Pole kahtlust, et kriiside tegemine on väga levinud harjutus inimeste seas, kes tahavad tugevdada seda meie keha ala, millel on nii palju esteetilist jõudu. Kui me aga neid õigesti ei täida, saame selle ala laadida, olla ebaefektiivne või tekitada isegi probleeme selja- või emakakaelas. Com-is selgitame, kuidas vältida vigu crunches'i tegemisel.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha trossid trossiga Järgnevad sammud: 1

Kui me kodus istume, siis püüame mitte asetada ennast otse põrandale, vaid ka pinnale, mis on liiga pehme, nagu voodi. Ideaalis peaksime seda tegema matt.

2

Kõhuvalu tegemise ajal ei tohiks me keha ülespoole tõmmata. Me peame tegema jõupingutusi, et muuta see meie abdominaalseks keha tõstmiseks . Kui me seda ei tee, siis jõuame hea seljavaluga, kui me ei põhjusta kahju.

3

Külgmise kõhu kasutamine ei ole vajalik kõhu paremaks ja vasakuks muutmiseks. Neid lihaseid teostatakse õigesti traditsioonilise treeninguga ilma rotatsioonita.

4

Käte idee asend krõbedat tehes venitatakse ja pööratakse keha poole, selle külge kinni. Idee on vältida seda, et me toetuksime maapinna vastu ja teeksime jõuga oma keha tõstmiseks. Me peame ka vältima nende kaela tagaotsimist, sest selles asendis koormame paratamatult emakakaela.

5

Me ei pea jalgu keha tõstmiseks sundima. Kas me pingutame või venitame neid, peaksime alati hoidma kõhuga jõudu, kui harjutate kõhuga . Samuti ei ole asjakohane ületada jalgu, sest me kaotaksime tasakaalu.

6

Selja paigutamine on eriti oluline valu või vigastuste vältimiseks . Me peame püüdma selle täielikult maapinnale kinni panema, ilma et keegi oleks oma keha loomuliku külje taga. Kaela ei tohi tõsta.