Kindlasti on rohkem kui kord kuulnud müüti, et leib on nuumamine, ja on tõenäoline, et kui sa tahad kaalust alla võtta, siis olete lõpetanud leiva loobumise, arvades, et seega kaotaksite need lisakilod, aga mis seal on tõde kõiges selles? Peame meeles pidama, et leib on süsivesik ja et see on seega üks toidu püramiidi järgi kõige olulisemaid toidugruppe, sest seda tüüpi koostisosa annab meile suure energiaannuse, mis võimaldab kehal toimida korralikult ja et me tunneme täis elujõudu, et saaksime päevaga toime tulla. Käesolevas artiklis me vastame teie küsimusele " Kas leib saab rasva? ", Et aidata teil selgitada välja võimalikud kahtlused.

Samuti võite olla huvitatud: Kas riis muutub rasvaks?

Leib toidus

Leib ei saa meie toitumisest puududa, sest see on toit, mis on osa süsivesikute rühmast, mida peamine on toitumispüramiidi toitumisspetsialistide ja ekspertide poolt soovitatav. Maailma Terviseorganisatsioon soovitab Maailma Terviseorganisatsioonil iga päev tarbida 275–375 grammi leiba päevas. Niisiis, kuidas me näeme, on meie toitumise peamine toit.

Valkude dieedi tõusu tõttu usuvad paljud inimesed, et leib on nuumamine ja on seetõttu üks esimestest toitudest, mis meie toitumisjuhistest kõrvaldatakse, et kaotada kaalu või säilitada meie joont. Kuid me peame rõhutama, et see on endiselt toitumise müüt ja tal puudub kehtiv teaduslik alus. Samuti pidage meeles, et kõik toidud, mida me sööme, isegi salat, on kaloreid ja pealegi on vajalik, et see oleks nii, vastasel juhul ei tööta meie keha väljast ega seest.

Selgelt näha numbreid: 100 grammi leiba annab 230 kalorit . Arvestades, et inimene vajab iga päev keskmiselt 2000 kuni 2300 kalorit, näeme, et selle koostisosa panus on mõõdukas, mitte liiga kõrge ega liiga madal. Lisaks peame meeles pidama, et nagu eksperdid märgivad, peavad 50% kaloritest, mida me võtame ühe päeva jooksul, tulema süsivesikute rühmast, nagu see on, kuidas meie keha toimib kõrgeimal tasemel.

Ainuüksi leib ei ole nuumamine, see on väga toitev toit, mis lisaks annab meile huvitavaid eeliseid, mida me järgmises osas analüüsime. Muidugi: kui me täidame leiva rasvaste vorstide, šokolaadi leviku või kastmetega niiske leivaga, muutub see paksemaks. Aga vaata, see ei ole leiva tõttu, see on rasvaste toitude tõttu, millega me leiba kaasame. Siin on mõned ideed madala kalorsusega võileiva retseptide kohta, mida saate ilma dieedita oma dieedi hommikusöögiks kaotada.

Leiva eelised

Nagu oleme öelnud, on leib toitu sisaldav toit, mis on meie kehale väga soodne, mistõttu paljud toitumisspetsialistid panevad taeva taevasse, kui nad näevad mõningate toitumiste edu, mis takistavad, mitte ainult leiva tarbimist, vaid süsivesikute tarbimine üldiselt. See on täiesti soovimatu praktika, sest täieliku ja tervisliku elu nautimiseks on oluline lisada kõik toidurühmad ja vähendada rasva nii palju kui võimalik.

See on tegelik võti kehakaalu langetamiseks: süüa tasakaalustatud viisil, kuid piirates rasva tooteid, mis sisaldavad vähe toitaineid, ja jah nad pakuvad meile palju rasvu, mida meie keha ei saa metaboliseerida. Siin me täpsustame leiva eeliseid, et sa mõistaksid, miks see on meie kehale nii soodne:

• Leiva pakutavad süsivesikud on aeglaselt imenduvad, see on keeruline, nii et meie keha võib minna neile, et nad muutuksid energiaks ja toimiksid terve päeva jooksul korralikult.
• See on rikkalik taimse päritoluga valkude poolest ning aitab seega kaasa meie lihaste loomisele ja tugevdamisele.
• Leib üldiselt ja eriti tervikuna pakub suurt küllastustunnet, mis aitab meil söögi ajal rohkem rahulolu tunda ja takistada meid liiga suurte koguste võtmisest.
• See on väga madala rasvasisaldusega toode, iga 100 grammi leiva puhul anname kehale ainult 1 grammi rasva.
• See on väga rikas vitamiin B rühma, mis aitab meil parandada närvisüsteemi, moodustada antikehi ja punaseid vereliblesid, hoida oma juukseid ja nahka tervena jne.
• Samuti on see suureks abiks mineraalides, nagu magneesium, fosfor, kaltsium või kaalium, rohkem kui vajalik meie keha toitainena.
• See on väga soovitatav lastel ja noorukitel, sest neil on suuremad energilised jäätmed, mida nad võivad asendada süsivesikute nagu leiva tarbimisega.

Leib dieedil, et kaalust alla võtta

Niisiis, enne teie küsimust, kui leib nuumab vastust, on see selgelt EI . Tegelikult on see väga kasulik toit, mida peate oma dieedis iga päev kasutama, et saaksite ära kasutada kõiki oma toitaineid. Kuigi üks asi on tõsi: kui sa tahad kaalust alla võtta, on parem valida täistera leib . See pakub täpselt samu kaloreid, kuid peamine erinevus on see, et see pakub lahustumatut kiudu, mis rahuldab meie söögiisu ja puhastab meie keha, samas kui valge on rafineerimisprotsessi tõttu suhkrute poolest rikkam.

Leiva tagasilükkamine dieedil on halb harjumus, kuid kui tahame vähendada rasva põletamiseks ühe päeva jooksul tarbitavaid kaloreid, on parim, kui soovitatud päevase koguse asemel (vahemikus 275–375) Gr / day) vähendage oma tarbimist 100 grammini päevas, kuid ÄRGE KUNAGI kõrvaldage hüdraate üldse, kui te võite haigestuda. Me anname teile mõned näpunäited, et saaksite võtta tasakaalustatud toitumise ja seega nautida palju tervislikumat ja madala rasvasisaldusega eluiga.