Me oleme juba näinud teistel juhtudel isomeetrilisi harjutusi kõhu, jalgade või nimmepiirkonna jaoks. Sel juhul näeme relvade isomeetrilisi harjutusi. Selline treening, nagu me oleme näinud teistes artiklites, seisneb selles, et säilitada lihased lühikese aja jooksul, et harjutada lihaseid. Nad ei vaja pidevat treeningut. Iga kehaosa jaoks on palju erinevaid harjutusi ja hea on see, et saate neid teha kõikjal, sest nad ei vaja ekstra masinaid või seadmeid. Lisaks võivad isomeetrilised harjutused aidata vigastada või neid inimesi, kellel on ühiseid probleeme. Kui soovid oma käsi treenida ilma jõusaali minemata, siis käesolevas artiklis räägime teile mõningaid isomeetrilisi harjutusi, mida saate teha isegi kodus.

Samuti võite olla huvitatud: isomeetrilised harjutused kõhu jaoks

Bitseps harjutus kodus - soojendada

Tegemist on kokkutõmbumisega, mida saate teha kõikjal, ilma et oleks vaja minna jõusaali või kasutada ühtegi masinat või seadet. See sobib ideaalselt eelsoojenduseks, et ala hiljem töötada teiste isomeetriliste harjutustega. Et seda õigesti teha, toimige järgmiselt.

1. Seisake püstises asendis oma torso sirge ja jalgadega, kuid mitte liiga palju, piisab puusa laiusest.
2. Nüüd painutage oma küünarnukki täisnurga all ja hoidke oma küünarnukiga 90 kraadi juures oma paremat kätt vasaku käega. Sa pead hoidma kontraktsiooni vähemalt pooleks minutiks või minutiks, kui võimalik.
3. Seejärel korrake teise käega. Et olla efektiivne, peate täitma ühe kuni kolm komplekti vähemalt 5 või 10 korduse kohta käe kohta.

Isomeetriline bicepsi lokkimine kodus - tugevdab biitsepsit

See on ideaalne treening, et tugevdada biitsepsit. Selle teostamiseks teeme järgmist:

1. Ühe käega hoidke hantlit ja hoidke käsi painduvalt nii, et küünarnukk on keha külge kinnitatud.
2. Vahepeal võtab teine ​​käsi teise hantli ja tõstab ja langetab kätt mitu korda.
3. Tehke viis kordust mõlemal käel nii, et teine ​​hoiab hantlit ja hoiab seda tugevana.

Alati peab olema üks käsi, mis tõstab hantlit fikseeritud viisil ja teine ​​kordab üles- ja allamäge. Kui sa lähed üles ja alla, proovige saada käsipuu, et puudutada oma õlga, sel moel veenduge, et teete seda õigesti.

Isomeetriline bicep curl rätikuga

Teil on võimalik teha ka isomeetrilist lokke rätikuga, kui teil ei ole hantleid. Selleks toimige järgmiselt.

1. Levitage põrandale pikk rätik ja seisake selle peal.
2. Keerake jalad kergelt selga sirge ja haarake mõlema käega mõlemad otsad.
3. Püüdke seda jõuga tõsta, kuid ilma oma kehahoiakut kaotamata. Sel moel sõlmite relvade lihaseid mõneks ajaks.
4. Kui tõmmake rätik üles, sõlmige biitseps nii raske kui võimalik.
5. Hoidke asendit 10 kuni 20 sekundit ja puhake.
6. Seejärel korrake.

Harjutused baariga lihasmassi suurendamiseks relvades

See harjutus on ka biitsepsile väga efektiivne, sest see suurendab lihasmassi relvades. Selle harjutuse jaoks vajame baari, nii et me läheksime jõusaali või me teeme seda kodus, kui meil seda on. Lihtsalt ärge püüdke luua baari omatehtud viisil, see võib ebaõnnestuda ja teid vigastada.

1. Aseta oma lõua baari ette ja hoidke seda mõlema käega. Käte peopesad peavad vaatama teie poole.
2. Nüüd laske alla, kuni küünarnukid on 90 kraadi ja hoidke seda asendit 5 kuni 10 sekundit.
3. Siis laskuge täielikult.
4. Tagasi algusasendisse, et seda korrata.

Soovitatav on teha 15 kuni 20 kordust . Kui te ei pääse baari algsesse asendisse, saate aidata väljaheites või toolis, sest baar peab olema piisavalt kõrge, et seda teha.

Mitu korda teeme vea, kui kukutame kogu keha. Ära riputa riba külge, jättes keha rippuma või ennast vigastada. Hoidke alati asendit.

Isomeetrilised harjutused tritsepsile

See harjutus on ideaalne triceps brachii töötamiseks. Teil on vaja ainult oma käte vastupanu .

1. Kõigepealt asetage käed rindkere ette.
2. Nüüd tõstke vasak küünarnukk ja viige see küljele.
3. Hoides peopesa alla ja kasutades vastupanu paremat kätt, suruge nii palju kui võimalik alla.
4. Lükake kõike, mida teie tugevus võimaldab, ja hoidke seda asendit 10 kuni 20 sekundit.
5. Seejärel muutke pooli.

Isomeetrilised harjutused ilma kaaludeta, masinatega või tööriistadega

Lisaks viimasele on mitmeid väga lihtne teha harjutusi, mida saate teha kodus, kontoris või kus iganes soovite, ilma masinaid ja tööriistu kasutades.

1. Hoidke vastaskülge ühe käega.
2. Seejärel lükake küünarnukk väljapoole nii, et käsi toimiks vastupanuna.
3. Kui see on tehtud, muutke pooled teise käe tugevdamiseks.
4. Te saate ka ühe rusika teise kohale panna, pigistada nii ja seejärel asendada.

Samuti, kui viibite kontoris, on veel üks väga lihtne isomeetriline harjutus, mida saate teha:

1. Istudes pange mõlemad käed jalgade külgedele toolile.
2. Vajutage, hoides ja hoides käsi paar sekundit.
3. Puhata lühidalt ja korrake harjutust.

Te saate teha 10 sekundi seeriat .