Südame löögisageduse monitor on treeningu ajal väga kasulik, mitte ainult sellepärast, et see võimaldab mõõta südame löögisagedust treeningu ajal, vaid seetõttu, et see annab meile võime ohutult treenida ilma meie tervist ja südant riskimata. Südame löögisageduse monitori kasutatakse ka selleks, et kaaluda selliseid eesmärke nagu rutiinne teostamine vähem südame pingutustega nii palju päevi. Kui soovite teada, kuidas treenida südame löögisageduse monitoriga, lugege see artikkel hoolikalt läbi.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kasutada mu südame löögisageduse monitori Järgnevad sammud: 1

Südame löögisageduse monitoriga treenimiseks on oluline, et te teaksite oma maksimaalset südame löögisagedust ja seda saate teada stressitestiga. Esimene asi, mida sa peaksid tegema, on soojendada lihaseid üsna hästi ja seejärel hakata tegema intensiivset ja kardiovaskulaarset treeningut viis minutit.

See võib olla kõndimine, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit jne, kuid oluline on see, et kui lähenete aja lõpule, annate kõik endast oleneva, et teha harjutust võimalikult kiirel ja intensiivsel viisil. Just siis, kui aeg on lõppenud, mõõta oma südame löögisagedust ja löögi arv ühe minuti jooksul on teie maksimaalne südame löögisagedus.

2

Kui teate, milline on teie maksimaalne südame löögisagedus, saate teada, millist koolitust peate töötama vastavalt südame vastupanule. Näiteks kui teie südame löögisagedus on vahemikus 65 kuni 75, peate töötama oma südame löögisageduse monitoriga, mis põhineb teie aeroobse võimekuse parandamisel ja vastupanu saavutamisel. Kui teie maksimum on vahemikus 15 kuni 85, siis viitab koolitus ka vastupanu saavutamisele, kuid see võib olla suunatud lihaste tugevdamisele.

3

Südame löögisageduse monitoriga treenimiseks on oluline, et teave oleks alati tähelepanelik. Ekraanil olevad numbrid vastavad teie südame rütmi arengule treeningu ajal. On neid, kes soovitavad koolitust kiirusega, mis ei ületa 85% maksimaalsest südame väljundsagedusest, mis kehtiks treeningpäevadel. Puhkepäevade ajal ei ületa ideaalselt 70% südame maksimaalsest väljundist.

4

On hea, et teate, et peate iga treeningu tulemused üles kirjutama või salvestama . See võimaldab teil võrrelda, kuidas teie südame pingutused ja käitumine on olnud nädalaid, ning see annab teile ka demonstratsiooni selle kohta, kuidas teie aeroobne võimekus tehtud koolitusega on paranenud.

5

Iga südame löögisageduse monitoriga treenida sooviva isiku eesmärk on kasutada igal teisel päeval suurema takistuse ja madalama südame löögisagedusega. Selle eesmärgi saavutamiseks on vajalik, et iga päev läheksite oma kehalt rohkem pingutusi, ületamata 90% oma maksimaalsest sagedusest. Seega on oluline, et kuigi südame löögisageduse monitor ei viita sellele, et meie süda on täis, peame arvestama, et pingutust ei ületata. Tulemus saavutatakse vähehaaval ja südame löögisageduse monitor viib selle juurde.

6

Üks võimalus südame löögisageduse monitoriga treenimiseks ja selle kontrollimiseks, kas te kasutate seda südamelöögisagedust, on järgmised. Tehke rutiinne treening, näiteks kaks kilomeetrit. Registreerige aeg ja südame löögisagedus pärast treeningut. Seejärel korrake testi ühe kuu pärast. Ideaalne oleks katse läbiviimine sama palju aega, samade pingutustega ja et tulemused näitaksid madalamat südame löögisagedust.

7

Südame löögisageduse monitori treenimiseks ja selle nõuetekohaseks kontrollimiseks saate arvutused teha käsitsi. Oletame näiteks, et soovid koolitada 70% maksimaalsest jõudlusest ja teate, millist impulssi tuleks säilitada või saavutada:

Südame löögisagedus puhkeolekus + 0, 70 x Maksimaalne südame löögisagedus - puhkev südame löögisagedus.

Ülaltoodud võrrandi tulemus on teie koolituse jaoks ideaalne pulsatsioon, kasutades 70% oma jõudlusest. Seda arvutust saab teha, muutes iga kasutatava ideaalse pulsatsiooni tundmiseks kasutatava jõudluse protsenti. Järgmises artiklis saate näha, kuidas arvutada oma südame löögisagedust.