Triatlon on sport, mis vajab suurt füüsilist vormi ja seetõttu on vaja seda palju aega ja vaeva pühendada pideva ja väga täieliku väljaõppega. Ujumine, jalgrattasõit ja jooksmine on kombineeritud selles spordis, mis omandab Hispaanias üha rohkem järgijaid ja mis nõuab suuri sportlikke oskusi. Me selgitame, kuidas triatloni koolitada .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas triatloni koolitada nullist

Rass

Kolmest Triathlonis kombineeritud distsipliinist on ehk kõige odavam, sest peaaegu kõik meist on jooksnud enam-vähem sagedasti. Kuid me ei tohiks seda alahinnata, kui tegemist on ettevalmistusega Triatlonile, sest me peame meeles pidama, et võistlemisel peame seda kombineerima jalgrattaga ja ujumisega.

Kaks esimest nädalat pühendatakse spordi harjutamisele eraldi, nii et kaks päeva kestab ainult jooksmist . Sõltuvalt meie lähtepunktist füüsilise vormi osas peame sõitma kakskümmend nelikümmend minutit päevas esmaspäeviti ja kolmapäeviti. Esimesel päeval, et alustada, teeme seda tasasel pinnal, kuid järgmisel päeval peame harjuma seda mägiteedel.

Ujumine

Ujumine, kuigi vähem levinud kui jooksmine, on väga taskukohane spordiala, kuigi meie esialgne vorm ei ole optimaalne. Asjaolu, et seda vees praktiseeritakse, tähendab, et me ei pea oma keha kaalu kandma ja et see ei jõua väga kõrgetele temperatuuridele, mis ei ole meil praktikas raske.

Me pühendame teisipäeviti ja reedeti meie koolituskava kahest esimesest nädalast, et valmistuda ujumistriatlonile, nii et me jagame seda võistlusega. Me peame hoolt kandma, et emakakaela ei laaditaks.

Jalgrattasõit

Pärast ujumise ja jooksmise harjutamist oleme võtnud mingisuguse vormi, et saada jalgrattale, nii et me pühendame neljapäeviti ja laupäeviti triatloni koolituse esimese kahe nädala jooksul jalgrattasõit . Pühapäeval puhkame.

Me võime alustada pool tundi aeglases tempos, et suurendada aega, mida sellele pühendame iga kümne minuti tagant, ja ka pedaalide rütmi.

Kombinatsioonid

Pärast kahte nädalat jalgrattaga sõitmist, jooksmist ja ujumist eraldi peame edasi liikuma, et ühendada need kolm distsipliini, nagu me peame tegema triatlonis .

See on plaan kolmanda nädala jaoks ja kuni see on test:

• Esmaspäev: ujumine ja jooksmine .
• Teisipäev: jalgrattasõit ja jooksmine .
• Kolmapäev: ujumine ja jalgrattasõit .
• Edasi: rass, ujumine ja jalgrattasõit .

Kolmanda triatloni koolituse nädala esmaspäeval peame pool tundi veetma basseinile, seejärel veetma kümme minutit. Sel viisil oleme harjunud keha erinevate spordialade erinevate asjade ja rütmidega.

Teisipäeval jagame aega samal viisil, kuid sel juhul kombineeritakse jalgrattasõit ja jooksmine .

Kolmapäeval on muutus mõnevõrra raskem, ujumine ja jalgrattasõit segunevad, kuid meie keha on rohkem valmis pärast võistluste ühendamist mõlema distsipliiniga. Me võime ujumiseks ja jalgrattale nii palju aega veeta 15 minutit.

Järgmistel päevadel ja kuni testi läbiviimiseni peame ühendama kolm triatloni sporditegevust. Alustame kümnest minutist, kakskümmend ujumist ja kakskümmend jalgrattasõitu. Sõltuvalt sellest, kuidas meie keha reageerib, suurendame iga distsipliini koolituse aega viie või kümne minutiga.