Sobivuse säilitamine on eesmärk, mida meil kõigil on, kuigi mõnel juhul võib see olla tõeline kinnisidee. Sellised tegevused nagu jooksmine või sobivus on tänapäeval kõige moodsamad sporditavad meie keha eest hoolitsemiseks.

Kuid paljud inimesed püüavad oma abs eest hoolitseda, mis võib olla vähem toonik, kui te lõpetate kasutamise ja sööte rohkem kui peaks. Kuid nende lihaste tooni taastamine on lihtsam kui mõnevõrra sobivusega, aga kõige tähtsam on hakata uuesti sobima ja järgima treeningute ajakava koos tervisliku ja rikkaliku dieediga. Siin näeme, kuidas saate oma abs tagasi saada :

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha kõhuõppusi kodus

Igapäevane koolitus

Püüdlused ja pühendumus on sinu täiuslikud liitlased, kui soovite, et keha oleks kümme ja mõned abs, mis on kõigi oma sõprade kadedus. Igapäevane koolitus on hädavajalik. On vaja keskenduda harjutuste seeriale, mis suurendavad ka relvade lihaseid ja sel viisil saab sama jõuga saavutada kahekordse tulemuse.

Push-up põrandal

Põhiline, kuid turvaline treening abs tähistamiseks on põrandad . Nad kipuvad olema mõnevõrra rasked, kuid me teeme neid vähehaaval alguses, et suurendada seeriate arvu, kui päevad lähevad. Push-ups tehes ärge unustage pingutada kõhupiirkonda, et saada rohkem keha intensiivsust.

Jalgade lihaste venitamine

Pingutage põrandale oma jalgade poolt pooleldi paindudes ja ronige pagasiruumi mitu korda üles. See on lihtne, kuid kindel, et see kõik sõltub istekohtade arvust, mida saate teha päevas.

Soovitatavad on ka pööratud kõhuõppuste partiid, mis sobivad ideaalselt alumise abs. Igas seerias saate teha umbes 30 ümberpööratud abdominaali ja suurendada seda iga päev.

Jalgtõstukid

Mõnevõrra keerulisem teostus on jalgtõstukite peatamine fikseeritud baaris . Kui meil õnnestub kallutada, on soovitatav 5 seda tüüpi kordust, sest see on palju suurem. Nad lähevad väga hästi alumise abdominaali arendamiseks ja säilitamiseks.

Pilates

Pilatese harjutused, kuid pisut rohkem rütmiga, on samuti kasulik selle ala kasutamiseks. Kui me kombineerime neid harjutusi iga päev, ilma meie rutiini kaotamata, siis kindlasti umbes 30 päeva pärast on meie abdomiinid taas ilmunud ja me oleme kuju.