Running on muutunud üheks 21. sajandi spordiks par excellence, sest see on terve ja lihtne tegevus, mis on kõigile kättesaadav. Väljakutse on isikliku kaubamärgi alandamine ja mitte ainult joosta, vaid kiiremini tegutsemine. Kui soovid seda eesmärki saavutada ja tunned, et olete pärast aastaid kestnud, olete oma kiiruses ja tempos kinni jäänud, võib see artikkel teid aidata. .Com anname teile võtmed, kuidas kiiremini ja tõhusamalt töötada. Järgmiste trikkide ja nõuandega, millega kaasneb hea annus distsipliini, sihikindluse, kontsentratsiooni ja otsustusvõimega, on teil võimalik töötada oma jõudu ja kiirust, et olla kõige kiirem.
Enne uute treeningute lisamist oma koolitusse peaksite analüüsima, kuidas te seda praegu teete, ja muutke teatud viise, kui te neid kohustate. Näiteks on puhkus peamine element vigastuste, kannatuste või väsimuse vältimiseks. Kui te treenite iga päev, on aeg seda harjumust muuta. Teie keha vajab vajalikku puhkust, et paremini ja tõhusamalt töötada. Nüüdsest peate seda tüüpi koolitusi üks päev, üks päev, täitma, et mitte puhata. Teisest küljest ei ole soovitav treenida, kui tunned teatud tüüpi valu, ülekoormust või ebamugavustunnet, sest te võite vigastusi raskendada.
Kui olete kindel, et parim asi, mida teha rohkem, ei ole iga päev treenida, vaid istungite vaheldamiseks on aeg lisada uusi harjutusi, mis aitavad teil kiiremini olla. Selles mõttes on seeriad ja kordused oma aeroobse võimu arendamiseks põhilised, mis aitab teil rohkem sõita, sest see suurendab teie südame-veresoonkonna efektiivsust, see tähendab, et see suurendab südant nii, et see pumpab rohkem verd. Suurendage kiirust väikeste sprintidega (näiteks ühe minuti jooksul) ja taastage seejärel tavaline rütm, et hinge sisse võtta. Tehke 2 komplekti 5 kuni 10 kordust.
Kui sa treenid tavaliselt sõbra või partneriga, saate seeriaid ja kordusi lõbusalt teha klassikaga: helista mulle. Jätkake üksteist maksimaalse kiirusega, need võistlused ei tohiks ületada 4 minutit ja enne uue jälitamise alustamist peaksite paar minutit puhkama. Muidugi, ärge aeglustage ega vähendage tempot enne, kui aeg otsa saab, tehke seda hiljem. Meie nõuanne: pigistage treeninguid ja saage sellest kõige rohkem kasu.
Lisage treeningutesse nõlvad. Raskete nõlvadega ronimine mitte ainult ei aita teil tugevdada oma jalalihaseid, vaid muudab nad ka efektiivsemaks. Ideaalne on maastiku varieerumine ja ka kalde kõvaduse jagamine, kus peate oma karjääri nii üles kui alla tegema. Kui teie treeningkoht on jooksulintel, saate sama tulemuse saavutamiseks muuta kalde kraadi.
Kiiremini sõitmiseks on kiiruse muutused põhilised, nii et need peaksid alati olema teie koolitusplaanis. Võtke see kiirusmängudeks, mida tuntakse ka kui fartlek, valem, milles eesmärgiks on kombineerida erinevaid rütme, sagedusi, intensiivsusi ja vahemaid. See koolitusmeetod aitab teil olla kiirem. Järgmises artiklis näitame teile üksikasjalikult, kuidas harjutada harjutusi.
Pikk ja pidev karjäär, aeg-ajalt. Nii valmistatakse jooksjad taustal ja see on hea treening, et hoida rohkem aega. Eesmärk on otsida mõõdukat kiirust, kus tunned end mugavalt ja hoidke maksimaalset aega, hoides rütmi konstantsena. Kui olete pikamaajooksja, peaksite oma treeningu aluseks võtma oma sammu, kui olete sprinter või efektiivsus ja kestus. Proovi seda!
Eesmärk on töötada kiiremini tõhusamalt, siis eksimatu koolitus kestab 100 meetrit. Sa peaksid otsima sirgjoont, kus võid võistlust teha ja teha 5 kordust, parandades alati eelmist märki. Oma brändi ületamiseks soovitame teil alustada 85% maksimaalsest kiirusest. Kui olete selle saavutanud, võite läbida 200 meetrit. Pidage meeles, et kordamine korduste ja korduste vahel on põhiline, seega soovitame teil kõndida vähemalt kaks minutit ja teha koolituse alguses ja lõpus venitusi.
Hoolitse Nagu iga spordi puhul, on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise söömine põhiline, et seda saaks kõige paremini täita. Seega, kui soovite valmistada rohkem jooksma ja oma jõudlust suurendada, peate järgima järgmist õppetundi: hommikusöök on päeva kõige olulisem eine, söötes ennast hästi, et sa oma märkidest üle saada. Järgmises artiklis näitame teile, kuidas sportlastele hommikusööki teha.
Aga iseenda eest hoolitsemine ei ole lihtsalt hästi söömine, siis peaksite vigastuste vältimiseks hellitama oma keha ja ennekõike lihaseid. Tugevdage keha lihaste ruumides, mis täidavad tugevust, näiteks põhitööd. Te parandate oma keha tervist ja parandate oma kiirust.
Töötage oma sammu. Oluline on, et teie jalgade kadents oleks kõrge, esiteks nii, et nad ei rööviks neid ülemäära ja siis suurendaksid oma kiirust. Keskmiselt peaksite tegema 180 sammu minutis või sama 30 sammu iga 10 sekundi järel. Kui püüate oma sammude amplituudi suurendada, saate kiiremini töötada. Proovi seda!
Lõpuks puhata korralikult. See on sama oluline või olulisem, et teha hea treening, peale selle, et peate hoolitsema oma lihaste eest, et vältida vigastusi. Ärge tehke igapäevaseid treeninguid, laske oma kehal energiat täiendada, andes väikesi kärpeid. Koolituse abil, mis on kohandatud teie eesmärkidele ja võimetele, on sul võimalik töötada kiiremini ja tõhusamalt.
Jäta Oma Kommentaar