Üks kehaosi, mida me töötame vähem sagedamini, on jalad ja kõik need moodustavad lihased. Kuid selleks, et tagada meie lihaskonna tervis, on oluline teha venitusi ja harjutusi, mis aitavad meil ala stressi kõrvaldada, vähendada valu ja vältida vigastusi. Jalgade s sees on adduktorid, lihaste kogum, mis vastutavad lihased keha keskjoonele, st sulgeda jalad.

Kui soovid vähendada selles piirkonnas ülekoormust, vähendada kõõlusepõletikku või parandada osteopaatilisi häbemeprobleeme, on järgmine .com artikkel ideaalne teie jaoks. Seekord selgitame, kuidas adduktoreid õigesti venitada . Sest heade venituste tegemine aitab sageli vähendada piirkonna valu ja parandada lihaste tervist ja seisundit. Pange tähele!

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas venitada jalgu pärast järgmiste sammude järgimist: 1

Aduktorite õigeks venitamiseks peate kõigepealt teadma, mis nad on ja millised on nende funktsioonid. Umbes 5 lihased leiate reie siseküljelt, kuigi selle päritolu on pubis. Adduktorid moodustavad ventilaatori kuju, mis võimaldab neil kubeme ja põlve suunas avaneda.

Peamiselt need lihased teevad jalgade sulgemise või ühendamise funktsiooni, kuigi see ei ole nende ainus funktsioon. Lisad osalevad ka puusaliigutustel ja jalg osutuvad välja, seega on oluline, et nad oleksid heas seisukorras, sest see on ala, kus vigastused võivad kergesti ilmuda.

2

Adduktorite venitamine aitab vähendada seljavalu halva kehahoiaku tõttu, kuid võite vähendada ka kubemeosa osteopaatiate valu, mis ilmuvad sageli kubeme piirkonnas ja võivad tekkida halbade liikumiste või žestide tõttu, nagu palli löömine.

Samuti võid võidelda nn hanefoot tendinitisega, millega põlve alumise ja sisemise osa kõõlus on ärritunud ja tekib tüütu lihaspinge. Lõpuks aitab adduktori kalduvus kõrvaldada pingetunnet ja vähendada lihaskoormust selles piirkonnas.

3

Nüüd, kui teate kõigis, mis võivad mõjutada teid, et te ei tee õiget tööd adduktorite valdkonnas, peaksite teadma peamisi harjutusi ja venitusi, mida saate teha, et vähendada valu ja parandada oma adduktorite lihastoonust. Pöörake tähelepanu!

4

Esimese treeningu läbiviimiseks peaksite istuma põrandal, jalad levivad ja põlved täielikult välja, moodustades nurga; Mis puudutab jalgu, peaksid näpunäited otsima. Selle algasendiga paindke oma puusa aeglaselt nii, nagu tahaksite tõmmata edasi, kuid püüdes oma selja sirgena hoida, ärge painutage seda vigastuste vältimiseks.

Hea trikk, kui märkate suurt pinget või et kõõlused on mõnevõrra lühikesed, on proovida tagasi tõmmata. Peaksite märkama, et sisemine reie piirkond on pingeline, et teada saada, et treening on teostatud korralikult.

5

Istuge põrandale ja ühendage jalad koos taimedega, nii et teie põlved painduvad. Aidake oma käsi, võtta jalad ja suunata need lihastesse, et parandada jalgade paindumist. Lõpuks pange oma põlved põlvedele ja lükake jalad maapinnale. Kas märkate pinget? See on aduktoritele ideaalne venitus.

6

Teine hea harjutus oma adduktorite venitamiseks on asuda põrandale ülespoole. Selles asendis pingutage jalad jalgade tallaga. Seejärel eraldage põlved suunates neid väljapoole, justkui tahaksite nendega maad puudutada. Ärge unustage maha võtta jalad. Rõhk vähendab lihaseid.

7

Istudes põrandal, jalad avanevad, tekitades nurga ja jalgade otsa, saate teha veel paar harjutust. Esimene neist on jalgade venitamine ilma põlvede paindumiseta ja painutada oma pagasiruumi ühe jala poole . Seda saate teha, püüdes oma käsi jalgade otsa puudutada.

Hoidke asendit 10 sekundit ja vahetage jalad. Hoidke teise treeningu algne asend, kuid seekord tõstke üks käsi ja keerake pagasiruumi vastasküljele.

8

Aduktore võib ka jalgadele venitada, näiteks squatside abil. Teine võimalus on eraldada jalad, hoides jalgade otsa välja. Asetage käed vöökohale ja kergelt kergelt oma keha vastupidise jala poole, avaldades vähest survet adduktoritele, et need tühjendada. Korrake liikumist vastupidise jala suunas.

9

Adduktorite tervise, tooni ja seisundi parandamiseks on oluline seda tüüpi harjutusi sageli teha, eriti kui te kavatsete teha mingisugust sporti või füüsilist tegevust. Sel viisil saate lisaks oma tervisehäirete vähendamisele vältida tulevasi vigastusi . Proovi seda!

Selles teises artiklis räägime teile, kuidas toonijaid toonitada, et vältida keha ülemäärasust.