Üks posturaalseid probleeme, mis täna kõige enam elanikkonda mõjutavad, on langenud õla sündroom. Elanikkond ja elanikkonna poolt viimastel aastatel vastu võetud tavad on põhjustanud selle nähtuse muutumise väga tavaliseks ning et iga kord tekitab kõikidel tasanditel tervise osas rohkem probleeme ja ebamugavusi.

Et vältida ja ennetada võimalikke häireid, mis võivad mõnda aega säilitada selle positsiooni, mõjutades teisi keha lihas- ja luustruktuure, on soovitatav harjuda teatud posturaalsete hügieeniharjutustega, mis aitavad parandada asendit ja säilitada kehahoiakut, mis ei ole patoloogiline ülejäänud keha jaoks ja põhjustab ebamugavust ülejäänud struktuurides, mis on sunnitud tekitama hüvitist. Sellepärast oleme selgitanud, kuidas langetada õlad .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas vähendada õlavalu sidemega

Mis on saggy õlgade sündroom

Langenud õlgade sündroom viitab sellele olukorrale, kus õlad on arenenud ja seljavalud moodustavad väikese kupli. On väga tavaline, et sellega on kaasas pea areng, muutus, mida nimetatakse "kilpkonna asendiks".

Miks see seisukoht on? Istuv elu ja selliste seadmete nagu arvuti või mobiiltelefoni igapäevane ja sagedane kasutamine põhjustavad õlgade edasiliikumise ja muud ülejäänud selja ja pea muutused kompenseerimiseks. Lisaks põhjustab enamiku elanikkonna liikumise puudumine selja lihaseid piisavalt jõudu, et parandada ja parandada positsiooni ning muuta õlad tagasi oma kohale. Et vältida tulevasi probleeme luu- ja lihastasandil, on soovitatav omandada teatavad posturaalse hügieeni harjumused selle parandamiseks.

Väline õlavarre pöörlemine halva kehahoiaku parandamiseks

Üks harjutusi, mida kasutatakse kehahoiaku parandamiseks, mida kasutatakse rohkem ja tõhusamalt, et saavutada rippuvate või edasijõudnud õlgade korrigeerimine, on õlgade välimine pöörlemine . See on väga lihtne harjutus, mis seisneb õlgade hoidmises umbes 30 sekundit tagasi. Seda treeningut on soovitatav korrata kuni 5 korda.

Kui teete tööd kontoris või vajate palju aega ekraani või arvuti ees, on väga soovitav seda teha iga kahe tunni tagant, lisaks istumisest ja jalgsi sattumisest.

Väline õlgade pöörlemine koos küünte tööga

Järgmine harjutus on eelmisele väga sarnane, kuid see toimib intensiivsemalt. Lisaks õlgade tagasi viskamisele peaksite püüdma rinnaga toitmise ajal ühendada õlakehad või küünlad nii palju kui võimalik, kuid mitte vigastada. Seda asendit on soovitav hoida umbes 40 sekundit ja treeningut korrata 5 korda, iga kahe tunni järel, kui suur osa päevast hoitakse istumis- või istumisasendit.

Tugevdage seljaosa, et parandada õla asendit

Teine valdkond, mis korralikult tugevdatud, võib aidata ka parandada õlgade või seljaosade sündroomi.

Selja asendi parandamiseks ja nimmepiirkonna tugevdamiseks on vaja matt või matt. Maapinnale asetatud valed asuvad oma kõhus, kui käed sirutuvad otse pea kohal. Harjutus seisneb samal ajal ühe käe ja vastassuuna tõstmises ning vaheldumisi teise käe ja teise jalaga. Soovitatav on teha 3 komplekti 10 kordust mõlemal küljel üks kord päevas.

Lisaks on nii tugevdamiseks kui ka venitamiseks soovitatav teha sellel positsioonil teine ​​harjutus põrandal. Lihtsalt venitage jalad ja käed külgedele, inspireerige ja tehke nii, et üks jalg ülespoole, painutades seda nii, nagu põlve puudutaks rinnal ja hoidke seda käte abiga, avaldades kerget survet. Seejärel lõõgastuge jalad ja käed uuesti, kui te välja hingate ja korrake harjutust teise jalaga. Tehke seda vähemalt kolm korda iga jalaga.

Parandage õlgadele langevad õlad pectoralide servadega

Lihased, mis moodustavad kogu rinnapiirkonna, on samuti tihedalt seotud õlgade asendiga . Seega, kui pectorals on tugevnenud, võib see märkimisväärselt aidata säilitada õiget posturaalset hügieeni.

Selleks on soovitatav neid lihaseid sagedamini vähemalt kord päevas venitada. Seistes seisab seina lähedal üks kahest käest, jättes küünarnuki painutatud, nii et küünarnukk on joondatud õlaga ja küünarvarre moodustab 45 kraadi . Ta kaldub seda kätt seinale, tehes selle vastu jõudu. Te märkate, et rinnaäärne venitus jääb kaenla alla.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.