Rohkem kui 10 protsenti maailma inimestest (protsent, mis igal aastal suureneb) kannatavad ärevushäirete all, mis on sageli paanikahood või riigid, kus nad ei tunne paanikahood, mida nad tunnevad Äärmiselt ärev ja tähelepanelik kogu aeg (seda nimetatakse sageli krooniliseks ärevushäireks). Enne kui jätkate, ütlen teile, et kui te arvate, et teil on ärevushäire ja seda ei ole diagnoositud, peaksite seda nägema vaimse tervise spetsialist.

Kui teil on juba diagnoositud, võite selle artikli lugeda, sest see võib kindlasti teid aidata. Juhul, kui teil ei ole ärevust, ütlen teile, et see ärevustevastane toit aitab teil stressi vastu ja aitab teil vältida igasugust ärevust, mis teil võib olla tulevikus. Uskuge mind, olen kannatanud ärevuse episoode - ma ei soovi neid kellelegi - ja tõde on see, et aastaid enne, kui nad minuga juhtusid, arvasin, nagu paljud, "et see oli miski, mis poleks minuga kunagi juhtunud." Aga see juhtub. Nad on elus asjad.

Samuti võite olla huvitatud: Toiduained, et vähendada stressi Järgmised sammud: 1

Need näpunäited teenivad ka neid inimesi, kellel ei ole piisavalt magada ja sageli tunnevad end pidevalt pinges või ärrituvana, kuigi tundub kummaline, et on võimalik, et vastus nendele halbadele tundedele oleks sama lihtne kui midagi teie toitumisest.

2

Nagu me juba teame, on meditatsioon ja jooga hästi teada, et nad hoiavad meid rahulikult, kuid kuigi paljud ei tunne seda, on tõsi ka see, et toitumine mängib ka olulist rolli. Ka toitumisalase tasakaalustamatuse ja suure hulga toitainete, mis on vajalikud aju keemilise tasakaalu säilitamiseks ja rahuliku meele, nagu magneesiumi, B-vitamiinide ja omega-3 rasvade säilitamiseks, nimetamiseks on need, mis tavaliselt soovitavad palju psühhiaatrid, kes ei ole vilunud nii paljude pillide puhul, kui nad soovivad lisaks vajalikele ravimitele soovitada ka ärevuse vähendamiseks looduslikke toite.

3

Austraalia tuhandete naiste seas tehtud uuringus leiti, et need, kellel on suurim magneesiumi-, foolhappe- ja tsinkravi, olid vähem tõenäoliselt stressis. Selle põhjuseks on see, et need toitained stimuleerivad serotoniini tootmist, mis on meie ajus leiduv kemikaal ja mille eesmärk on hoida meid rahulikult ja õnnelikult. Magneesiumi puudus on väga levinud ja hästi tuntud tegur, mis põhjustab stressi ja ärevust.

4

Kui teil tekib regulaarselt peavalu, unetus, kõhukinnisus ja lihaskrambid, võib süüdlane olla lihtsalt madal veresisaldus magneesiumis. Rohelised lehtköögiviljad, nagu brokkoli ja spinat, pähklid, seemned ja avokaadod, on lisaks suurepärastele toitudele suurepärane magneesiumiallikas, kuid mõnikord ainult magneesiumi lisandiga saab parandada puuduse. Depressiooni ja ärevuse puhul on sageli ette nähtud folaadi ja B-vitamiini suurte annustena. Nende ainete head looduslikud allikad võivad olla rohelised lehtköögiviljad, herned (oad), must silm, läätsed ja veise maks.

5

Kas teadsite, et väsinud keha koos üliaktiivse meelega on märk tsingipuudusest? Teiste sümptomite hulka kuuluvad mälupuudus ja maitseomaduste vähendamine. Kas lisate toidule rohkem suhkrut ja soola? Sul võib olla kehas vähe tsinki.

6

Austrid on zini kõige rikkam allikas, millele järgneb punane liha ja munad. Taimetoitlane toit, eriti need, mis põhinevad teraviljadel või hapnikuta, leiva ja kohvi ning töödeldud toitude segamisel, kahandavad meie tsinki . Hoidke seda meeles. Ärevuse ärahoidmiseks soovitatakse sageli ka terveid rasvu. Loomadel ja inimestel läbiviidud uuringud näitavad, et madala rasvasisaldusega dieedid võivad suurendada pingeid, vaenulikkust ja viha, samas kui tervislike rasvade kõrge toitumine on rahustav ja võib parandada meeleolu. Hea rasvade hulka kuuluvad või, oliiviõli, avokaado ja kookospähkliõli. Teisest küljest on taimeõlid, näiteks soja, safloor ja raps, põletikulised ja võivad suurendada ärevust.

7

Omega 3-s sisalduvad toidud, nagu näiteks kariloomade liha, piimatooted, kana-munakanad ja süvamere kalad, on ärevuse vastu väga head. Probiotilised toidulisandid võivad olla kasulikud mitte ainult seedimiseks, vaid ka ärevuse tõhusaks raviks.

8

Meie kehad on koduks miljarditele bakteritele. Tegelikult on teada, et meie kehas on rohkem baktereid kui rakud. Riikliku Teaduste Akadeemia menetluses tehtud uuringu kohaselt mõjutavad need organismid mitte ainult seedimist, vaid ka meie meeleolu. Söömine kääritatud toitu, näiteks jogurtit, kefiiri ja hapukapsast, toidab seedimist ja aitab seega kaasa hea vaimse tervise lõõgastumisele ja säilitamisele. Taimkiud toidavad neid kasulikke baktereid. Suhkru joogid ja kommid toidavad vaenlasi: bakterid, mis tekitavad ärevust, ei ole terved.

9

Loodan, et need näpunäited on olnud kasulikud ja ma ütlen hüvasti lühikese lausega kui lõplik soovitus: Ärevus ei ole ainult teie pea, vaid kogu keha . Nii et midagi, mis sulle tundub olevat täiesti isoleeritud kui teie poolt söödud toiduained, võib teie meeleoluks palju teha. Jäta see meelde ja pane see praktikasse, muutke kindlasti oma meelt.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.