Kui te teete kõhuõõne, töötate selle piirkonna lihasrühmadega lokaalselt. Ülekoormuse ja vigastuste ohu vältimiseks on väga oluline, et te pärast treenimist venitaksite. See on žest, mis toob sulle palju kasu võrreldes lühikese ajaga, maksimaalselt 5 minutiga, mida peaksite pühendama. See on 2 lihtsat harjutust, mis aitavad kõhu piirkonnas lihaseid taastuda pärast pingutust. .Com-s selgitame, kuidas venitada pärast lõhenemist.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas venitada pärast push-up'i tegemist Järgnevad sammud: 1

Esimene harjutus on võtta kõhupiirkonna tegemisel vastu vastupidine asend. Te peate selle asetama mattega allapoole. Asetage jalgade otsad maapinnale nii, et need oleksid toetuseks. Käte peopesad asetavad need lamedale põrandale vastu rindkere taset ja kasutavad neid hoovana, et tõsta pagasiruumi nii palju kui võimalik. Te peaksite tundma, et kõhud tõmbuvad, kuid katkestavad treeningu, kui valu on intensiivne. Hoidke positsiooni 5 sekundit ja tehke 10 kordust.

2

See teine ​​harjutus, mis venib pärast kriimustuste tegemist, on orienteeritud viilude taastumisele, see on väga lihtne tegevus. Seisa oma jalgadega veidi puusadelt. Peate tõstma käsi ja hoidma käed kokku, seljaga täiesti sirge. Kalde venitamiseks ilma jalgu liigutamata pange pagasiruumi ja käed vasakule. Te märkate, kuidas viskatakse abs paremal. Kui tunnete, et te venitate selja lihaseid, korrigeerige asendit, tõmmates seda veidi tagasi. Hoidke asendit 5 sekundit ja tehke 10 kordust mõlemal küljel.

3

Need on 2 põhiharjutust, mida peaksite alati tegema, et venitada pärast pragunemist . Nagu näete, on need tegevused, mis keskenduvad üksnes lihasgruppide taastumisele kõhu piirkonnas. Samas on võimalik, et istutamise ajal koormate ka teisi lihaseid, eriti kui sul ei ole väga rafineeritud tehnikat.

4

Juhul, kui märkate laetud kaela ja ülemise osa, saate teha allpool välja pakutud venituse. See on umbes tegemine liikumine üritab tuua lõug rinnale, säilitades positsiooni umbes 5 sekundit. Soovitav on teha umbes 15 kordust. Nagu näete, on tegemist väga lihtsa žestiga, kuid sellel on kasu, kui on vaja vältida järgnevat kaelavalu.

5

Kõhuvalu halb täitmine võib põhjustada ka selja lihaste ülekoormamist. Ennetavalt saate pärast pingutamist teha järgmist venitamist. Te peate ennast põlvili ja oma peopesaga põrandale või mattele asetama. Harjutus koosneb seljatahvist ja kehahoiaku hoidmisest umbes 5 sekundit. Lihtsalt tehke 5 kordust.

6

Seda harjutuste seeriad, mis venivad pärast kriimustuste tegemist, mis ei kesta üle 5 minuti, valmistate ette oma lihaseid, et taastada võimalikult kiiresti järgmise treeningu jaoks.