Tasakaalustatud toitumine on hädavajalik, et säilitada tervislik elu ja tunnen end hästi. Seetõttu mängib toit meie elus väga olulist rolli ning ajapuuduse puudumine mängib meile trikke. Sel viisil saab kogu perele iganädalase menüü korraldamine olla lahendus selleks, et tagada kogu pere tasakaalustatud toitumine, see võtab vaid veidi planeerimist ja me näeme mõningaid vihjeid, kuidas korraldada iganädalast peremenüüd .

Samuti võite olla huvitatud: Nädala tasakaalustatud menüü kehakaalu langetamiseks Sammud järgimiseks: 1

Nädala pere menüü korraldamiseks peate kõigepealt analüüsima, kas kõik pereliikmed saavad samu toite võtta. Kui mõni liige on tsöliaakia või on allergia mõne toidu suhtes, peate loogiliselt looma temale paralleelse menüü. Nagu perekonnas on laps, siis sellisel juhul peate lapsele spetsiaalse menüü välja töötama.

2

Eeldades, et kogu perekond saab süüa sama, tuleb kõigepealt võtta pliiats ja paber ning kirjutada kõik toidud, mida sa peaksid sööma. Siis näeme, kuidas neid kogu nädala jooksul tasakaalustatud viisil levitada. Kasutage söögikorda: liha, kala, köögiviljad, pasta, riis ja kaunviljad. Ja kasutage õhtusööke, et pakkuda oma perele toores või keedetud köögivilju, mune ja kala. Püüa vältida õhtusöögiks pastat ja köögivilju.

3

Mida on vaja arvestada, on süsivesikute, valkude ja köögiviljade vaheldumine hästi, et jaotada tasakaalustatud viisil kõik iganädalase dieedi komponendid. See tähendab, et kui teil on keskpäeval keedetud riis ja munad, siis öösel võid kompenseerida hea salatiga või keedetud köögivilja ja grillitud kala.

4

Kogu perele iganädalase menüü korraldamisel peate täiskasvanutele sisenema ka munadesse, kuid maksimaalselt 4 nädalas. Sa võid neid küpsetada tuhandel viisil: praetud, salatites keedetud, omlett ... nagu sulle meeldib kõige rohkem. Munad on olulised valguallikad ja aitavad kaasa toitumise fosforile ja kaaliumile, kuid nende liigne tarbimine võib olla kahjulik.

5

Nende nõuetega saate nüüd valmistada oma iganädalase menüü kogu perele. Soovitame seda menüüd, näiteks rikkalikku, tervislikku ja mitmekülgset, näiteks, kus näete, et oleme vahetanud erinevaid toidutüüpe:

• Esmaspäev : süüa saab teha keedetud köögivilju ja praad kartuliga. Öösel saate grillitud kala koos avatud tomatiga õli ja soolaga.
• Teisipäev: süüa saab küpsetada taldrikuid, mis sisaldavad mereande, hakkliha, koore ja peekoniga. Öösel saate kaloreid hea salatiga või keedetud köögivilja ja väikese kalkuni ja juustuga kompenseerida.
• Kolmapäev: sa võid süüa köögivilja süüa, seekord saate seda õli, küüslaugu ja paprikaga küpsetada, nii et te muutute, kuid süüa köögivilju. Öösel saate valida Prantsuse omleti, millele on lisatud köögivilju nagu porgandid ja keedetud rohelised oad.
• Neljapäev: saate teha mõned lihapallid tomatikastme või traditsioonilise kastmega, millele on lisatud mõned kuubikuteks lõigatud kartulid ja kergelt praetud. Ööseks saate valida grillitud kala või salatit.
• Reede : täna saab süüa san jacobot või pakkuda välja praetud kana või entrecote tüüpi praad. Saate seda lisada mõne grillitud köögiviljaga, nagu suvikõrvits, sibul, porgand ja pipar. Öösel saate teha grillitud kala ja avatud tomati õli ja soolaga.
• Laupäev : täna saate pakkuda välja keerulisema hauti ja juurutada juurvilju: talvel on hea hernesherne või oamahutipähkel hea viis lisada kaunviljad toitumisse. Suvel saate seda teha salatites, kuhu saab lisada igasuguseid köögivilju. Öösel saate teha kalkunifilee või grillitud kanarinda ja keedetud köögivilja.
• Pühapäev: saate teha paella või hautatud liha või hamburgereid. Öösel saate valmistada Hispaania tortillat või tuuni või sinki. Te saate seda külastada rikkaliku ja värske salatiga.

6

Ärge unustage lisada iganädalasesse menüüsse iga päev 1 või 2 tükki puuvilju . Kasutage võimalust valida hooajalisi puuvilju, mis on rikkamad. Menüü lõpuleviimiseks võite nädalas lisada ka 3 piimatoodet. Ärge unustage, et mitte maiustusi kuritarvitada.