Jooksurada on tõhus masin, mis sobib, põletab rohkem kaloreid ja parandab meie südame-veresoonkonna taset. Lisaks on see ideaalne, et alustada kehalise treeningu praktikas või täiendada meie tavalist spordikoolitust. Kõigest hoolimata on oluline teada, kuidas seda õigesti kasutada, et vältida ennast kahjustada ja saada häid tulemusi. Järgmises artiklis räägime teile, kuidas treeningut korralikult treenida .

Samuti võite olla huvitatud: millised on kassetiga töötamise eelised?

Samamoodi, et kui me läheme välja sõitma või tegema mingit koolitust, peame ka enne juurest minekut varustama ennast õigesti . Ennekõike on oluline, et sellel oleks hea polsterdus, et vältida meie liigeste kannatusi. Kandke ka mugavaid rõivaid, mis on hingav, et hoida kehalise kehatemperatuuri optimaalset treeningut.

2

Jooksurajad pakuvad erinevaid kiiruse valikuid, millega on võimalik koolituse intensiivsust muuta. Ideaalis alustavad algajad harjutust õrnalt, kuni nad harjuvad lindiga ja saavad füüsilise vastupidavuse. Te võite alustada kõndimist kiires tempos ja suurendada järk-järgult lindi kiirust.

3

Jooksuraja kehahoiak on veel üks aspekt, mida meeles pidada selle masina koolitamisel. Säilitage püstiasend, hoides oma tasakaalu ja vaadates otse ette, seades võrdluspunkti, et hoida selja sirge ja vältida emakakaela selgroo vigastusi.

4

Jooksuraja koolitusel on samuti väga oluline kontrollida puusade liikumist, et vältida vigastusi. Need peavad liikuma koos jalgade liikumisega loomulikult edasi-tagasi.

5

Kui me oleme masinaga hästi kohanenud ja me tahame, et koolitus oleks tõhusam, võime alustada harjutuse intensiivsuse muutmist. Üks võimalus on töötada mõõduka tempoga ja tutvustada 30 või 60 sekundi pikkuseid sprinte, et suurendada meie südame löögisagedust ja põletada rohkem rasva. Teine võimalus on jagada koolitus seeriate kaupa, luues erinevad vahemaad ja puhkeaega nende vahel.

6

On ka jalgrattaid, mis võimaldavad ka pinna kalle muuta. On väga soodne suurendada ja parandada meie lihaste vastupanuvõimet, sest see nõuab jalgade lihaste suuremat tööd ja aitab meil tugevdada eelkõige vasikaid ja pahklikke.

7

Ja muidugi, enne ja pärast treeningut jooksurajal, on mugav lasta ja soojeneda umbes 5 minutit, kõndides või sörkides masinaga.

8

Jooksurada on täiuslik masin, mis töötab kodus, teeb väga täielikku kardiovaskulaarset treeningut ja põletab kaloreid ilma jõusaali minekuta. Turul leiad erinevat tüüpi jooksulint ja saate valida, mis sobib kõige paremini teie vajadustele.