Kas soovite kaalust alla võtta, kuid ei tea, kust alustada? Kui te olete väsinud dieedist ja keha kaotab ja kaalub väga kiiresti, on see tingitud sellest, et peate muutma mõningaid eluviise, mis lisaks toiduaspektide arvestamisele mõjutavad ka teisi igapäevaseid tegureid, mis on palju seotud langetamisega kaal. Käesolevas artiklis anname teile võtmed, mis aitavad teil kaotada kehakaalu tõhusalt, ilma et peaksite elama dieeti. Hoidke lugemist ja saate teada, kuidas kaalust alla võtta üks kord ja kõik peale tagasilöögiefekti, sest me ei anna teile mingit dieeti, vaid valemit, mida järgida, et õppida elama madala rasvasisaldusega elu.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas võtta lupiinid kaalust alla

Sööda mind kaalust alla

Me ei kavatse sind petta: ilmselt kui sa tahad kaalust alla võtta, peate muutma oma toitumisharjumusi . On oluline, et te vaataksite oma dieeti, et tagada, et teie tarbitavad kalorid oleksid teie keha jaoks tõesti vajalikud ja ennekõike vältige tühjade kalorite võtmist, st neid, kes ei anna oma kehale midagi muud peale rasva. Alustame algusest: et saaksite kehakaalu kaotada ilma dieedita, peate muutma mõningaid harjumusi ja asendama need tervislikumate omadega, siin on nimekiri:

• Tehke 5 söögikorda päevas : on oluline, et ainevahetuse kiirendamiseks jõuaks peamiste söögikordadega, kus on vähem nälga, ja seega sööge vähem koguseid, et jagada oma sööki 5 päeva jooksul (hommikusöök, hommiku-, lõuna-, suupiste ja õhtusöök) . Loomulikult peate sööma keskpäeva ja suupisteid, et süüa tervislikku toitu, mis rahuldab teid, kuid vaevalt kaloreid, on kõige parem valida kooritud jogurt või viljapuu.

• Süsivesikud on alati päevade esimestel tundidel: enamik salendavast toitumisest loobuvad selle toiduainete rühma tarbimisest, kuna suhkru tase on organismis suur. Kuid keeruline süsivesikute söömine ei ole vajalik, peate lihtsalt reguleerima oma tarbimist ja võtma neid päevasel esimesel tunnil (see tähendab, et pärast söömist ei hakka seda toitu proovima), samuti on oluline, et nad oleksid valmistatud täisjahust, sest nad on kõrge kiudainesisaldus (toitained, mis reguleerivad meie transiiti) ja et valmistamise viis on madala rasvasisaldusega (valida pastatooted köögiviljadega, mitte karbonarale).

• Tervislik ja vähese rasvasisaldusega toiduvalmistamine : samuti on oluline, et kui tahad kaalust alla võtta, jätke kõrvale kõige rasvamad retseptid, kus te võtate kastmeid või palju õli ja lähete tervislikumale köögile. Küpsetatud kana valmistamise asemel proovige seda küpsetada ahjus ja oma mahlas? Seal on palju valguse retsepte, mis on maitsvad ja millel pole kaloreid; tehke oma toitumisviis nende toiduainetega täis ja jätke kõrvale need muud viisid, kuidas süüa rohkem kaloreid, mis ei lase teil seda joont hoida.

• Piirake alkohoolsete jookide tarbimist. Alkohol on see, mida oleme teile öelnud enne "tühje kaloreid", st te võtate kaloreid ilma igasuguse toitaine või toiduga, mistõttu ainus asi, mida sa sellega teed, on rasva koguse suurendamine Teie keha ei saa kasutada energiana või teie keha võib seda muuta teie keha headeks komponentideks. Nii et kui sa tahad kaalust alla võtta, lõpetage sageli alkoholi tarvitamine ja reserveerige see eriliste sündmuste või pidustuste jaoks.

• Madala rasvasisaldusega valgud : nagu on oluline olla süsivesikute tarbimisel ettevaatlik, on see oluline ka siis, kui valite oma dieeti valke. Peaksite teadma, et lahja liha on liha, millel on vähem rasva, ja seetõttu on need, mis peavad teie retseptides rohkesti olema; Samamoodi juhtub, kui kala on valge kala kõige sobivam, et kaalust alla võtta.

Aga kui see, mida soovid, on toitumine, on oluline, et enne, kui otsustate, kellega te räägite spetsialistiga, et teha uuring ja näidata, mis on teie puhul kõige sobivam. Me pakume teile mõnede kuulsate dieetide põhijuhised, mis aitavad teil kaalust alla võtta: detoxi toitumine, dissotsieerunud toitumine või piirkonna toitumine.

Harjutage kehakaalu langetamiseks

Samamoodi, kui oluline on muuta oma toitumisharjumusi, on võrdselt oluline, et te täiendaksite oma dieeti tavalise treeningpraktikaga; Sel moel saate suurendada kalorite tarbimist, andes oma kehale energiat ja põhjustades toidule üleantud liigse rasva põletamist. Te peate meeles pidama, et iga söögikorraga võetud kaloreid kasutab teie keha "bensiinina", et töötada kogu päeva jooksul, nii et kui te sportite, siis saad oma keha nende põletamiseks ja seega õhukeseks.

Ideaalis toimige vähemalt 3 korda nädalas spordi- või kehalise treeningu korral : kui jõuate jõusaali, on soovitatav sagedus 3 kuni 4 päeva nädalas, kui te harjutate teist tüüpi sporti, sõltub alati rohkem plahvatusohtlikust sagedusest harjutage seda ja kulumist, mida te teete. Kui olete inimene, kellel on raske jõusaali minna, muutke oma perspektiivi hetkeks ja otsustage osaleda klassides või kursustel, mis teid motiveerivad, jättes kõrvale harjutuse "negatiivse" osa. Me ütleme teile, kuidas olla motiveeritud.

Nii et kui sa oled inimene, kes armastab tantsida, siis miks mitte liituda klassiruumide tantsuõppega või Zumba klassidega ? Sul ei ole alati vaja kehakaalu kaotamiseks, vaid keha aktiveerimiseks, higi ja head aega veeta, nii et te ei suuda kaloreid korrapäraselt maha jätta. Kui sa armastad poksimaailma, miks sa ei lähe klassi? või kui olete jalgpalli suhtes kirglik, miks mitte proovida meeskonnaga liituda? Lahendus on lihtne: otsige seda, mida sa tahad ja praktikas kasutad, ainult nii, et sa ei loobu spordi tegemise eesmärgist ja sul on suurepärane aeg.

Muud trikid kaalust alla võtta

Lisaks sellele, mida me eespool mainisime ja mis on oluline kaalu kaotamiseks, peate meeles pidama, et on mõned nipid, mis aitavad teil muuta oma harjumusi ja kaotada kehakaalu ilma dieedita ja näljata . Siin on mõned nipid:

• Alusta oma peamist sööki salatiga või mõne vedelikuga : taimsed kreemid, puljongid või gazpacho on suurepärased alternatiivid näljahäda vähendamiseks enne söömist ja tehes, nii et võtke vähem toitu.

• Joo palju vett : soovitatav on aidata kaasa organismi puhastamisele ja toksiinide kõrvaldamisele, juua 1, 5 liitrist 2 liitri veele päevas. Selle praktikaga vabaneb keha vedelikupeetus ja teeb keha tervemaks.

• Saate saavutada kiirendatud rasva põletamise, kaasa arvatud teie igapäevased mõned infusioonid, mis seda eesmärki loomulikult saavutavad. Roheline tee, hobusesaba või greip tee on täiuslik toidulisand, mis aitab teil kiirendada ainevahetust ja muuta rasva ladestunud energiaks, mida keha põleb kiiresti. Selles artiklis räägime teile, millised on parimad kaalud kaaluvad.

• Kavandage oma menüü : on oluline, et vältida pitsat telefoni tellimise või suupiste valmistamise kiusatusse sattumise vältimiseks iganädalast menüüd ja minna supermarketisse; nii et sul on alati külmkapis vajalikud koostisosad, mida saate tabelisse jälgida. Niisiis korraldage esmaspäevast pühapäevani menüü, mis näitab kõigepealt, millised on söögid ja millised on õhtusöögid, nii et teil on alati kõik, mida vajate oma köögis.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.