Kui soovite suurendada oma päevakiu tarbimist, saate seda teha nende retseptidega, milles kiud on peamine toitaine. Need on väga lihtsad toidud, mille abil saate suurendada kiu tarbimist ja saad oma keha paremini töötama. Puuviljad, vürtsid või täisjahu on mõned koostisosad, mis peavad teie dieedis rohkesti, kui soovite rohkem kiudaineid ja oma tervist reguleerida. Selles artiklis anname teile mõned retseptid, mis sisaldavad rikkalikku hommikusööki, lõunasööki, suupisteid ja õhtusööke.

Samuti võite olla huvitatud: C-vitamiini sisaldavad retseptid

Kiu eelised

Kiudude tarbimine on oluline, et nautida head füüsilist tervist, sest see toit aitab kaasa meie südame-veresoonkonna süsteemi parandamisele ja meie soole transiidi toimimisele. Paljud arstid soovitavad, et iga päev võetakse 25 grammi kiudaineid, mis ei ole alati täidetud ja mis ühendab kahte liiki kiudusid: lahustumatu ja lahustuv.

• Lahustumatu kiud : seda leidub peamiselt tervetel teradel ja viljades ning see aitab parandada soolestiku transiiti, kõrvaldades kõhukinnisuse ja gaasi; Ta vastutab soolte seinte puhastamise eest, mis soodustab jäätmete kõrvaldamist.

• Lahustuv kiud : leiame selle toiduainetes, näiteks köögiviljades ja köögiviljades, ning rasvad imenduvad aeglasemalt, seega on see ideaalne kaalu kaotamiseks . Samuti reguleerivad nad kolesterooli ja vere glükoosisisaldust, mistõttu on see soovitatav kõrge kolesterooli või diabeediga patsientidele.

Selles artiklis saate teada, millised on kiudude eelised selgesõnaliselt.

Retseptid kiu valmistamiseks hommikusöögiks

Kiudainerikkaid toite on palju ja mitmekesiseid: puuviljadest, teradest, mõnedest köögiviljadest ja vürtsidest, et meie toite maitseks. Järgmisena anname teile kolm võimalust, et valmistada kiu, mis sisaldab rohkesti erinevaid toiduaineid, mis suurendavad selle toitainete tarbimist.

• Võimalus 1: kaussi täisteratooteid, mis on segatud vaarika + banaanitšokiga
• 2. võimalus: Teravilja leiva röstsai võiga + vaarika raputamine
• 3. võimalus: pähklite ja mandlitega + vaarika tee segatud banaan jogurt

Retseptid kiu valmistamiseks lõunasöögiks

Keskpäeval on see, kui me sööme suurema osa ja anname oma kehale kalorite ja oluliste toitainete koguse, et jätkata meie igapäevast tegevust. Seetõttu on just sel ajal, kui me lisame integreeritud jahu ja kaunviljad, kuna need on süsivesikud ja sellisena on parim aeg nende võtmiseks keskpäeval.

Öösel peaksite piirama süsivesikute tarbimist, kuna neil on kõrge glükoosikomponent, mis ei põle, võib lõpuks koguneda meie kehas küllastunud rasvadega. Selles artiklis selgitame üksikasjalikult seda teemat, mis ütleb teile, milline on parim aeg süsivesikute süüa.

Meie poolt pakutud kiudainesisaldusega toiduained on järgmised:

• 1. võimalus: tervete terade makaronid köögiviljadega ja natuke oregano + puuvilja
• 2. võimalus: pähklipüree pähklitega + küpsetatud merluus, basiilik + banaan jogurt
• 3. võimalus: seened, läätsed ja vaarika raputus

Retseptid suupistekiu abil

Ärge kunagi vahele suupisteid! Tervisliku toitumise üks peamisi ruume on valmistada viis toidukorda päevas, kus suupiste tuleks lisada. Kuid ärge arvake magusaid suupisteid või rasva täis, siis on kõige parem võtta nälja tunde vähendamiseks kõrge kiudaineid sisaldav suupiste ja anda meie kehale hädavajalikud toitained.

Võttes midagi suupiste ajal me ei saa nii näljane õhtusöök ja seega vähendada kaloreid lõpus päeval, oluline nautida öösel puhata ja rohkem sihvakas keha. Kõrge kiuduga suupistete näited, mida pakume teile, on järgmised:

• 1. võimalus: Makedoonia eri puuviljadest (banaan, maasikad, arbuus, oranž jne)
• Võimalus 2. Jogurt koos pähklitega
• 3. võimalus: banaanitšokk, kaneeli puudutus

Retseptid kiu valmistamiseks õhtusöögiks

Õhtusöögi aeg peab olema aeg, mil vähendame koguseid, sest meie keha on valmis magama minema ja seetõttu väheneb kalorite põletamine. Sel põhjusel on õhtusöögil soovitatav mitte võtta süsivesikuid või suhkruid, mida ei saa põletada ja koguneb meie kehas küllastunud rasvade kujul.

Ideaalne selliseks kellaajaks on valida kiirelt põletavad köögiviljad ja valgud ning nende seedimine on kerge, nii et magame ilma muudatusteta. Kuna kogused on väiksemad, siis on soovitav valmistada õhtusöögitunde tervislikul viisil suurendamiseks kiudaineid rikkad õhtusöögid ; Siin näeme teile 3 näidet:

• 1. võimalus: mitmekesised salat avokaado ja kreeka pähklitega + puuviljajogurt
• 2. võimalus: keedetud brokoli ja prantsuse omlett
• 3. võimalus: porgandikreem + grillitud kana oreganoga