Pilatese harjutused jalgadele võimaldavad teil parandada toonimist ja tugevdada alajäsemete lihaseid, saavutades mitte ainult esteetilise kasu, vaid ka tervise. Seega parandab see töö vereringet selles kehaosas, mis kannab esimest korda istuva elu mõju. Paljusid harjutusi saab teha lihtsalt mattiga, kuigi ka sobiv pall võib olla kasulik. .Com-s selgitame, kuidas teha pilatese harjutusi jalgadele .
See jalgade pilatese harjutus võimaldab teil töötada jalgade toonimise ja verevoolu parandamise, samuti kõhu lihaste tugevdamise nimel. Selleks peaksite asetsema põrandal seljas ja asetama käed maapinnale.
Seejärel tõsta jalad ilma painutamata põlve. Harjutus seisneb nende eraldamises, võttes paremale poole, tehes samasuguse liikumise vasakul, kuni ajani; seejärel teostage aeglaselt ringiprotsess, kuni jalad puutuvad jälle kõrgemale. Kas 15 kordust.
Selle Pilatese harjutamiseks jalgade eest peaksite asetsema küljel ja pikendama põrandal olevat kätt, asetades selle pea peale. Teine käsi asetatakse puusale. Hoidke jalad sirgeks, ilma neid painutamata, ja tõstke see, mida olete jätnud, nii palju kui võimalik, hoides positsiooni umbes 5 sekundit kõrgena. Siis naaseb see algasendisse. Tee harjutus 10 korda iga jalaga. Lisaks alajäsemete toonimisele töötad sulused.
Järgmised jalgade pilatese harjutused on põhimõtteliselt lihaste venitamiseks, kuid sellel on palju lisahüvesid puusale, liikumisviisile, mis võimaldab jalgade tegemiseks. Sa peaksid lamades maas oma seljal, kui käed on maapinnal laienenud. Flex oma jalad ja pane oma jalad kokku, nagu näete pilt. See, mida sa pead tegema, on jalgade avamise liikumine, kui püüdsid põlved maapinnale tuua ja 5 sekundit avada suuremas ulatuses kui jõuab. Lõdvestuge siis poos ja tehke liikumine uuesti. Tehke 15 kordust.
Sellisel juhul võimaldab jalgade pilatese harjutus teha sügavat venitust, mis on väga asjakohane teha, kui märkate, et jalad on laetud. Seistes, painutage ühte jalga ettepoole nii, et see moodustab 90-kraadise nurga, samas kui teine on maha jäetud, ka painutatud. Hoidke asendit 10 sekundit ja tehke iga kord 10 kordust. See harjutus sobib ka kehahoiakute parandamiseks.
Selle harjutuse läbiviimiseks pilates vajate fitball-palli . Väga hea on jalgade, tuharate ja selja lihaste tugevdamine, nii et see on väga täielik. Püsti, hoidke fitballit mõlema käega, kinnitatud kõhu külge. Seejärel paindke mõlemad jalad korraga, hoidke selja sirge ja venitage oma käsi. Hoidke positsiooni 5 sekundit ja naaske algusesse. Tehke 20 kordust aeglaselt. Kontrollige alati, et selja jääb sirgeks ja parandaks asendit, kui märkate valu.
Kui te harjutate neid Pilatese harjutusi jalgadele vähemalt 3 korda nädalas, siis mitte ainult ei tugevdata lihaseid, vaid ka tugevdate neid ja parandate alamjoonte verevoolu, mis kannatavad istuva elu juhtimise tagajärgede all.
Jäta Oma Kommentaar