Kui sa teadsid, et kasu, mida teie keha ja vaim saab lihtsast jalutuskäigust, müüksid oma auto või mootorratta kõikjal jalgsi. Kas sa ei usu seda? Kuna me õpetame teile, kuidas meeldiv jalutuskäik võib parandada teie elukvaliteeti paljudes aspektides, avastage selles artiklis, millised on kõndimise eelised .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas jalutada, et kaotada kaalu kiireid samme järgida: 1

Paljud uuringud on näidanud, et kõndimine vähendab regulaarselt südame-veresoonkonna õnnetuste, nagu südameatakk, ohtu. See aitab vähendada LDL taset, nn halva kolesterooli, tõstes HDL-i või head kolesterooli, kontrollides seega meie vererõhku. 30-minutiline jalutuskäik takistab selle rõhu suurenemist ja vähendab kuni 30% südame isheemiatõve kannatamise võimalusi.

Kõndimise harjumus vähendab ka 2. tüüpi diabeedi, astma ja teatud vähivormide, nagu käärsoolevähi või rinnavähi tekkimise riski.

2

Kui sa üritad kaalust alla võtta, peate põletama umbes 600 kalorit päevas ja kena jalutuskäik on üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise selle saamiseks. Isik, kelle kaal on umbes 60 kg, võib keskmises tempos kõndides ja kiiruse kiirendamisel põletada poole tunni jooksul umbes 100 kalorit. Lisaks suurendab kõndimine lihasmassi ja toob lihaseid: mida rohkem lihaseid teil on, seda kiiremini metaboliseerub ja seega kiiremini põletate kaloreid.

3

Dementsus mõjutab paljusid üle 65-aastaseid inimesi ja viimastel aastakümnetel on see arv järk-järgult suurenenud. Seetõttu on hea teada, et aktiivse elu juhtimisel on kaitsev mõju aju funktsioonidele, regulaarne treening vähendab dementsuse kannatamise riski kuni 40% võrra ja parandab oluliselt meie mälu.

4

Jalutuskäik stimuleerib ja tugevdab luud, suurendades nende tihedust, mis on eriti oluline vanemate naiste jaoks. Samuti aitab see säilitada liigeste tervist, piirates selliste haiguste tekkimist nagu artriit.

5

Hea jalutuskäik aitab teie jalgu tugevdada ja kujundada, määratledes vasikad, nelinimesed, hamstringid ja tuharad, eriti kui te tõusute kõrgele. Samuti, kui hoiate kõndimise ajal õiget kehahoiakut, saate ka oma abs ja tooni järk-järgult vähendada.

6

Kui jõusaalis jalgsijooksu asemel kõnnite väljas, täidate oma tankid D-vitamiiniga, mis on toit, mida on raske toitu saada, kuid mida saab sünteesida tänu päikesevalgusele. See on toitaine, millel on otsustav roll paljudes meie keha protsessides, alates luude tervisest immuunsüsteemini. Kuigi sa pead olema päevitamisel, lühikestel ja korduvatel kokkupuutel väga ettevaatlik, ilma et põletaksite liiga palju, siis aitab teil saada piisavalt D-vitamiini.

7

See võib olla paradoksaalne, kuid hea jalutuskäik on üks parimaid looduslikke energiseerijaid. See suurendab hapniku juurdevoolu igasse keha rakku, aidates teil end tunda ja elada. Kui teil on pärastlõunal või tööl vähe energiat, minge jalutama lõunasöögi ajal selle asemel, et istuda kohviga ja märkate erinevust.

8

Meeleolu parandamise võime on vaieldamatu. Uuringud on näidanud, et kerge või mõõduka depressiooni korral võivad regulaarsed mõõduka intensiivsusega treeningud (näiteks vilgas kõndimine) olla sama tõhusad kui antidepressandid . Ta suudab vereringes endorfiine vabastada, mis vähendab stressi ja ärevust. Lisaks sellele harjutatakse seda sageli ühiskondliku tegevusega: rühmaga ühinemine, et kõndida või sõpradega tutvuda, on suurepärane võimalus isoleerituse ja üksinduse tunde kustutamiseks.