Bosu on seade, mida kasutatakse Pilatese meetodil, mis koosneb poolsfäärist või poolpallist. Bosu, mis pärineb "mõlemalt poolt üles", tähendab "mõlemat poolt üles"; see tähendab, et me saame seda kasutada pool- või allapoole. Kui te harjutate Pilatese, olete tavaliselt huvitatud bosu harjumusest, sest see annab intensiivse töö, millel on suurem stabiilsus kui fitball.

Teil on vaja:

• A bosu

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas Pilateses hingata Järgnevad sammud: 1

Bosut rakendatakse Pilatese klassides, aga ka füüsilise treeningu ja füsioteraapia keskustes.

2

Kõigepealt otsige pilatesekeskust, kus klassid õpetatakse väikestele rühmadele. Kui harjutate pilates spordisaalis, võite olla vigastatud, sest klassid ei ole kunagi isikupärastatud.

3

Tehke harjutused peegli ees. Sel moel saate parandada oma kehahoiakut ja saada tõhusamalt kontrolli oma keha üle.

4

Enne bosu kasutamise alustamist on soovitatav Pilatese minimaalne koolitus. Nii saate bosu'le teatud harjutusi rakendada.

5

Bosu on praktiline, sest see võimaldab meil laiendada teatud liikumisi, mida saab kohapeal veidi piirata.

6

Pilatese ei ole soovitatav kasutada kingadega. Töötage sokkidega või ilma, et neil oleks parem haardumine.

7

Usalda ronida bosu ilma hirmuta, sest lame osa on libisemata . Võite selle asetada matile.

8

Me kasutame bosu'd tasakaalu saavutamiseks ja meie keha stabiilsuse kontrollimiseks.

9

Bosu pakutavad ebastabiilsuse tingimused suurendavad harjutuste intensiivsust ja soodustavad sisemisi lihasrühmi, mida me pole harjunud töötama või tundma.

10

Väga kasulik on jala ja pahkluude, aga ka käte ja randmete tugevdamine. Sel põhjusel kasutatakse seda naha ja jalgade nihestuste ja vigastuste taastumisel.

11

Seda kasutatakse ka kõhu, emakakaela, õlgade, põlvede, põlvede, biitsepside ja tritsepside töötlemiseks.

12

Jälgige oma monitori juhiseid ja tean, kui palju harjutusi saate kasutada bosu peal, kas kõverdatud küljel või tasasel küljel.

13

Täielik harjutus on " elevant ". Seiske 4 jalgaga kõverdatud osast, toetades käsi ja põlvi kuuli keskele. See tuletab teile meelde tsirkuse elevanti. Painduvad käed ja jalad vahelduvad ja ühendavad.

14

Nii et te töötate mitte ainult käte ja jalgade, vaid ka kõhu piirkonnas ja parandate oma keskendumisvõimet .

Nõuanded

• Ärge unustage kanda mugavaid riideid ja tuua juuksed tagasi.