Üks viis depressiooniga toime tulla ilma narkootikumide kasutamiseta on magneesiumi lisamine oma dieedile. See mineraal õnnestub suurendada serotoniini, hormooni, mida tuntakse kui "õnne hormooni", tootmist ja reguleerib selliseid aspekte nagu uni, meeleolu või energia. Sel põhjusel saate selle toitaine tarbimist suurendada toidu või toidulisandite kaudu ja seega ületada depressiivse seisundi, kus sa ennast leiavad. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas võtta magneesiumi depressiooni jaoks ja lisaks hoiatame teid selle vastunäidustuste eest.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas magneesiumi võtta Järgige järgmisi samme: 1

Depressiooni vastu võitlemiseks on mitmeid viise, kuid kui soovite seda loomulikult teha, saate suurendada magneesiumi tarbimist, kaevandust, mis toob sulle suurt kasu, et saaksite end paremini tunda, elutähtsamalt ja rohkem energiat tunda. Kõige silmapaistvam on see, et magneesiumi kasutamine suurendab nn õnnhormooni tootmist, st serotoniini . Seda hormooni toodetakse loomulikult selliste aspektide reguleerimiseks nagu meeleolu, söögiisu ja uni ning kui see on tasakaalust väljas, on normaalne, et inimene, kes kannatab, näeb oma maailma olemuse muutumist.

Serotoniin on oluline emotsionaalselt rahule jääda, nii et kui see hormoon häirib, tundub, et see hormoon tundub lagunenud, masendunud ja apaatiline. Magneesiumi võtmine annab aju serotoniini vabastamise ja kasutamise ning seega tundub palju parem. Te peaksite teadma, et üks peamisi meditsiiniliste antidepressantide ühendeid on magneesium, kuna nende ravimite eesmärk on ka selle hormooni tootmise suurendamine.

2

Niisiis, selleks, et ära kasutada just meie poolt täpselt saadud eeliseid, on oluline, et lisaksite selle mineraali oma igapäevaselt. Magneesiumi võtmiseks depressiooniks on erinevaid viise ja allpool räägime kõige lihtsamast: suurendada selle toitainete omastamist.

Magneesiumirikaste toitude hulgas on järgmised silma paistvad:

• Pähklid : need on selle mineraalide üks rikkamaid allikaid ja ennekõike leiame neid suuremas koguses kašupähklites, sarapuupähklites, kreeka pähklites, mandlites, maapähklites ja pistaatsiapähklites. Võite neid suupisteid võtta või lisada oma retsepte (salatid, kreemid, riisiroogid jne).

• Köögiviljad : eriti need, mis on rohelised lehed, on need, millel on suurem magneesiumisisaldus; sel juhul paistavad ülejäänud härg ja spinat.

• Puuviljad : seal on mõned puuvilja sortid, mis on ka selle mineraalide poolest rikkad, mistõttu on soovitatav neid juurutada. Näiteks aprikoosid on rikkamad, sest need sisaldavad 250 grammi magneesiumi 500 grammi puuvilja kohta; Kuupäevad on samuti väga rikkad, nagu ka avokaadod ja papaia.

• Soja : soja või soja on ka suurepärane võimalus pakkuda oma kehale magneesiumi ja seega rohkem serotoniini ning võidelda depressiooniga. See taimne valk sisaldab palju toitaineid ja mineraale, mis aitavad teil end paremini tunda.

• Teravili : Nisu, riis või kaerakliid on ka suurepärased võimalused magneesiumi suurendamiseks teie kehas. Ainult 1 tassi päevas saate selle mineraali suure panuse ja seetõttu tunned end paremini.

3

Kui te ei ole nende dieedi muutustega piisavalt, peaksite teadma, et on ka selle mineraali toidulisandeid, mida saate võtta tablettide kujul ja mis annab teile täiendava annuse, mida teil on vaja paremini tunda. Magneesiumkapsleid saab kergesti osta, kuid enne nende võtmist on oluline arstiga rääkida, kas see on teile soovitatav.

Toidulisandid sisaldavad ioonset magneesiumtsitraati, mis on meie organismis kergesti imenduv mineraal ja tavaliselt määratakse depressioon. Tavaliselt määratakse meeleolu muutuste märkimiseks tavaliselt 300 kuni 400 mg magneesiumi, kuid nagu me oleme öelnud, peab see alati olema arsti poolt määratud.

4

Igatahes on oluline, et te teaksite magneesiumi vastunäidustusi, nii et te teaksite, millistel juhtudel on parem neid mitte võtta või kõrvaltoimeid, mida leiad, kui ületate nende tarbimist:

• Laksatiivne toime : see on üks magneesiumi omadustest, nii et kui teil on maoärritus või sellised seisundid nagu gastriit või ärritunud soole, on magneesiaravi alustamine täiesti soovitamatu.

• Kaltsiumi imendumine : magneesiumi teine ​​toime on see, et see neelab toidust kaltsiumi, nii et kui teil on neeruprobleeme või teil esineb osteoporoos, on nende lisandite lisamine dieeti.

• Vähendab antibiootikumide mõju : sel põhjusel, kui te ravite mingit haigust, ärge võtke toidulisandeid, sest on võimalik, et ravi lõpetab täielikult.

• Madal vererõhk : on veel üks selle mineraali omadustest, mis suudab survet alandada ja seetõttu on see hüpertensiooniga patsientidel täiesti vastunäidustatud.

Kõigil neil põhjustel on oluline, et konsulteeriksite arstiga enne magneesiumilisandite lisamist oma dieeti ja seega saaksid vältida soovimatuid kõrvaltoimeid.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.