Running on kõikidest vaatenurkadest väga taskukohane spordiala, sest seda saab harjutada kõikjal ja selleks ei ole vaja spetsiaalset varustust: vaid mõned kingad ja mugavad riided. Sobivuse taseme osas võite alustada ilma suurte nõudmisteta. .Com-s selgitame üksikasjalikult, kuidas treenida .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas järgida Ironmani samme: 1

Kõigepealt ei ole vaja, et igas treeningus, mida te kogu aeg kasutate, ei ole vaja. Võite alustada jooksmist, ühendades kiire jalutamise ja kerge sörkimise. Nii saate harjuda oma kehaga.

2

Jooksul on puudus: mõju, mida teie keha igal sammul neelab. Seljavalu või vigastuste vältimiseks on soovitatav tugevdada kõhupiirkonda. Selles artiklis leiad mõned näpunäited.

3

Venitamine on samuti oluline enne ja pärast sõitu . Keskenduge harjutustele, mis võimaldavad venitada selja ja jalgade lihasrühmi.

4

Kuigi iga päev on väga tervislik, alustage seda vaheldumisi.

5

Mis puudutab aega, mida peaksite igale treeningule pühendama, peaks esimene nädal olema vahemikus 20 minutit kuni pool tundi, sealhulgas aeg, mis kulub jalgsi, mis on umbes pool.

6

Järgnevatel nädalatel suurendage kulutatud aega kulgemise kahjuks sõltuvalt sellest, kuidas näete oma keha reageerivat. Neljandal nädalal peaksite juba pool tundi järjest sõitma.

7

Seejärel suurendage pooleldi tunni ületamiseks pühendatud minutit. kuigi see on midagi väga isiklikku, vastavalt piirangutele, mida soovite panna.

8

Nendes artiklites leiad näpunäiteid selle kohta, kuidas edasi liikuda ja kuidas teha sammu.