Millised on suure mõjuga harjutused

Suure mõjuga harjutused on oma olemuselt need, mis sunnivad jalgu maapinnast täitma. Loomulikult on need need, mis vajavad rohkem jõudu, sest sellistes tegevustes nagu hüppamine või jooksmine, võime avaldada jõudu, mis kolmekordistab meie keha kaalu. Nad sobivad hästi luustiku tugevdamiseks ja isegi regenereerimiseks, kuna tekitatud mõju aitab luua luumassi, kuid me peame olema vigastuste vältimiseks hästi ette valmistatud. Sisse .com me täpsustame, millised on suure mõjuga harjutused.

Samuti võite olla huvitatud: millised on madala mõjuga harjutused?

Hüppa

Hüppenöör on üks harjutusi, mis vajavad rohkem jõudu, sest me võtame maapinna korraga mõlema jalaga ja kordame harjutust lühikese aja jooksul korduvalt. Seda ei soovitata inimestele, kellel on probleeme põlvedes või liigestes.

Running

Praktikas võib mõju olla väiksem, sõltuvalt kiirusest, millega me seda teeme, ja kas see, et me võtame ühe jala esmalt maha ja seejärel teine, vähendab oluliselt mõju, samuti võib väheneda ka õige jalatsite valik riske.

Tennis

Tennis on veel üks suurema mõjuga tegevusi, kuigi igal juhul on tugevus väiksem kui jooksva või hüppelise köie puhul. Asjaolu, et mõju ilmneb ootamatult mängu komplekti raames, tähendab, et peame hästi ette valmistama õige jalatsiga ja soojendama.

Mõla

Mõla puhul peavad ettevaatusabinõud olema veelgi suuremad, sest mängu omadused muudavad mõju suuremaks kui tennis. Oluline on väga hästi soojeneda ja valida õige varustus. Seda tüüpi sporti tuleks vältida, kui kannatate põlvede, õlgade või põlvede vigastuste tõttu.

Squash

Squash on veelgi kiirem mäng, millega mõju avaldub sagedamini ja me peame olema väga heas vormis ja väga valmis, et vältida vigastusi .

Ettevaatusabinõud

Kuigi viimased uuringud näitavad suure mõjuga harjutuste kasulikkust regenereerimisel ja luumassi tugevdamisel, sunnib tekitatud jõud meid selliseid tegevusi vigastuste vältimiseks väga ettevaatlikult praktiseerima. Seega põhjustavad need harjutused sageli kõhre, põlvede ja sidemete vigastusi. Selle vältimiseks peame enne treeningut harjutama soojendusi ja venitama hiljem.

Sobivate jalatsite kasutamine aitab ka vähendada vigastuste ohtu. Turul on palju kingi, mis neelavad osa mõjust, mis tekib löögiharjutustes . Samuti on soovitav need tegevused ühendada teiste spordiga, millel on väike mõju, näiteks ujumine.

 

Jäta Oma Kommentaar