Küünarvarred on ülemiste jäsemete osa, mida piirab küünarnukk ja randme. Vastupidiselt sellele, mis juhtub õlavarrega, ei kogunenud selles piirkonnas tavaliselt rasva ja tavaliselt on nahk väga õhuke, vaevalt arenenud lihased. Kui teie probleem on just see ja te soovite oma keha sellele valdkonnale jõulisemat pilti anda, pakume selles .com-i artiklis artikleid rida harjutusi, et nuusutada küünarvarre.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kasutada küünarvarre kodus? Järgige: 1

Esimene ettepanek, mida me peame käsivarre nuumamiseks tegema, on teha mõned pöörlevad liigutused, mis sobivad ka teie randme luude jaoks. Alusta oma parema käega. Seisutades tõmmake seda edasi ja ilma küünarnukita painutamata tõstke see üles, kuni see moodustab ülejäänud kehaga 90 kraadi.

Nüüd pigista oma rusikat ja tee täisliikumine paremale, tehke sama, kuid vasakule. Tehke 10 kordust kummalgi küljel, püüdes pöörata ainult küünarvarre ja mitte kogu käsi. Korda siis vasaku käega.

2

Sel teisel käel käsivarre nuumamiseks töötate ka oma rusikaga, kuid teistsugusel viisil. Sellisel juhul te ei tee pöörlevat liikumist, kuid te keskendute oma energiale palju jõudu oma rusikaga.

Tõstke oma paremat kätt samal viisil nagu eelmises punktis kirjeldatud. Pane oma käsi alla, sulgege rusikas ja pigistage nii palju jõudu kui võimalik. Tehke 5 kordust ja tehke sama, kuid peopesaga ülespoole. Seejärel korrake harjutamist vasaku käega.

3

Kaalud on suured liitlased, kes teevad käsivarre nuumamiseks harjutusi. Siiski peate neid oma eesmärkide saavutamiseks õigesti kasutama, see tähendab, et alumine käsi ei ole lihas, mitte ülemine, mida tavaliselt töödeldakse suurema kalduvusega rasva kogunemiseks.

4

Noh, võta oma kaalud, üks igast käest ja tõsta oma käsi, kuni nad moodustavad ülejäänud kehaga 90 kraadi. Küünarvarre töötamise võti on järgmine: ärge painutage käsi harjutuse teostamise ajal.

Sel viisil tõsta käed täielikult lahti, kaal mõlemas käes ja peopesad põranda poole, tõstke käsi, kuni need on maapinnaga risti ja aeglase liikumise korral naasevad algasendisse. Tehke 10 kordust.

5

Enne massi töö alustamist on väga oluline, et väärtused, mida sa peaksid kasutama, hakkavad algama, et vältida vigastusi ülekoormuse tõttu. Soovitame lugeda seda artiklit, milles selgitame, kuidas valida hantlite kaal.

6

Teine suurepärane harjumus käsivarre nuumamiseks on push-up . Kõikide nelja jalutuskäigu kõndimine võib aidata teil saavutada oma eesmärki ja olla väga lõbus.