Toonimise ja lihaste tugevdamise harjutuste sooritamiseks on vaja mõõta mõningaid rutiini. Paljud eksperdid soovitavad ühe päeva vaheldumist koolituse ja koolituse vahel, sest kõhuõppuste vaheldumine võimaldab lihaseid korralikult taastuda.

Kui soovite vältida liigset koolitust, vigastusi ja lihaskoormust või kurnatust, lugege hoolikalt järgmist. Seekord anname teile mõned nipid, mille abil saate teada, kui tihti saate pragusid teha . Pange tähele ja kandke täiuslikku ja toonides keha.

Samuti võite olla huvitatud: Kui tihti peaksin kasutama?

Hea kõhuõppe läbiviimiseks peate arvestama nii harjutuste vormi kui ka täitmisega ning nende sagedusega.

2

Et teada saada, kas harjutused on korralikult tehtud, peaksite kontrollima, kas saate teha 25 kõhuõppe kordamist . Kui jah, siis need andmed näitavad, et te ei ole seda treeningut korralikult teinud ja et olete kompenseerinud tugevuse teiste lihastega. Mõtle, et sama koolituse 25 kordust on liiga palju.

3

Soovitame mõõta oma kiirust ja näha, kuidas harjutusi teha. Kui te ei tea, kuidas seda teha, konsulteerige professionaalse treeneriga. See näitab õige positsiooni kõhu lihaste tooni parandamiseks.

Me õpetame teile, kuidas teha neid videoid ja artikleid, mis näitavad teile, kuidas seda harjutust õigesti teha.

4

Harjutus on erinev, mitte alati sama. Seal on mitmeid kõhulihaseid - rectus abdominis, sisemised ja välised kalded ning põiksuunalised - nii soovitame teil teha erinevaid harjutusi, mis aitaksid teil tugevdada kõiki neid lihaseid. Mõtle, et kui sa sellega alati töötad, siis teie lihaste areng seisab.

Me ütleme teile, millised on abs parimad harjutused.

5

Ideaalne kõhuõpe on teha 2 kuni 3 seanssi nädalas . Sellega on piisav lihaste parandamiseks, selle tugevdamiseks ja toonimiseks. Ühendage isomeetrilised harjutused nii, et teie lihased ei areneks liigselt.

6

Puhata umbes 48 tundi (2 päeva) treeningute vahel, et puhata ja ehitada lihaste kiud pärast iga rutiini sooritamist. Kasutage oma pead ja ärge mängige oma tervist. Me räägime teile, kui tihti peaksite jõusaali minema, et ära kasutada oma isiklikku koolitust ja mitte koormata oma keha liiga palju.

7

Järgides juhiseid, mida oleme teile andnud, kui soovite teada, kui tihti saan istuda, soovitame teil järgida seda nädalat, et saaksite lihaseid tervislikult kasutada: esmaspäev, neljapäev ja pühapäev . Sel moel kasutate 48 tundi puhkust 3 päeva nädalas .