Kui teil on raske rasvaste toitude vastu seista, pole see täiesti teie süü. Toiduainetööstus kavandab keerulisi ja nuumavaid toiduaineid, et tekitada tarbijate soovi rohkem süüa. See hõlmab suhkrute ja õlide süstimist toidule ning väiksema sööda kiiret lõppemist. Kuigi kiusatused nuumamiseks mõeldud toiduainete järele ei kao kunagi täielikult, on võimalik võidelda ja vastu seista kiusatusele süüa.

Samuti võite olla huvitatud: Erinevad toiduvalmistamisviisid Järgnevad sammud: 1

Võtke aega, et kaaluda, kas olete tõesti näljane. Keskenduge toidu söömise soovile . Maost pärinev soov on nälja märk, kuid puhtalt vaimne soov on kapriis. Vältige söömist vastusena vaimsele soovile.

2

Keskenduge sellele, miks sa tahad rasvase toitu süüa. Võib-olla oled sa igav ja sa pead lihtsalt midagi tegema, või võib-olla olete kurb ja kasutate toitu, et olukorda lahendada. Määrake põhjus ja leidke teine ​​viis vajaduste rahuldamiseks. Tõuse ja tee füüsiliselt või vaimselt keerulist tegevust igavuse vastu võitlemiseks. Helistage sõbrale või tehke midagi positiivset, mis ei tähenda toidu söömist kurbuse vastu.

3

Ärge andke kohe ärevusele. Võtke aega, et mäletada päeva jooksul söödud toite. Mõtle, kas teil on tõesti vaja rasvaseid toite või kui olete rahul ja ei vaja seda.

4

Asetage oma köökesse pildid, et tuletada teile meelde põhjust, miks te toidut vältida. Aseta pildid endale, sõpradele ja pereliikmetele, sobivuse mudelitele või kuulsustele, millel on soovitud keha. Mõelge sellele, milline on rasvase toidu mõju teie kehale ja teie eesmärkidele. Mõtle valdkondadele, mis kõige tõenäolisemalt kaaluvad, ja kujutage ette, kuidas rasvased toidud selles piirkonnas kaalutõusu põhjustavad.

5

Tee tervislikumaid rasvaste toitude versioone, mida sa tunned. Otsige retsepte, mis nõuavad tervislikumaid koostisosi, näiteks õli asemel õunakaste. Kas soovi korral on tervislikud suupisted käepärast.

6

Ärge tehke nuumamistooteid, mida te ei saa vastu panna, kui need on kergesti kättesaadavad. Ärge hoidke toitu oma kodus, autos või töökohas. Võimaluse korral hoiduge toidupoed ja müügiautomaadid, kus toit on ladustatud. Kui teil on vaja osta rasvaseid toite, ostke väikseim portsjon.