Päeva alguses on äärmiselt soovitatav teha mõned venitusharjutused, mis aktiveerivad lihaseid ja liigeseid. Tegelikult on loomulikult normaalne, et venitaksime ja venitaksime nii, et keha saaks aktiveeruda ja päeva hästi alustada. Seega, kui mitte mingil moel venitades järgite mõningaid konkreetseid jooga asanasid, saate oma keha tervena ja positiivselt aktiveerida. Käesolevas artiklis avastame ärkamise parimad jooga harjutused, mis aitavad teil päeva parimal võimalikul viisil alustada.

Samuti võite olla huvitatud: jooga asendid seljale - lihtne ja tõhus

3 jooga kasu päeva alguseks

Enne ärkamise jooga harjutuste täielikku sisestamist veedame mõned hetked, et näha selle lihtsa rutiini teostamise tähtsust. Nagu juba öeldud, aitab jooga hommikul oma keha aktiveerida ja lihaseid venitada ja saada rohkem elastsust.

Siin jätame teid hommikuse jooga kolmest kasust, et saaksite täna seda harjutada.

Alusta päeva hea algusega

Kui on midagi, mis iseloomustab jooga praktikat, on see, et sellega saate keskenduda praegusele ja lõõgastuda keha ja vaimu samal ajal. Seetõttu on see hea vahend stressi, ärevuse või negatiivse mõtlemise hajutamiseks ja hea hommikust optimismi ja hea huumoriga. Lisaks on olemas mõned jooga asendid, mis aitavad teil elujõudu ja valmistavad oma keha päevaks.

Hoolitsege sinu eest iga päev

Jooga tegemise teine ​​eelis, kui te ärkate, on see, et sa saad teada iga päev oma enda eest hoolitsemise tähtsusest . Paljudel juhtudel loobume rutiinist ja kohustustest tulenevalt ja jätame end taustal. Kuid on oluline, et iga päev hoolitseksite iseenda eest, armastate ennast ja pidage meeles, kui oluline on nautida positiivset ja täielikku elu.

Lõõgastumine terve päeva jaoks

Ja lõpuks, veel üks kasu, mis väärib märkimist, on see, et hommikune jooga aitab teil oma keha aktiveerida, kuid samal ajal lõõgastuda. Te alustate päeva väga elujõulise energiaga, kuid rahuliku ja rahuliku meelega, mis sobib suurepäraselt oma uue reisi vastu.

Jooga voodis: 3 harjutust

Selle koostamise käigus kerge ja tõhusa jooga harjutustega ärkama hakkame, näidates mõningaid asendeid, mille jaoks sa isegi ei pea voodist välja minema. Need on kehaasendid, mille eesmärk on saavutada suurem elastsus ja venitada lihaseid hästi enne jalgade asetamist maapinnale.

Jooga poos 1

Alustame igapäevase joogatreeninguga, mis aitab teil jalgade ja selgroo ulatust venitada. Selleks peate lihtsalt istuma voodil, venitama jalad täielikult ja painutama oma selja edasi, püüdes oma jalgu puudutada.

Asend 2

Järgmine positsioon, mis aitab teil hommikul oma nahka ärgata, on seda teha keerates. Selleks peate oma voodis selja peal asetsema ja seejärel painutama põlvi rinnale. Nüüd peate neid liigutama paremale ja siis vasakule, tunnete, kuidas väändumine ulatub hästi teie keha ja selja külgedele.

Kolmas jooga poos hommikul

Ja selle jooga kasutamise lõpetamiseks voodis peate lootuse asendis istuma. Siis peaksite oma käed põlvili asetama ja veidi alla suruma, et jalad ja alumise keha rongi liigesed korralikult veniksid.

Kui sa voodist välja jõuad, saate päeva päevas tervitada.

Jooga rutiin hommikul

Alustame nüüd, et pakkuda teile hommikuse jooga lauda, ​​mis aitab teil päeva väga positiivselt ja lõdvalt alustada. Me oleme ärkamisel valinud 3 joogatreeningut, et saaksite seda lihtsalt teha oma ruumi või kodu igas ruumis. Need asanased on ideaalsed keha venitamiseks ja aktiveerimiseks ning seega, et olete täiesti valmis uue päevaga toime tulema.

Uttanasa, jooga harjutamine päeva alguseks

See on üks parimaid viise keha aktiveerimiseks ärkamisel. Selleks peate lihtsalt järgima neid samme:

1. Seisake otse keha mattega, mis on lõdvestunud
2. Tehke väljahingamine ja alustage keha langetamist edasi ja alla
3. Püüdke oma kehaga oma jalgu puudutada, isegi kui pead põlvi veidi painutama
4. Seejärel pange oma käed kokku nii, nagu oleksite kallistanud oma keha ja hoidke selles asendis veel 10 sekundit

Koer alla

Teine harjutus, mida saate hommikul oma jooga rutiinis lisada, on see, mida tuntakse "Adho mukha shvanasana" või " dog down ". Selleks, et seda teha, peate tegema järgmist:

1. Seisa põrandale allapoole ja laske käed põrandale
2. Nüüd alustage oma puusade tõstmist, hoides oma põlvi painutatud, kui seda vajate
3. Käed ja jalad peavad olema puusadega joondatud nii, et kehahoiak on õigesti tehtud
4. Tõmmake käed hästi ja ärge tõstke oma pead
5. Selles asendis võtke 10 sügavat hingetõmmet

Cobra poos

Ja me lõpetame selle artikli parimate joogaõppustega ärkamise ajal, et rääkida kobra positsioonist või sanskriti keeles tuntud kui "Bhujangasana". Selleks peate tegema järgmised toimingud:

1. Lie matile allapoole
2. Hingata õhku ja tõsta aeglaselt torso kõverdumine tagasi
3. Te peaksite oma käsi venitama ja veenduma, et kõht ja rindkere on hästi püsti
4. Pea võib jätta pea otse või lükata seda veidi tagasi
5. Võtke 10 sügavat hingetõmmet ja naaske aeglaselt oma kehaasendisse