Kettlebellid või kettlebellid on ligipääsetavad ja praktilised vahendid, mis aitavad teil teha konkreetseid treeninguid. Nende lisamine oma treeningrutiinidesse aitab teil maksimeerida kõigi oma harjutuste tulemusi. Kehakaalu langetamine, südame ja jõu kombineerimine füüsilise arengu stimuleerimiseks, kodusõiduvahetus ja kogu keha tugevdamine, et saada vastupanu, on mõned eelised, mis toovad sulle kahekuuli.

Kas soovite sellest lihtsast, lõbusast ja majanduslikust koolitusest rohkem teada? Me panustame täna tervislike eluviiside peale, et pakkuda teile parimaid harjutusi kettlebellidega, et parandada lihaste toonust ja lõbutseda kõige täiuslikumate treeningutega. Pange tähele!

Samuti võite olla huvitatud: Kettlebelliga koolitamise eelised Järgmised sammud: 1

Enne kui rääkida erinevatest harjutustest, mida saate teha kahekordsetega, peaksite teadma midagi rohkem sellest, millist kasu see meie kehale toob . Nagu te teate, aitab kettlebelliga töötamine parandada ja ehitada head lihaste alust, töötades keha tervikuna. Nende treeningute aluseks on tugevuse, liikuvuse ja vastupidavuse parandamine, lihaste paindlikkuse, tasakaalu ja stabiilsuse arendamine liigeste, kõõluste ja sidemete eest hoolitsemisel.

Tänu selle treeningvahendi mitmekülgsusele parandate oma sportlikku jõudlust, tugevdades ja toonides oma keha ning kaotate kaalu, põletades kaloreid ja luues tihedat lihasmassi. Kõik ime!

Selles teises artiklis avastame kettlebelli koolituse eelised.

2

Kettlebelliga saate teha mitmeid harjutusi. Kõigepealt tõstame esile üht kõige elementaarsemat, millega saab töötada glutes, hamstrings ja tagasi samal ajal:

• Hoidke kettlebelli enda ees mõlema käega jalgade siseküljel
• Paigutage põlvi veidi, et seda asendit säilitada
• Kas väikesed kükid hoiavad kaalust kinni
• Kui sa üles tõusta ja tõusete üles, peate tõstma kaalu ülespoole, et ennast tõsta, kui kaal tõstetakse meie pea kohal

Harjutuse lõpus naasta algasendisse ja korrake liikumist umbes 10 korda.

3

Õlgade töötamiseks on vaja kahte kettlebelli, sest me töötame iga käe eraldi. Harjutus on järgmine:

• Seisa oma kehaga otse ja põlved veidi painutatud
• Haara kaalu õlale
• Laiendage käsi
• Selles algses asendis pöörake üks kahest käest, mis langetab kaalu maapinnale ja siis minema tagasi

On oluline, et laskumine ja tõus tõusuksid kolm korda. Küsimus on massi liigutamine ülalt alla, aeglaselt tooni, tugevuse ja lihaste vastupidavuse parandamiseks. Korrake liikumist mõlema käega.

4

Kettlebellidega on võimalik teha ka kõhu tööd . Sel juhul vajate harjutuse tegemiseks ainult ühte kaalu:

• Istuge jalgadega sirgelt ja selja sirge, hoides mõlema käega kaalu
• Tõstke oma jalad üles oma keha toetama ainult tuharadega ja hoidke kõhu rõhutatuna
• Liigutage kettlebell ühele küljele, keerates torso kergelt, et töötada abs ja obliques täielikult tänu koormuse liikumisele

5

Veekellide abil saate teha ka horisontaalset stabiliseerimist või rauda, teise tõhusa treeningu kõhu piirkonnas töötamiseks. Te peate oma varvaste ja käedega kinni seisma täielikult kahekordsetel käpadel, mis seekord toetavad. Leppige kokku kõhuga ja hoidke oma keha mõne sekundi jooksul sirgjoonel kõrgemal. Täiuslik töö kalorite põletamiseks ja kõhu toonimiseks.

Selles teises artiklis räägime teile, kuidas teha planki harjutusi nõuandega, mis kindlasti aitavad teil.

6

Kuidas oleks natuke kiik? Ja ei, me ei räägi tantsust, vaid ühest parimast harrastusest koos kettlebellidega, kus peategelane on jälle kõht. See on lihtne: peate mõlema käega kaaluma oma käe ette ja tegema sellega kiik või kiik. Selle harjutuse abil saate stabiliseerida keha liikumist tänu kõhule.

7

Nagu oleme rõhutanud, on vene kaaluga koolitus väga täielik, nii et me ei saa unustada, et nendega koos jalad, käed ja õlad töötaksid. Ainult ühe Vene veekeetja piisab selle täieliku kasutamise läbiviimiseks:

• Seisa jalgade kõrval, ees ja põlvedel veidi painutatud
• Hoidke kaalu mõlema käega ülespoole ja hoidke selja sirge, kuid kaldus asendis.
• Hoidke selles asendis paar sekundit
• Seejärel lõõgastuge, et tõsta keha kaalu ja kogu kehakaalu tänu jalgade mõjule, et tõsta kaalu lõualuu kõrgusel ja põlvedevaheliste põlvedega.

Kui see on lõpetatud, naaseb see algasendisse ja kordab liikumist. Kõige täiuslikum.