Pilatesed kodus on võimalik, kui teil on avar ja õhuline tuba. Ehkki spetsialiseeritud keskuses saate monitori isikliku tähelepanu, kes suudab parandada liikumiste teostamisel tekkinud võimalikke vigu, saate kohandada üldist nõu, mida me selles artiklis teile anname. Hingamise ja kontsentratsiooni viis on samuti oluline Pilatese meetodi järgimisel. Me selgitame, kuidas teha pilates kodus .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha pilates kodus kaotada kaalu Järgnevad sammud: 1

Tundide vabadus, mida peate kodus tegema, võib muutuda teie halvimaks vaenlaseks, kui tegemist on püsivaga. Soovitame teil alati valida sama kellaaeg ja kasutada seda ajavööndit, kus kodus ei ole palju inimesi, et vältida segadust.

2

Kui te ei ole harjunud spordiga tegelema, siis alustage iganädalase puhkepäevaga pühendades iga poole päeva. Suurendage aktiivsusele pühendatud minutite arvu, kuni jõuad tundini päevas. Pea meeles, et enamik Pilatese harjutusi on väga aeglane, mis võtab aega.

3

Enne iga Pilatese istungit kodus veedate 5 minutit soojenemist. See on soovitatav, kui teete sporti, kuid rohkem, kui te seda kodus, sest te lähete otse igapäevasest tegevusest kodus, mis on tavaliselt istuv, tegevusele. Soovitame teil koos jalgadega hakata oma talje ümber oma kõhtu sõlmima. Kõigepealt tehke liikumine paremale ja seejärel vasakule. Te töötate pilates peetud energiakeskuses.

4

Selleks, et kodus pilates teha, on vaja lihtsalt lihtsat matt, mille peale oma keha põrandal harjutusi tegema. Mõned pilates lauad nõuavad, et te kasutate muu hulgas selliseid töövahendeid nagu bous või fitball, kuid pole oluline, et te materjali ostaksite, sest saate teha ainult oma kehaga.

Kui teil on võimalus, valige oma majas ruum, kus teil on peegel, mis võimaldab teil oma keha harjutuste tegemisel jälgida.

5

Kui tegemist on pilatesega, on hingamine väga oluline. Kontrolli kogu aeg õhku läbi nina ja hingata tugevalt läbi suu. Sisestage see artikkel, et rohkem teada saada, kuidas pilateses hingata.

6

Kui te kodus pilates teete, siis ilma monitori abita peate olema see isik, kes kontrollib, kas te liigutate õigesti. Pakume kahte üldsuunist:

• Käivitage liikumised aeglaselt, olles teadlikud iga lihast, mida te kasutate.
• Püüa sõlmida nn jõu- või energiakeskuse keskus, põhiliselt kõhulihased, alaselja- ja lihaslihased.

Selleks, et harjutusi sel viisil läbi viia, on vaja palju koondumist.

7

Nendes artiklites leiad alguse ja kehalise koormuse harjutuste harjutused, mis on tehtud pilatesest kodus.