Kui me tahame dieeti, vaid tänu meie rutiinile on keerulisem olla pidev, on üks parimaid lahendusi teha dieedi õhtusööke . Selle meetodi abil parandame oma dieeti, puhkame paremini öösel ja ei söö nii palju kaloreid, mida ei ole vaja magama minna, sest meie füüsiline aktiivsus on koondunud kogu päeva ja öö on puhata. Meie seedesüsteem vajab päeva lõpus pausi, kuid selle meetodiga vabaneme ka nendest kilodest kiiresti, lihtsalt ja lõbusalt. Me pakume teile, kuidas teha dieedi õhtusööke nii, et naudid päeva jooksul ja lähete kergemasse voodisse, parandades oma kehakaalu ja dieeti.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha tervislikke õhtusööke Järgmised sammud: 1

Alustame sellest alusest, et enne magamaminekut peame sööma vähem ja seda vähem kaloreid, sest meie keha öösel ei põle nii palju kui päeva jooksul. See ei tähenda, et me lõpetame teatud toiduainete võtmise, sest õhtusöök peab olema mitmekesine, kuid vähendame koguseid.

Seepärast kaaluge esimest eeldust: vähendage süüa, sest parim trikk on õhtusöögi serveerimine väikese magustoidulauaga. Visuaalselt näeme seda täis, kuid tegelikult sisaldab see palju vähem kogust kui tavalisest toidust plaadile lisada.

2

Vastake jäigale ajakavale, pange õhtusöögile iga päev sama aeg ja ärge unustage, et mitte liiga hilja. Soovitame süüa vähemalt üheksal õhtul, alati pärastlõunal kell kuus, et õhtusöögi ajal nii näljane jõuda. Täieliku kõhuga lamada ei ole mugav, sest me ei soodusta seedimist ega põletada piisavalt, et kaotada kilo, mida me arvame, et oleme üle jäänud.

3

Ärge minge üle õhtusöögid lihtsalt sellepärast, et päeva jooksul ei ole söönud kogu toitu, mida teil oleks vaja. Kui sel päeval olete vähem söönud, jätkake oma ajakavaga ja oma öödeks määratud summaga, sest me sööme liiga palju õhtusöögiks, mida me kavatseme olla dieediks.

4

Võta kergeid õhtusööke, kuid tarbi selles erinevaid toite . See tähendab näiteks salateid, igasuguseid köögivilju, toores või aurutatud. Liha ja kalad, mis on kerged ja grillitud, ei tarbi rasvu, sest nad ei ole öösel vajalikud ja magustoiduks puuviljad või piimarasvad.

Valida kerge õhtusöök, kuid kus kõik toitained on koos, et tagada hea toitumine. Sel moel säilitate oma tervise, keha põletab seda, mida ta ei vaja ja ka te ei anna talle midagi ekstra, sest see oleks rasv.

5

Te võite süüa süsivesikuid öösel, kuid veenduge, et need on terved . Täistera-leib, pasta ja riis on rohkem seeditavad kui rafineeritud või valged, põhjustame ka meie soolestiku parema töö ja läheme vannituppa sagedamini, mis on väga tervislik ja kasulik dieedi tõhusamaks muutmiseks.

Püüa mitte lisada kastmetele pastat, prefiérela õli pritsimisega. Summa mõõdab seda käputäis käega, mis on 30 grammi ja on rohkem kui piisav ööpäevase annuse jaoks. See on müüt, et teil on vaja öösel ja päevasel ajal süsivesikuid tarbida valke, kõik selle õige mõõtmed muudavad meie menüü mitmekesisemaks ja tervislikumaks.

6

Lisage oma dieedi õhtusöögile mõned spordialad . Kuigi te treenite enne õhtusööki, pidage meeles, et olete söönud midagi suupisteid, et õhtusöögi ajal ärevust ja nälga ei jõua. Kui teil on võimalus pärast õhtusööki kõndida, aitab see teie kehal kaloreid põletada ja oma õhtusööki paremini seedida, harjumus, mida saate oma rutiinisse lisada ja mis on väga kasulik.

7

Kui te kavatsete süüa, nagu tihti juhtub meiega, sest meie ühiskondlikud sündmused on sõpradega, on trikk süüa midagi enne väljumist. Nagu me ütleme, ei ole suupiste vahele jätmine hädavajalik, nii et tehke hästi, kui sel päeval, kui tead, et peate õhtusöögile minema.

Toitlustus, mis tavaliselt on õhtusöögil, on kaval ja palju kaloreid, sest see võtab väikestes kogustes ja alati serveerib väikestes taldrikutes. Püüdke vältida neid, kellel on rohkem kalorite tarbimist.

8

Mis puudutab jooki oma dieedi õhtusöögiks, siis vali alati vesi, alkohol või karastusjoogid palju kaloreid ja sa ei pea neid magama minema. Parim on kaasata oma dieedi õhtusööki veega ja mida rohkem vett juua, seda parem, sest see toob kasu teie soole transiidile ja teie seedimisele.

9

Teie dieedi õhtusöögi menüüde idee, mis arvestab kaloreid, võib olla järgmine:

• Kartul või samaväärne kogus 100gr, saate selle võimaluse asendada 30g riisi või pasta, 40g leiva või 120 g hernega.
• Kala 150g või 100 g liha
• Tasuta kontrollimatud köögiviljad, selles grupis on salat, kurk, tomat, seened või seened.
• Kontrollitud köögivilja maksimaalselt 200g, sellesse gruppi kuuluvad kapsas, artišokk, porgand, sibul või suhkrupeet.
• Puu, tükk.
• Oliiviõli 10ml või selle puudumisel 15 g pähkleid.