksiinide ja hüdraatide kõrvaldamiseks.

2

Südame-veresoonkonna harjutused on vajalikud kehakaalu langetamiseks, sest nad aitavad kaloreid põletada ja tõsta oma pulssi. On vaja kasutada masinaid, mis hõlmavad käe liigutusi, näiteks elliptilisi, käsi-, sõudmis- või isegi täielikke tegevusi nagu ujumine või poks, millega töötate kogu oma keha. Võite käed käia ka hantlite intensiivse jalutuskäigu ja liigutada käed samal ajal, et toonida. On soovitatav, et kardiovaskulaarsed treeningud kestaksid vahemikus 60 kuni 90 minutit umbes 4–5 päeva nädalas.

3

Harjutused, mida te täidate kaalu kõrval, aidates teil kaotada kaalu, toonitada ja tugevdada biitseps ja tritseps. Tritseps on käe tagaosas ja biitseps on eesmises piirkonnas ning on oluline töötada nii kaalude tegemisel. Mõlema lihase tööks peate olema painduvad ja küünarnukid. Seda tüüpi treeninguid saate teha istudes või seistes. Soovitatav on teha rutiini kohta 3 komplekti 8 kuni 10 kordust. Enne ja pärast treeningut, ärge unustage teha lihaseid, et vigastusi vältida.

4

Kui teil ei ole hantlid või kaalud, saate kasutada 2 pudelit pool liitrist vett ja teha harjutusi nii tänaval kui tööl. Haarake pudel igas käes ja peopesaga ettepoole, painutage küünarnuki 90 kraadi nurga all, seejärel venitage käsi uuesti. Olge oma käe venitamisel väga ettevaatlik, et liigest ei sundida ja seda õrnalt teha. Parem on aeglaselt liikuda ja 20 kordust.

5

Teine harjutus käte töötlemiseks ja õhuke ja tooniks on küünarnuki pikendus. Kasutatav kaal või pudel ei tohiks alguses olla liiga raske, et saaksite toonida ja mitte suurendada helitugevust. Te peaksite põlvili sattuma ainult mugaval pinnal, hoidke selja sirge, võtke kaal ja tõstke üks käsi pea kohal. Siis tuleb see klappida ja hoida pea lähedal. Te peate harjutuse tegema ühe käega ja seejärel teise käega. Korrake liikumist 15 korda 3 plokis.

6

Teine väga lihtne harjutus ja see, mis ei vaja kaalu, on järgmine. Seisa seina ees seisab, peate toetama käte peopesad sõrmedega ülespoole ja käed välja sirutatud. Seejärel peaksite oma käsi painduma ja hoidma umbes 5 sekundit. Pärast seda peate naasma baasasendisse ja kordama treeningut 15 korda. Aja möödudes saate korduste arvu suurendada.

7

Lõplik kehakaalu langetamise ja tooni relvade harjutamine on hantlõksud, mis peale käte töötamise harjutavad glutes, reieluu ja alaselja. Paigaldage põlved, võtke mõlemad kaalud ja painutage oma seljatugi oma käed põranda poole. Siis istuge üles ja tõstke mõlemad käed küünarnukist välja. Kui olete algaja, peate tegema kolm keskmist või väikest kaalu. Soovitav on seda teha hästi kui selja ülekoormamiseks.