Käed, randmed, õlad ja kael on kehapiirkonnad, mida kasutatakse kõige rohkem push-upide tegemisel ja mille tõttu peate venitusel rohkem tähelepanu pöörama. Kui sa ikka kahtled nende tähtsuses pärast sportimist, soovitame teil lugeda seda artiklit, milles selgitame põhjuseid, miks peaksite venitama. Siis pakume .com-s mõningaid soovitusi, kuidas venitada pärast push-upi tegemist.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha triceps-tõukeid - samme ja näpunäiteid Järgnevad sammud: 1

Esimene nõuanne on see, et te alati venitate pärast push-upide tegemist . Kui lähete kiirustama, pühendage vähemalt kaks minutit. Keha tänab teid ja teid valmistatakse paremini ette järgmise treeningu jaoks.

Me alustame ülemistest jäsemetest. Sellel lingil leiad palju harjutusi, et venitada käsi. Me pakume nüüd ette käe tõstmist, painutatud, aidates Teid vastupidisel käel, nii et küünarnukk on teie pea kõrval. Hoidke asendit 5 sekundit ja tehke 10 kordust iga käega.

2

Randmete lõõgastamiseks pakume seda lihtsat treeningut. See tähendab, et peopesa asetatakse ülespoole ja teiselt poolt tõmmates seda käe asendit liigutamata. Selleks, et olla tõhus, peate hoidma umbes 5 sekundit ja tegema iga käega 5 korda. Kui te harjutate push-ups sageli, olete huvitatud selle artikli lugemisest, milles selgitame, kuidas nukke tugevdada.

3

Et tõmmata õlad peale puksiirte tegemist, püsti ja asetage käed tagaküljele. Nüüd tooge oma õlad tagasi nii kaugele kui võimalik ja hoidke 3 sekundit, seejärel tehke oma õlgadele vastupidine liikumine nii palju kui võimalik. Kas 10 korda seda mängu.

4

Kui sul ei ole väga rafineeritud tehnikat, on kaela liikumine ülekoormatud push-upide tegemisel, mistõttu on soovitatav, et te teeksite mõningaid harjutusi, mille eesmärk on selle kehaosa venitamine. Meie ettepanek on väga lihtne tegevus. Püsti või istuge, kuid seljaga sirge. Jõuda siis kaela liikumine maksimaalselt paremale, vasakule, edasi ja tagasi. Korda neli korda ja teete kaela lihased lõdvestuma.

5

Tõukurid on väga nõudlik harjutus, mille puhul võite end vigastada, kui te neid hästi ei tee. Tõmbetõmbe tegemise järgne venitamine aitab seda võimalust vähendada, kuid on ka mugav, et vaatate neid videoid selle kohta, kuidas push-upi korralikult teha.