Hommikusöök on kõige olulisem söögikord päeva alguseks ja kui olete üks inimesi, kes harjutavad iga päev sporti iga päev veelgi. See on päeva esimene energiakasutus, mida kasutatakse füüsilise tegevuse läbiviimiseks ja võitmatu aju tootmiseks; Tasakaalustatud toitumise korral moodustab hommikusöök 25% päevasest energiapanusest. Kui olete sportlane ja soovid oma päeva palju energiaga alustada, siis pidage lugemist, sest .com ütleme teile, kuidas sportlastele hommikusööki teha.
Samuti võite olla huvitatud: Hea toit sportlastele Järgmised sammud: 1Hea hommikusöök sportlastele peaks hõlmama teravilja, piima ja puuvilju . Teravilja hulka kuuluvad leib, küpsised ja teravili nagu kaer või nisu. Kui soovite leiba võtta, on soovitav, et see oleks lahutamatu, kuna sellel on suur aeglaselt imenduvate süsivesikute, B-tüüpi vitamiinide ja mineraalsoolade osakaal.
Piimatoodete puhul peaksite sisaldama piima ja piimatooteid, näiteks juustu või jogurtit, eriti lõssi, sest need pakuvad kaltsiumi, A-, D- ja B-vitamiine ning ideaalseid valke tasakaalustatud toitumise jaoks. Ja lõpuks tuleb alati olla puuvilju, sest need sisaldavad kiiresti imenduvaid süsivesikuid, C-vitamiini, mineraalsooli, vett ja palju kiudaineid.
Kui räägime sportlastele tervislikust hommikusöögist, peaksite mõtlema toiduainete võtmisele, mis täidavad keha oma kehalise aktiivsuse jaoks vajalike toitainetega. Te peate hommikusööki umbes 2 või 3 tundi enne treeningut tegema, mis hõlmab palju vistseraalset liikumist nagu jalgrattaga sõitmine või jooksmine.
Kui alustate päevas, kui võtate õigeid toiduaineid, on teil esimesel füüsilise tegevuse tunnil piisavalt energiat, siis on soovitatav võtta teatud tüüpi energialisandit, näiteks energiajoogid või baarid, sõltuvalt koolituse intensiivsusest ja kestusest.
Sportlastele sobiv alternatiivne hommikusöök on võtta käputäis teravilja, klaasi kohvi või lahustuva kakaoga kooritud lõssi, õli ja tomatiga täistera leiba ja lõpuks värskelt pressitud naturaalset mahla, mis sisaldab tselluloosi.
Me avastame nii sportlastele parimad mahlad kui ka kõige sobivamad puuviljad enne ja pärast kehalist treeningut.
Teine suur ja toitev võimalus alustada päeva koos energia lisandumisega on võtta müslit (või kaerahelbed või mandlid või isegi maisi), 2 kooritud jogurtit, omatehtud puuviljasalatit oma mahlaga ja punast teed, mis on magustatud mesi
Hommikusöögiks on palju võimalusi, mis täidavad teid vajalike toitainetega, et alustada oma igapäevast rutiini energiaga. Hea võimalus hommikusöögi valmistamiseks, kuid kõrge kalorisisaldusega, on klaasi piima või jogurtit, 3 röstsaia koos võiga ja moosi, loodusliku apelsinimahla, banaani, 5 pähklit ja 10 rosina. See on võimas hommikusöök, mis on põhjus, miks teha rohkem treeninguid või olla nõudlikumad oma treeningu intensiivsusega.
Jäta Oma Kommentaar