Õhtusöök on oluline päev päeval, sest see on siis, kui peame rohkem arvestama rasva ja kalorite kogusega, et vältida rasva saamist ja meeldivat magamist. On oluline, et päeva viimase söögikorra ajal arvestaksite söögiliiki ja retseptide valmistamise viisi, sest alati on parem tervislikult ja parema keha saamiseks kergelt einestada. Selles artiklis avastame õhtusöögiks parimad köögiviljad ja nii teate, mida teie keha kergemini omaks võtab.

Samuti võite olla huvitatud: millised on parimad toidud õhtusöögiks?

Miks on õhtusöök nii tähtis? Sest terve päeva pärast, kui teed oma igapäevast rutiini, põletate kaloreid ja liigute äkki, on aeg puhata. Teie keha on valmis magama ja seega ka oma elutähtsate organite funktsioone; Niisiis, teie keha töö hõlbustamiseks on soovitatav, et valite kerged õhtusöögid ja jätke maha halvad harjumused, näiteks pizza, kiibid või suupisted. Nii joone säilitamiseks kui ka sügava puhkuse tagamiseks peate õhtusöögi ajal erilist tähelepanu pöörama oma menüüle ja köögiviljad on teie parimad liitlased.

2

Parimate köögiviljade hulgas õhtusöögil hakkame rääkima roheliste lehtede spinatist, kartulist või salatist. Mõni aeg tagasi visati müüt selle kohta, et salatite söömine ei olnud teie tervisele kasulik, kuid see on täiesti vale kuulujutt, sest köögiviljad, kas toores või keedetud, on päeva lõpus parimad joogid.

Muidugi: selleks, et säilitada oma madala kalorsusega tarbimine ja lihtne seedimine, vali tervislikud sidemed ja jätta Modena äädikas teisteks kellaaegadeks (kuna sellel on palju suhkrut).

3

Kurk on ka hea koostisosa õhtusöögi ajal, sest need sisaldavad palju vett, kiudaineid, vitamiine ja väga vähe kaloreid. Nii oleks näiteks maitsev ja tervislik valik kaasas olla grillitud kanafilee toores kurgiga ja maitsestada õli pritsimisega ja näputäis soola. Maitsev, rahuldav ja vaevalt kaloreid.

4

Võite oma õhtusöögiks lisada ka mistahes punast, rohelist või kollast pipart . See köögivili sobib ideaalselt sellel ajal, kuna sellel on palju vitamiine, kiudaineid ja mineraale ning muidugi ilma kaloreideta. Aga sa pead olema paprika söömisel ettevaatlik ja mõned inimesed, kes tunnevad seedehäireid või kordavad pipart pärast söömist; Kui see on teie juhtum, ärge võtke seda öösel, sest selle tagajärjed võivad halveneda ja teil tekib halb öö.

Niisiis, kui paprika on teile hea, küpsetatakse head võimalust küpsetada ilma maitseaineteta või, kui soovite, saate ka tuunikala täidisega paprikaid, näiteks täielikku tassi, mis on madala kalorisisaldusega ja millega te jääte nälja tunnetega.

5

Tomatid on ka õhtusöögiks ideaalsed köögiviljad, sest need ei sisalda ka kaloreid ja nende kiudude tarbimine on nii suur, et see teid kiiresti rahuldab. Nii et kui sa tahad salatit süüa, võite lisada tomatile mingit probleemi ja lisaks oma maitse parandamisele tunnete end paremini ja ilma kaloreid rohkem söömata kui vaja. Kuid lisaks salatile saate valmistada ka tükeldatud tomatit juustu ja oregano või küpsetatud tomatitega.

6

Porgand on ka hea valik teie õhtusöögi kaasamiseks, on väga tervislik koostisosa, mis on täis mineraale ja vitamiine, mis annab teie kehale vajaliku hulga kaloreid, et toimida hästi, kuid ilma liigse. Kõige tavalisem viis porgandite tarbimiseks on salat, kuid võite valmistada näiteks porgandikreemi ja kasutada ära selle eeliseid.

7

Ja lõpuks, suvikõrvits on ka hea õhtusöök õhtusöögiks, sest see sisaldab suuri mineraale ja vitamiine, kuid sisaldab vaevalt kaloreid. Loomulikult on see, kuidas peate neid köögivilju valmistama, väga oluline, sest kui te kasutate liiga palju õli või lisate kastmeid, suureneb kalorite tarbimine palju ja teie keha hoiab selle liigse rasva koguse. Et tagada toidu tervislikkus, peate seda sööma vähe õliga (ei ole praetud toitu) ja vähe soola; trikk on riietada seda sidrunimahlaga, sest see on väga maitsev, detoksifitseeriv ja õhtusöögiks ideaalne kaste.

Suvikorvitsade puhul on hea retsept selle valmistamiseks õhtusöögi ajal küpsetada seda grillil või ahjus; Võite valida ka täidisega suvikorvi retsepti või sellest köögiviljast valmistatud koore.

8

On ka teisi köögivilju, nagu brokkoli, artišokid, kapsas või lillkapsas, mida tavaliselt soovitatakse palju salendavates dieetides või tervislike eluviiside harjumustes, kuid õhtusöögi ajal ei ole need enam hea valik . millel on kõrge kiudainete sisaldus, mis on võimeline tekitama gaasi ja kõhuvalu, mis ei lase teil hästi magada. Seetõttu on seda tüüpi köögiviljad päevasel ajal parem kui süüa ja ööbida oma keha jaoks teiste kergemate koostisosade jaoks.

9

Üldiselt on toiduained, mida peaksite öösiti sööma, nii süsivesikud, nii lihtsad kui ka keerulised, sest need sisaldavad kõrge glükeemilise indeksi, mis, kui seda ei põletata kohe, muutub suhkruks ja seetõttu küllastunud rasvad. Lisaks on nende toiduainete seedimine raskem, nii et seda ei soovitata õhtusöögiks:

• Valmistatud nagu lasagna, pizza, pelmeenid jne.
• Kõik retseptid, mis on leivatud
• Praetud toidud või kastmed.
• Vorstid
• Kaunviljad
• Keerulised süsivesikud : pasta, riis, kartul ... Parem on neid süüa hommikul.
• Lihtsad süsivesikud : maiustused, kuklid jne. Puuviljad kuuluvad sellesse rühma ja kui soovite kaalust alla võtta, on soovitatav öösel mitte süüa ja seda teha kogu päeva jooksul, sest need sisaldavad kiiresti suhkrut, mis põleb kiiresti, kuid kui sa lähed magama, siis ei pruugi te neile aega anda .

10

Teisest küljest on tervislik õhtusöök selline, mis ühendab köögivilju, eriti neid, mida oleme maininud, madala rasvasisaldusega valkudega. Niisiis oleksid mõned tervete õhtusöökide näited järgmised:

• Porgandikreem + küpsetatud merikeel
• Tuuniga täidetud küpsetatud paprika
• Roheline salat + grillitud kana
• Küpsetatud tomatid + merluusi pähklite krevetid

Käesolevas artiklis avastame, millised on parimad toidud õhtusöögiks ja kuidas saate oma päeva menüü kergesti valmistada.