Üks kehaosi, kus me kõige rohkem tahame lihaseid näidata, on käes. Erinevalt teistest lihastest, nagu abdominals, mis, välja arvatud rannas, on alati kaetud särgiga, saame alati käega õhku minna. Spordisaalis ja isegi kodus saame teha mitmeid harjutusi, et jõuda lihaste kätesse, nii et me kasutame võimalust selgitada, kuidas rohkem lihaseid käsi .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas tooni oma käsi ilma jõusaali minemata Samme järgida: 1

Esiteks, pidage meeles, et te ei tohiks keskenduda ainult tegevustele, kus te kasutate ühte lihaskonda, proovite teha teisi, kus töötab mitu lihasgruppi : koormatud, kükitamata, pinkipressid, tõmblused, paralleelsed fondid, push-up jne. Lisaks relvadele töötad te ka teised lihasgrupid, mis saavutavad suurema hüvitise kui siis, kui piirate ennast käsivarrele ja ülejäänud lihaseid lahkuma.

2

Bitsepsi- ja tritseps-harjutused on relvade lihaste saamiseks kõige sobivamad. Selleks, et teha biceps, kummagi käega hantel-või baari-, tõsta käed peopesaga edasi ja tõusta aeglaselt, kuni hantel puudutab õla. Seejärel alandage aeglaselt algasendisse. Teil on võimalik teha 4 või 5 komplekti umbes 10 kordust biitsepsist.

3

Meil on mitmeid tritseps-harjutusi, millega saab lihaseid väga hästi määratleda. Samade hantlite või hantli abil hoidke neid üle oma pea, oma randmetega üksteist vaadates. Langetage hantlid või kaaluge pea all ja venitage küünarnukid uuesti. Kui te lähete alla, veenduge, et küünarnukid on alati suletud, suunaga ees ja mitte külgedele. Võite teha ka 4 või 5 komplekti umbes 10 kordust.

4

Teine tritsepsi valik teeb seda lamades või prantsuse ajakirjanduses. Baar algab põrandal ja suletud käed peaksid tõstma rindkere kohal üles enne algasendisse naasmist. Ärge unustage, et hoidke oma küünarnukid suletud ja ettepoole suletud. Sellest harjutusest saate teha ka 4 või 5 komplekti 8 või 12 kordust. Ideaalne on biitsepside ja tritsepside seeria jagamine, tehes esimest ja seejärel teist.

5

Kuid mitte kõik on jõusaalitöö, siis peaksite arvestama ka selliseid harjumusi nagu puhkus või toit. Lihased kasvavad puhkamise ajal, nii et rohkem lihaste käte saavutamiseks ei tohiks te treenida 3 tundi päevas, vaid treenida kaks või kolm korda nädalas, lühikestel, kuid intensiivsetel istungitel. Mis puudutab kaalu, siis arendada lihaste tööd kõikvõimalike võimalustega, mis maksab teile viimase seeria saavutamiseni - midagi ei juhtu, kui te ebaõnnestute. Ärge unustage teha puhkepäevi ilma koolituseta, nii et teie lihased saaksid füüsilisest nõudlusest taastuda.

6

Söömine aitab teil muuta lihaseid tugevamaks ja tervislikumaks ning vähendada ka vigastuste ohtu. Et teada saada, kust alustada, palume teil lugeda meie artikleid:

• Millised toidud suurendavad lihasmassi
• Kuidas toita, et vältida vigastusi

7

Lõpuks, toitumise teemal, proovige süüa rohkem valku ja vähendada tarbitavate kalorite arvu. Tehke viis söögikorda päevas (hommikusöök, lõuna-, lõuna-, suupiste- ja õhtusöök), vältides raskete õhtusöögid või söömine paaritu tundi, et magamaminekut teha. Te peaksite hoolitsema ka vedeliku eest ja juua kaks liitrit vett päevas ilma sööki või koolitust arvestamata.