Esimene ketrusklassi ettevalmistamine on lihtne, pidage meeles, et teil on väga intensiivne treening, mille jaoks peate olema varustatud kergete rõivastega, rätikuga liigse higi ja vee eemaldamiseks. Lisaks peate jalgratast õigesti reguleerima, mida monitor aitab sul aidata. .Com anname teile mitmeid näpunäiteid selle kohta, kuidas valmistuda esimeseks ketrusklassiks .

Samuti võite olla huvitatud: parimad klassid, mis hoiavad mind jõusaalis, et järgida: 1

Tulge spordikeskusesse umbes 10 minutit varakult, et valmistada ette esimene spinninguklass . Eesmärk on, et teil oleks aega jalgratta reguleerimiseks. Võimaluse korral küsige abi monitorilt.

Pakume teile kahte peamist nõu:

• Seisa jalgratta kõrval ja tõsta sadul, kuni see on teie puusa kõrgusel.
• Seejärel reguleerige juhtrauda, ​​kuni see on sadulaga võrdne või isegi veidi kõrgem.

Testige jalgratast enne esimese ketramisklassi alustamist, et veenduda, et olete seadistanud nii sadula kui ka jalgratta hästi ja et vibratsioone ei esine.

2

Kui tegemist on oma esimese spinninguklassi ettevalmistamisega, on väga oluline, et olete alati õiges asendis, sest see on väga intensiivne tegevus ja kui võtate halba positsiooni, on vigastuste oht kõrge. Käed on venitatud, selja on püstine ja pea on ettepoole.

3

Meie soovitus on, et asetate ennast klassi alumisse asendisse, et saaksite jälgida, kuidas teie klassikaaslased töötavad spinninguseansi ajal.

4

Teie esimese spinninguklassi ettevalmistamine hõlmab ka mentaliseerimist, et esimestel istungitel ei saa te oma klassikaaslastega kursis hoida, kui te pole harjunud teiste sarnaste tegevustega. Eelistatav on, et te ei liialdaks seda ega ole sunnitud klassi enne tähtaega lõpetama, et oleksite liiga kiiresti oma võimaluste jaoks läinud.

5

Te higistate oma esimese spinninguklassi ajal palju, nii et te peaksite selleks ette valmistama:

• Pane lindile pea, mis neelab higi ja kaitseb teie silmi.
• Kandke kasutatud jalatsid, kuid mitte liiga palju, et hoida jalad libisemise eest.
• Kuumuse vältimiseks ja pedaalide külge saab haarata, et püksid oleksid lühikesed.
• Ärge unustage väikest rätikut liigse higi eemaldamiseks.

6

Kõiki artikleid silmas pidades oleme kommenteerinud, et higistad palju oma esimeses ketrusklassis, ka järgmistes, mistõttu soovitame teil võtta väike pudel vett, et anda kogu treeningu ajal väikeseid piike.

7

Lugege seda artiklit, et teada saada, kui olete esimesed klassid läbinud, kuidas parandada ketrusjõudlust .