Teie lemmikhommikusöögikarbis olev toitumisalane teave on toitainekoguse jaotus teravilja portsjoni kohta ja see on juhend, mis aitab teil määrata vitamiinide, süsivesikute, suhkru ja rasva päevase tarbimise. . Üldiselt on suhkrustatud hommikusöögihelbed tavaliselt vähem toitainetega kui kangendatud teraviljad ja sisaldavad sageli rohkem ebatervislikke koostisosi nagu kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup. American Dietetic Association'i sõnul on kõrge kiudainega hommikusöögihelbed ideaalsed, et saada teie soovitatud päevane annus 38 grammi kiudaineid meestele või 25 grammi naistele.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas valmistada hommikusöögiks mõeldud quinoa?

Kontrollige kalorite koguhulka iga teravilja portsjoni kohta . Teie teraviljakausi keskmine suurus on sageli suurem kui hommikusöögihelbed. Mõõtke iga serveerimine mõõtekorkiga, et täpselt kindlaks määrata, kui palju teravilja hommikul tarbite. Serveerimine on üldjuhul 1 tass teravilja.

2

Piirata naatriumi, küllastunud rasvade ja rasvade kogust hommikusöögihelbed. Küllastunud rasvad soodustavad südamehaigusi, kui neid tarbitakse suurtes kogustes, kuna teie lipoproteiini tihedus suureneb. Madala tihedusega lipoproteiinid suurendavad kolesterooli taset ja vähendavad südame võimet hapnikku vastu võtta.

3

Valige teravili, millel on viis või rohkem grammi dieetkiudu. Toidukiu säilitab normaalse soole liikumise ja alandab kolesterooli, vastavalt Mayo kliinikule.

4

Valige kõrge vitamiin A ja C sisaldusega teravili, kaltsium ja raud. Otsige teravilja, mis annaks 20% või rohkem vitamiin A, kaltsiumi soovituslikust päevasest kogusest.

5

Vältige kõrge suhkrusisaldusega teravilja. Söö teravilja, mis sisaldab portsjonit vähem kui 12 grammi suhkrut.