Kui te olete dieediga toitumine, kuid te ei saa maha suruda soovi süüa pasta, ärge muretsege: te ei pea seda Itaalia toitu loobuma, vaid peate seda järgima mitme näpunäite abil, mis muudavad teie toidu nii palju kaloreid sisaldavaks ja sobivateks oma dieeti

Me räägime teile, kuidas teha dieet makaronid ja nautida oma lemmik tassi ilma mingit kahetsust.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha dieedi magustoidud

Valige õige pasta

Esimene asi, mida peate tegema, et saaksite oma toite ajal pastat nautida, on valida teie toitumisvajadustele vastav pasta. Selleks peate arvestama, et mitmed ruumid:

• Ostke täisteratoote makaronid : see ei ole sama, et süüa valget pasta roogasid, et valmistada terve nisu pasta, sest söödud süsivesikud imenduvad aeglaselt ja suurte kiududega, mis soodustavad soole transiiti.

• Ärge ostke munaga valmistatud pasta : sel viisil eemaldate muna rasva ja nautite vähem kaloreid sisaldava tassi.

• Iga kord, kui saad osta värskeid pasta : nad on meie tervise jaoks paremad ning ei sisalda lisaaineid ega lisasoolasid.

• Kui te olete kirglik täidisega pastatooted, vali enne proteiinitäidised taimsed täidised, nii et süüa oma lemmiktoitu, ilma et nii palju kaloreid kiskuksite.

Valige madala kalorsusega kastmed

Et teada, kuidas teha dieedi makaronid, ei aita meil valida tervet makaronit, kui pärast seda sööme seda karbonara kastmega. Oluline on, et te lisaksite oma makarontooteid madala kalorsusega kastmetega ja kus köögiviljadeks on tähtede koostisosa.

Kõigist olemasolevatest kastmetest oleme teinud oma dieedi makaronide jaoks ideaalse valiku, võtke arvesse:

Napoli kastmes: see kaste on peamiselt valmistatud köögiviljadest, nagu porgandid, porrulauk, sibul, sibul, looduslikud tomatid, küüslauguküüned ja õli. Selle kaste sisaldav trikk sisaldab vähem kaloreid on see, et vähendada õli osakaalu ja tomatikooki asemel on parem naturaalset tomatit purustada, et saada tervislikum ja vähem kalorsusega rikas kastmega.

Pesto kastmega: see on üks värskest basiilikust, küüslaugust, männipähklitest, oliiviõlist, soolast ja piparist. Trikk pesto kaste vähem kaloreid valmistades on lambapiima juustu ja parmesani juustu asendamine 0% rasvasisaldusega.

Seenikaste: see koosneb küüslaugust, seentest, murulaukidest, oliiviõlist, värskest rosmariinist. See kastmes on vaja kasutada kreemjuustu ja piima, nii et kui teil on vähem kaloreid, siis on oluline, et kasutate oma koostise rasva vähendamiseks kergeid või kooritud tooteid.

Arrabiata kastmes: küpselt tomatist, sibulast, küüslaugust, tšillipiparist, basiilikast ja oliiviõlist valmistatud kaste. See kaste, mis on moodustatud ainult köögiviljadega, ei sisalda ainult kaloreid, jah: see kontrollib segule lisatava õli kogust, seda vähem seda parem!

Näpunäiteid oma dieedi makaronitele

Makaronite tutvustamiseks dieedis ilma kilo ületamata või suurendamata anname teile mõned nõuanded, mida saate oma söögi ajal taotleda, mis aitab teil seda joont hoida, ilma et see peen roog loobuks.

• Kõigepealt tuleb kõigepealt öelda, et vähendate tavapärast annust, mida tavaliselt makaronitest 30% või 50% võrra võtate; Lünga täitmiseks saate oma plaadiga kaasas olla suur salat, mis aitab teil end täis tunda.

• Teine näpunäide on kombineerida pasta köögiviljadega, et muuta teie annus kõrgemaks, lisamata täiendavaid kaloreid; Selles mõttes, kui te ei soovi kasutada mõnda eelmises punktis loetletud kastmeid, saate oma taldrikuga makaronid koos suvikõrvitsaga, baklažaaniga või paprikaga ja tervisliku roogaga, millel on väga vähe kaloreid.

• Kui te ei suuda ette kujutada juustuta pastat, soovitame tavalise juustu asendada vähese kalorisisaldusega või rasvata juustuga, nii et saate nautida oma maitset ilma kaloriteta.

Soovitused

Üldiselt, et teada, kuidas teha dieedi makaronid, peate arvestama kahe peamise teguriga: üks on see, et retsepti jaoks kasutatavad koostisosad on madala kalorisisaldusega ja teine ​​on see, et keetmise viis ei ole väga rasvane või õline.

Sa peaksid ka mõtlema, et pasta on roog, mis on kõige parem süüa keskpäeval ja seda ka õhtusöögiks. Selles artiklis soovitame teil õhtusöögiks parimaid toite.