Aktiivse, sihipärase ja avatud mõtte säilitamine teadmiste omaksvõtmiseks nõuab energiat. Seepärast on ülioluline, et õpilastel ja kõigil õppimisprotsessis osalevatel isikutel oleksid vahendid, mis võimaldavad neil seda saavutada. Selles mõttes on olemas rühm vitamiine, mis aitavad tõhusamalt kaasa neuronaalsetele ja närvisüsteemidele, mida on vaja edukalt õppida. Neid vitamiine võib tekitada keha ise, neid võib leida loomsetest või taimsetest toitudest või toota neid toidulisanditena. Seetõttu toome selles artiklis teile 8 vitamiini nimekirja, mida uurida kõigi jaoks, kes soovivad oma parima teha ja kasutada ära nende komponentide potentsiaali.
B-grupi vitamiinid, et uurida kontsentraati
Vitamiinide grupist, et saavutada paremat kontsentratsiooni ja õppimisvõimet, on B-vitamiinid kõige tähtsamad, sest neil on tähtsus aju keemia loomisel ning nende kudede säilitamisel ja taastamisel.
B1-vitamiin või tiamiin
See muudab toidu energiaks ja vastutab aju neelava glükoosi eest, mis annab talle energiat. Lisaks mängib see olulist rolli neuronite vahelises ühenduses. Pärm, seesami ja päevalilleseemned, sealiha ja makadaamiapähklid sisaldavad tiamiini.
Vitamiin B3 või niatsiin
Ta vastutab DNA taastamise eest, et rakkudel oleks piisavalt energiat nõuetekohaseks toimimiseks ja neurotransmitterite tootmiseks. Vasikaliha, kana, täistera toit ja paprika on rikas niatsiini.
Vitamiin B6
See aitab toota müeliini, ainet, mis juhib neuronaalseid ühendusi. Lisaks metaboliseerib see valke ja aitab kaasa neurotransmitterite loomisele. Tursa-, küüslaugupulber, salvei või basiilik on mõned toidud, millel on kõrge vitamiin B6 sisaldus.
Vitamiin B9, folaat või foolhape
Aitab hoida närvisüsteemi optimaalsetes tingimustes, mis on oluline, et aju korralikult toimiks. Folaat on see vitamiin, mis leidub toidust, kuid keha seda ei hoia. Seevastu on foolhape foolhapet sünteetilises vormis, see on vitamiinilisandites leiduv foolhape. Mõned folaati sisaldavad toidud on köögiviljad, kaunviljad, banaanid, spargel ja kangendatud tooted.
Vitamiin B12 või cobalamima
See on seni kõige keerulisem vitamiin. Selle tähtsus seisneb selles, et see on üks neist, mis aitab luua uusi rakke, stimuleerib närvisüsteemi ja punaste vereliblede arengut, samuti tekitab uusi neurotransmittereid. See on oluline vitamiin organismi nõuetekohaseks toimimiseks, kuid seda ei leidu toidus, ainult meie organismis ja seda sünteesinud loomsetes toitudes. Karpkala, austrid, sardiinid, makrell, lõhe, lambaliha ja munad on vitamiin B12 allikas. Leia rohkem toiduaineid, mis sisaldavad palju B-vitamiini selles teises artiklis.
A-vitamiini või retinooli paremaks uurimiseks
Teine parim uuritav vitamiin on A-vitamiin või retinool, mis on oluline hea silmade tervise jaoks, mis on oluline lugemiseks vajalike teadmiste omaksvõtmiseks. Selle kõrge beeta-karoteenina tuntud antioksüdantide sisaldus takistab rakkude kudede degenereerumist, see on samuti oluline rakkude arenguks ja parandamiseks. Maksa, kõrvits ja rohelised lehtköögiviljad on A-vitamiini sisaldavad toidud.
C-vitamiin neuronaalsete ühenduste parandamiseks
C-vitamiin aitab omakorda säilitada närviühendusi, mis on olulised aju nõuetekohaseks toimimiseks. Antioksüdandina kaitseb keha vabade radikaalide poolt põhjustatud oksüdatsiooni eest, kuid seda olulist vitamiini ei tooda meie keha, mistõttu peame seda toidust või toidulisanditest võtma. Guava, oranž ja Brüsseli idud on C-vitamiini sisaldavad toidud.
E-vitamiin või tokoferool, mis aitab närvisüsteemi
Teine kõige soovitatavam vitamiin, mida uurida, on vitamiin E või tokoferool . See on antioksüdant, peatab rakkude lagunemise protsessi, samuti aitab see kaasa punaste vereliblede ja kudede tootmisele. See on närvisüsteemi optimaalse toimimise jaoks hädavajalik, mistõttu selle tarbimine on aju aktiivsuse jaoks oluline. Munakollane, männipähklid, mandlid, kuivatatud aprikoosid ja päevalilleseemned on mõned E-vitamiini sisaldavad toidud.
Mineraalid ja vitamiinilisandid, et õppida paremini
Lisaks nendele kaheksale vitamiinile, mida uurida, on kaks mineraali, mille tarbimine võib aidata õppimise seisukohalt olulisi kognitiivseid funktsioone optimeerida
Jood
Joodi puudumine on seotud kognitiivsete probleemide ilmumisega, mistõttu on soovitatav kasutada seda mõõdukalt aktiivse neuronaalse aktiivsuse säilitamiseks. Igapäevane tarbimine 5 grammi jooditud soola on piisav, et katta organismi vajadused.
Raud
Rauapuudujääk on tihedalt seotud ebaõnnestumistega kontsentratsioonis, mis ilmselt mõjutab õppeprotsessi. Sellel mineraalil on funktsionaalsed raku hapnikuga varustamise funktsioonid, seega selle tähtsus elutähtsate protsesside jaoks. Liha, elundi liha, merekarbid, teravili ja rohelised lehtköögiviljad on suurel määral rauda.
Vitamiinid, mida organism vajab tõhusaks õppimiseks, on tasakaalustatud toitumises. Siiski on ka vitamiinilisandeid, mis aitavad täiendada toidu panust. Igal juhul on vastutav isik arst, kes otsustab, kas selle tarbimine on vajalik ja millises proportsioonis.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar