Kolesterooli hoidmine õigel tasemel on oluline meie südame tervise tagamiseks ja südamehaiguste ennetamiseks. Kolesterooli efektiivseks vähendamiseks, mis viib tervislikuma elustiilini, on oluline muuta meie elustiili meie toitumise ja füüsilise aktiivsuse muutmise kaudu. Ära tea, kust alustada?, In .com anname teile mõned olulised nõuanded, et avastada, kuidas vähendada teie kolesterooli taset .

Samuti võite olla huvitatud: Parimad harjutused kolesterooli vähendamiseks Sammud järgimiseks: 1

Kolesterooli on kahte tüüpi :

• HDL, mida peetakse heaks kolesterooliks, mis tekib madala rasvasisaldusega ja kiudainesisaldusega dieedi tõttu ning mille väärtused peavad olema kõrgemad kui 60 mg / dl.
• LDL või halb kolesterool, mis moodustub suure küllastunud rasvasisaldusega toitumise ja kehalise aktiivsuse puudumise tõttu. Ideaalis peab see olema alla 100 mg / dl, kuid kui see ületab 160 mg / dl, loetakse see kõrgeks.

LDL-kolesterool akumuleerub arterite seintesse, mistõttu veres on keeruline õigesti edasi minna ja suurendada südameprobleemide ohtu, mis seavad meie elu ohtu. Seetõttu on oluline muuta kolesterooli vähendamise harjumusi ja tagada meie südame tervis.

2

Esimene samm kolesterooli vähendamiseks on muuta dieeti, et minimeerida küllastunud rasvu ja süüa tervislikumalt.

Sellepärast on oluline, et:

• Vältige suure koguse õliga küpsetatud, kooritud või töödeldud toite. Valida küpsetatud, grillitud või keedetud valmistised.
• Kontrollige kõrge rasvasisaldusega liha tarbimist ja vali lahja liha ja kala, palju tervislikumaid toite.
• Vältida rämpstoitu ja toiduaineid, mis sisaldavad tavaliselt suuremat rasvasisaldust.
• Valida rasva piimatooteid, mille rasvasisaldus on väiksem.
• Samuti on oluline lisada oma dieedile puuvilju ja köögivilju, mis aitab teil tunda end rahulikult, ilma et peaksite tarbima paljusid lipiide.

On väga oluline olla selge, millised toiduained suurendavad kolesterooli, et kontrollida teie tarbimist ja tagada teie tervis.

3

Kolmas kolesterooli vähendamise oluline aspekt on kontrollida väga hästi toiduaineid, mida me neelame, et vältida liigseid. Lisa kiudaineid sisaldav toit teie toitumisele, nagu spinat, brokkoli, kaunviljad või puuviljad aitavad teil kauem küllastuda, mis võimaldab teil tarbida mõõdukamaid toiduaineid. Lisaks sellele on mõned koostisosad teie liitlased, kes võitlevad selle tingimuse vastu, meie artikli toiduainetes kolesterooli alandamiseks selgitame, milliseid tooteid tuleks oma dieedile lisada, et saada parimaid tulemusi.

4

Füüsiline aktiivsus on oluline kõrge kolesterooli taseme vähendamiseks ja meie südame tervise tagamiseks. Soovitatav on treenida vähemalt kolm korda nädalas, kardiovaskulaarsed tegevused nagu ujumine, kõndimine, jooksmine või aeroobika. Kui teil on aega ilma treeninguta, on parem registreeruda jõusaalis ja otsida professionaalset abi, et teha kasulikku koolitust.

5

Kolmas kolesterooli vähendamise oluline aspekt on stressi ja pingete vähendamine meie igapäevaelus, kolesterooli taset mõjutavad detonatsioonifaktorid, mis ohustavad meie südame tervist.

Sööge rahulikult ja kiirustamata, puhake korralikult ja tehke pingutusi, nagu näiteks treening või harrastuse tegemine, olulise tähtsusega üldise heaolu suurendamiseks.

6

Lisaks ülaltoodud meetmetele on ülekaalulisuse korral oluline alustada kehakaalu langetamist . Rasvumine on üks peamisi kõrge kolesterooli tasemeid, mistõttu nende lisakilede kõrvaldamine muutub teie tervise põhiliseks aspektiks. Meie artiklis kirjeldame, kui väike kaal annab teile olulisi võtmeid, mida tuleks praktikas rakendada.

7

Samuti on oluline järgida arsti juhiseid kirjale, sest ainult sel viisil on teil võimalik oma LDL tasemeid tõhusalt kontrollida ja parandada oma tervist.

8

Kõigi nende soovituste järgimine võib teie kolesterooli edukalt vähendada. Võite võtta ka mõningaid koduseid abinõusid, mis suurendavad kehalise treeningu ja hea toitumise mõju ning võtavad arvesse mitmeid näpunäiteid, et hoida kolesterooli madal.

Sellepärast palume teil tutvuda meie artiklitega:

• Koduvahendid kolesterooli vähendamiseks
• Kuidas hoida kolesterooli madal

Lisaks saate kasutada lisandeid ja 100% looduslikke Omega 3 ekstrakte, mis võivad soodustada kolesterooli taseme ja madalamate triglütseriidide taseme kontrollimist, näiteks Anastore'is ostetavaid.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Ärge alustage mingit dieeti või treeningprogrammi ilma arstiga nõu pidamata.