Nii spordi harjutamisel kui ka nendel aegadel, kui oleme ülekaalulised või rasvunud, on põlved tavaliselt liigesed, mida kõige rohkem mõjutab mõju või lisakilod. See ala peab toetama osa keha kaalust, kui me liigume, kuid peab ka pehmendama tegevuste, nagu jooksmine või hüppamine, mõju, mistõttu on oluline, et me tugevdaksime liigese ümber töötavaid lihaseid.

Selle saamiseks ja tulevaste vigastuste vältimiseks või praeguse ebamugavuse taastumise parandamiseks selgitame .com-s, millised on parimad harjutused põlvede tugevdamiseks .

Samuti võite olla huvitatud: Parimad harjutused jalgade tugevdamiseks kodus Sammud järgida: 1

Põlvede kaitsmiseks ja nende ümbruses olevate lihaste võimalikult tugevaks ja tervislikuks kaitsmiseks peame töötama nende liigeste ümbritsevaid lihaseid, st:

• Suur sisemine
• Eesmine pärasool
• Suurem nelinurkse hübriidi lisaja
• Eesmine sääreluu

On väga oluline, et kui te olete hiljuti töötanud ühel või mõlemal põlvel või on kannatanud tõsiseid vigastusi, ärge tehke mõnda järgmistest harjutustest ilma arstiga nõu pidamata. Ehkki need tegevused on põlvede tugevdamiseks suurepärased, tuleb iga isiku individuaalset seisundit enne nende sageli harjutamist arvesse võtta.

2

Kui tegemist on harjutustega põlvede tugevdamiseks, paistavad squatsid olulisel moel esile suure kasu. See praktika aitab parandada kehahoiakut, toonitada nelinurka või reiteid, tugevdada kõhupiirkonda ja saada suuremat jõudu ja koordineerimist.

Õige toimimise tagamiseks peame oma tuharad välja võtma ja simuleerima asendi, mida me kasutame istumiseks. Me pingutame põlvi, tagades, et nad ei liigu kunagi üle jalgade otsa ja me läheme alla, siis jälle üles ja kordame liikumist, nagu on näidatud pildil.

Soovitatav on alustada nelja 12 korduse komplektiga, et suurendada vastupanu.

3

Põlvede rinnale toomine on samuti hea tava selle piirkonna tugevdamiseks, lisaks on see väga lihtne harjutus. Selleks peame lamama matil või mattil, painutama ühe meie põlve ja viima selle võimalikult lähedale rinnale, hoides kehaasendit 30 sekundit. Siis peate teist liikumist korrata ja hoia seda samal ajal.

4

Strides, lunges või lunges on üks parimaid harjutusi jalgade toonimiseks ja põlvede tugevdamiseks.

Püsti, paneme ühe jala taga nii palju kui võimalik, teine ​​tuleb painduda, kuid hoolitsedes selle eest, et põlv ei oleks varba ees. Kui see on hästi paigutatud, peaksime põlve langetama taga olevale jalale, nagu oleksime tahtnud maapinda sellega ühendust võtta. Te peate oma selja sirgelt hoidma ja hoolitsema selle eest, et jalgade põlv, mida oleme paindunud, ei ületaks kunagi jala otsa. Korrake seda liikumist 10 korda, tehes 4 komplekti, seejärel muutke jalga ja tehke sama.

Kui me oleme selle tegevuse jõudlust põlvede tugevdamiseks omandanud, saame hakata seda kaalu abil hammaste abiga täitma.

5

Lisaks nendele harjutustele, mida saate teha kodus või jõusaalis, on ka teisi soovitatavaid tegevusi, mis aitavad teil tugevamaid ja tervislikumaid põlvi. Mõned neist on:

Kasutage jalgratast

Kas te liigute iga päev jalgrattaga või valite jõusaalil jõusaal, see tegevus sobib suurepäraselt liigeste tugevdamiseks ja teie liikumise parandamiseks, mis kujutab endast head löögivaba alternatiivi. Kui te ei ole selles valdkonnas kunagi vigastusi või ebamugavust tekitanud, võite valida mõõduka kuni suure intensiivsusega treeningrežiimi, vaheldades mõlemat rütmi. Vastupidi, kui teil on põlvedega probleeme, on parem valida staatiline jalgratas alati mõõduka tempoga.

Elliptilised

Suurepärane võimalus teha mõju-vaba südame-veresoonkonna treening on elliptiline, mis võimaldab meil töötada nii jalgade lihaseid kui ka ülemist pagasiruumi õrnate, kuid väga tõhusate liigutustega, põletades kaloreid ja aidates jalgades tooni. Meie artiklis, millised on elliptilised eelised, selgitame üksikasjalikult, miks see on suurepärane võimalus oma põlvede treenimiseks ja tugevdamiseks.

Ujumine

Teine mõjuvaba ja ideaalne võimalus põlvede tugevdamiseks ja keha koolitamiseks on ujuda. Vees, lisaks ujumisele, saate harjutada ka muid tegevusi, mis aitavad teil tugevdada jalgu, nagu vees jooksmine või pahkluude kaalumine. Veesport on suurepärane võimalus lihaste ja liigeste töötlemiseks ilma riskita.